PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : فواید دویدن



sara65
‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏, ۱۱:۱۸ بعد از ظهر
آیا دویدن را تازه شروع کرده اید؟ در اینجا ده دلیل می آوریم که دویدن چقدر عالی است .
1) کاهش وزن – از نظر سوزاندن کالری در دقیقه ، دویدن پس از اسکی استقامتی در جایگاه دوم قرار می گیرد. چون نمی توانید به این زودی ها برای رفتن به مغازه ها اسکی کنید پس دویدن بهترین روش آب کردن چربی بدن است. اگر تلاش می کنید جلوی اشتهای بی حد و حصر خود را بگیرید خبر خوش این است که دویدن اشتهای شما را کم می کند.
2) کاهش فرآیند پیری – فرآیند طبیعی از دست دادن ماهیچه ها و استخوان ها به هنگام پیری را می توان با دویدن منظم آهسته کرد. با دویدن منظم ماهیچه ها و استخوان ها سالم تر و قوی تر می شوند. این بدین معنی است که می توانید اثرات پوکی استخوان را به تاخیر بیاندازید یا از آن اجتناب کنید.
4) فشار خون پایین تر – به هنگام دویدن شریان ها بیشتر منبسط می شوند ، در واقع همزمان آنها هم ورزش می کنند. با حفظ انعطاف پذیری شریان ها به این شیوه اطمینان حاصل می شود که فشار خون هم پایین تر می آید.
5) ریه های سالم تر – با کشیدن نفس عمیق هنگام دویدن ، ریه ها وادار می شوند از بیشتر پتانسیل شان ، تا 50 % بافت ریه که معمولا از آن استفاده نمی کنند ، استفاده کنند. در صورتیکه سیگاری هستید یکی از فواید دو آرام می تواند بازیابی نسبت زیادی از پتانسیل ریه هایتان باشد.
6) تقویت مغز – دونده های منظم مهارت های ذهنی بسیار بهتری را در هنگام پیری در مقایسه با افراد با فعالیت کمتر دارند. همچنین نشان داده شده است که تنها 25 دقیقه ورزش آئروبیک ( هوازی ) خلاقیت را افزایش می دهد.
7) بهبود روحیه – در این مورد شکی نیست . یکی از فواید مهم دویدن احساس بسیار خوبی است که با دور شدن از استرس ها و فشار های روحی روزمره بدست می آورید. چه دویدن در داخل جنگل باشد ، در خیابان یا بر روی ترد میل ، وقتی اندروفین ها شروع به جریان یافتن در بدن تان می کنند همه چیز به نظر قابل کنترل می رسند. سایت بی بی سی مقاله بسیار خوبی را در مورد نحوه استفاده رومیک سولیوان از دویدن برای مبارزه با افسردگی منتشر کرده است.
8) دستگاه قلبی عروقی قوی تر – وقتی به طور منظم ورزش می کنید قلب و ریه ها قوی تر و کارآمدتر می شوند.
9) کلسترول پایین تر – دویدن سطوح HDL ( نوع خوب کلسترول ) را در بدن افزایش و در عین حال LDL ( نوع بد) را کاهش می دهد . این کار می تواند احتمال بروز سکته قلبی مغزی یا سکته قلبی را کاهش دهد.
10) پیوستن به جامعه ! – هزاران نفر در سرتاسر کشور می دوند و می توانید به آنها بپیوندید . تعداد زیادی باشگاه ها و انجمن ها هستند که می توانید در آنها عضو شوید و دوستان جدید و علاقمندی پیدا کنید که شما را در رسیدن به اهداف تان حمایت خواهند کرد.
امیدواریم این دلایل به اندازه کافی قانع کننده باشند که انگیزه لازم را در شما ایجاد کنند تا بیرون بروید و برخی از فواید سلامتی دویدن را برای خودتان تجربه کنید.

sara65
‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏, ۱۱:۲۴ بعد از ظهر
فوايد دويدن در افراد مسن



مطالعات محققان امريكايي نشان مي دهد دويدن با قاعده و صحيح مي تواند باعث كاهش تاثيرات افزايش سن بر افراد شود. افراد مسني كه راهپيمايي مي كنند يا مي دوند 50درصد كمتر از ساير همتايان خود به خاطر سرطان جان خود را ازدست مي دهند. اين افراد در عين حال ناتواني هاي جسمي كمتري خواهند داشت و از زندگي سالم تري هم برخوردار خواهند بود.
به گفته كارشناسان اين يافته ها اهميت ورزش منظم در افراد مسن را مشخص مي كند. دراين مطالعه وضعيت 500نفر از افرادي كه براي بيش از 20سال به صورت منظم دويده بودند بررسي شده است. اين افراد ازسن 50سالگي دويدن را شروع كرده بودند. دراين تحقيق مشخص شد تنها
15 درصد افرادي كه دويده اند تا قبل از رسيدن به 90سالگي مرده اند اما آنهايي كه ندويده اند
34 درصد تا قبل از رسيدن به 90سالگي جان خود را ازدست داده اند. درعين حال ناتواني هاي جسمي 16سال زودتر در افرادي كه ندويده اند بروز كرده است. به گفته كارشناسان افراد مسني كه مي دوند كمتر بر اثر عواملي چون سرطان، بيماري هاي عصبي و عفوني جان خود را ازدست مي دهند. بسياري از افراد مسن به خاطر ترسي كه از آسيب ديدن دارند كمتر ورزش مي كنند. آمارها نشان مي دهد
90 درصد افراد بالاي 75 سال در انگلستان استانداردهاي جهاني ورزش كردن براي افراد مسن را رعايت نمي كنند و به گفته پزشكان افراد مسن بايد روزي نيم ساعت و حداقل پنج بار در هفته فعاليت متوسط فيزيكي داشته باشند.
گوردون ليشمن يكي از كارشناسان اين مطالعه مي گويد؛ «اين تحقيق فوايد ورزش كردن براي افراد مسن را ثابت مي كند. قلبي سالم، وزني متعادل و خواب بهتر از ديگر فوايد ورزش براي افراد مسن است.»

sara65
‏۱۳۸۹-۰۵-۰۱‏, ۰۳:۰۸ بعد از ظهر
اخ جون تونستم داداشمو راضی کنم که شبها با هام بیاد که بدوام.:رقصیدن:واقعا" احساس سبک شدن به ادم دست می ده

sara65
‏۱۳۸۹-۰۵-۱۴‏, ۰۹:۰۵ بعد از ظهر
آیا افرادی که دارای اضافه وزن بالایی هستند باید بدوند؟


http://www.seemorgh.com/DesktopModules/iContent2/Files/68413.jpg
آیا با وجود داشتن اضافه وزن می توانم بدوم یا باید اول وزنم را کم کنم؟ پاسخ مارتیکا هینر متخصص تناسب اندام را در این زمینه بشنوید..


سوال: من دویدن را شروع کردم چون شنیدم که بهترین راه برای کم کردن وزن دویدن است. اما وزنم سنگین است. آیا باوجود اینکه اضافه وزنم بالاست دویدن برای من مشکل ایجاد نمی کند یا باید اول وزنم را کم کنم و یا اینکه یک ورزش دیگری را انتخاب کنم؟

جواب: یک تصور غلط وجود دارد که افرادی که دارای اضافه وزن هستند باید قبل از اینکه ورزش کنند وزنشان را پایین بیاورند. درحقیقت، شما بایستی فعالیت هایتان را بیشتر کنید، مهم نیست که چند کیلو هستید. همانطور که می دانید ورزش کردن فواید بسیاری دارد و شما می توانید با انجام آن فواید زیادی برای بدنتان کسب کنید. استون بلیر و محققان دیگر تحقیقات زیادی انجام دادند که نشان داد ورزش کردن خطراتی که سلامت شما را تهدید کند را کاهش می دهد حتی اگر چاق باشید. ورزش کردن با شرایط فعلی بهتر از موکول کردن ورزش به زمان بعد یا پس از کم کردن وزنتان است. ورزش نه تنها برای سلامتی تان مفید است بلکه حتی با ورزش کردن به طور سالم و به طرز قابل توجهی وزن کم می کنید.

زمانی که وزنتان کم می شود و به تناسب اندام ایده آل می رسید، دویدن یکی از تاثیرگذارترین فعالیتهای پیرامون تان می شود.


اما برای کم کردن وزن چه میزان ورزش و چه نوع ورزشی باید انجام دهید؟
زمانی که وزنتان کم می شود و به تناسب اندام ایده آل می رسید، دویدن یکی از تاثیرگذارترین فعالیتهای پیرامون تان می شود. به این دلیل است که دویدن نسبت به پیاده روی و دوچرخه سواری کالری بیشتری از بدنتان را می سوزاند. اما تلاش برای ورزش کردن و یا دویدن به سرعت، اندام و شرایط محیط بستگی دارد.

گفته شده است که دویدن با شدت بالا باعث تماس های زیاد مفصلها با هم و ایجاد فشار بر روی آنها می شود. هرچه حرکات عمودی بدن بیشتر باشد پس از هر قدمی که برمیدارید تماسهای مفصلها هم با یکدیگر بیشتر می شود. اما نوع و سرعت دویدن هم بر سطح این تماسها و فشارها تاثیر می گذارد.

مشخص شده است که آهسته دویدن تاثیر و فشار بیشتری نسبت به تند دویدن دارد. به این دلیل است که کسی که تندتر می دود، حرکات عمودی کمتری دارد زیرا سرعت و شدت حرکت کمک می کند تا بدن به سمت جلو حرکت کند در نتیجه بدن کمتر به سمت بالا می رود و بیشتر تمایل به پایین دارد. علاوه بر این، در پیاده روی یا دویدن طول و تعداد گام هایی که برمی دارید به تماس و فشار مفصلهایتان تاثیر می گذارد. قدم بلند فشار بیشتری بر فرودآوردن پایتان وارد می آورد.

پس تند دویدن ممکن است که برای مفصها تاحدودی راحت تر باشد. البته برای تند دویدن باید تناسب اندام داشته باشید. بنابراین اگر شما تازه کار هستید تند ندوید.

آیا تماس مفصلها با هم یا فشار آمدن بر آنها خطرناک است؟
قبل از اینکه تصور کنید دویدن برای مفصلها سخت و دشوار است، بهتر است که به عقب برگردید و یک تصور ذهنی بزرگتری داشته باشید. اغلب افراد تصور می کنند که تماس مفصلها با هم بد است بنابراین از نظر آنها تماس بیشتر مفصلها با هم خطرناک است. و کم کم به این نتیجه می رسند که دویدن یک ورزش سالم نیست. بعضی افراد هم پا را فراتر از این می گذارند و تصور می کنند که فعالیتهایی که شامل تماس کم یا هیچ تماسی می شوند مانند یوگا بهتر از فعالیتهایی با تماس بالا مثل دویدن هستند.

آنچه که مهم است این است که بدن برای تماسها و فشارهای شدید طراحی شده است. بدن انسان برای راه رفتن، دویدن و پریدن ساخته شده است. در علم نظری، هرکسی با هر سنی توانایی و ظرفیتی برای انجام این کارها دارد. به عبارت دیگر، بدن افراد به شکل پیچیده ای طراحی نشده است بلکه طوری طراحی شده است که به اندازه کافی در مقابل حرکات انعطاف پذیر باشد.

همین فشارها و تماسها تاثیرات خوبی برای بدن به خصوص سلولهای استخوانی دارد. تحقیقات زیادی اهمیت نیروی فشار و تماس بدن را برای توده های استخوانی نشان داد. وقتی صحبت از استخوان می شود، پریدن بهتر از راه رفتن است.

گفته شده است که بدن برای فشارهای سخت یا برای ساعتها فشار مانند دوی ماراتن ساخته نشده است. می توانید امتحان کنید و ببینید که اندامتان متناسب تر و قوی تر می شود اما در بعضی مسائل فیزیولوژیکی مانند ضعف در سیستم ایمنی بدن یا بیومکانیک مانند تجزیه مفصل هایتان ضعف هایی پدیدار می شود.

یک بدن با اضافه وزن بالا چه مقدار فشار را می تواند تحمل کند؟
هرچه فشار بیشتری را روی مفصلها قرار دهید، مفصلها فشار بیشتری را تجربه می کنند. یک فرد 350 پوندی(هر پوند حدود 500 گرم است) اگر وزنش را تا 250 یا 200 پوند پایین آورده باشد در پیاده روی یا دویدن فشار کمتری در ناحیه زانو به او وارد می شود. بنابراین افراد سنگین وزن باید تا زمانی که ظرفیت شان را برای فشار و تحمل بالا، بالا نبرده اند فشار کمتری بر خود وارد بیاورند.

بسیاری از افراد مخصوصا افرادی که اضافه وزن دارند، دچار ضعف مفاصل در ناحیه قوزک پا، زانو و یا ران و باسن هستند که ممکن است با دویدن تشدید شود. بهتر است قبل از برنامه ریزی برای دویدن از ظرفیت تحمل فشار مفصلهایتان آگاه شوید. یک متخصص طب فیزیکی باید بتواند نقطه های آسیب پذیر بدنتان را تشخیص دهد. زمانی که دویدن را شروع می کنید به یکی از دوستانتان بگویید تا موقع دویدن پاهای شما را از پشت چک کند. آیا قسمت فرورفتگی زانویتان به سمت داخل می رود؟ قسمت پایین پایتان روی زمین پهن می شود؟ آیا باسنتان به این طرف و آن طرف متمایل می شود؟ هرکدام از این ناهماهنگی ها می تواند منجر به فشار یا آسیب در ناحیه مفصل هایتان شود. هرآنچه که شما نیاز دارید انجام دادن ورزشهای تقویتی برای جبران این ناهماهنگی هاست.

بهترین راه برای شروع دویدن
اگر تا قبل از این نمی دویدید، سایز یا اندام فعلی تان مهم نیست. یک روش مهم برای دویدن این است که با تند راه رفتن شروع کنید. شما می توانید خیلی آهسته و کوتاه بدوید و در ابتدای کار بین 15 تا 20 ثانیه توقف کنید. 3 تا 5 دقیقه بین هر دور دویدن راه بروید. کم کم و به تدریج زمان بیشتری را برای دویدن اختصاص دهید.

یک توصیه کلی ما به شما این است که تعداد، مدت و شدت فعالیت هایتان را بیشتر از 5 درصد در هفته زیادتر نکنید. ورزش، میزان استرس افراد را کنترل می کند.

حتما با کفشهای راحت پیاده روی کنید یا بدوید و از کفش های نرم استفاده کنید.
انواع و اقسام فعالیتها را تجربه کنید. با انجام این فعالیتها هم به اندام متناسب و ایده آلتان می رسید و هم میزان استرس تان را کم می کنید.

sara65
‏۱۳۸۹-۰۵-۱۴‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
چگونه درست بدویم
بخش مهمي از همه ورزشها را دويدن به خود اختصاص داده است. اين ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربيهاي بدن مي‌شود، بلکه باعث افزايش شادابي و روحيه مثبت مي‌شود.
از مزاياي عمده دويدن مي‌توان به سلامت ماندن قلب و ريه اشاره کرد.همچنين تقويت عضلات اصلي بدن، کشش و انعطاف پذيري آنها، تقويت استخوانها، تنظيم ضربان قلب و فشار خون از مزيتهاي عمده دويدن هستند. اشخاصي که به طور منظم و مستمر اين ورزش را انجام مي‌دهند، معمولاً سالمتر از ديگران هستند. اين افراد همچنين خواب راحت‌تري دارند و عموماً استرس کمتر به سراغشان مي‌رود.
دويدن اشکال مختلفي دارد، بهترين نوع آن که براي تمامي افراد با سنين مختلف پيشنهاد مي‌شود، دويدن آرام و طولاني مدت يا همان«Jogging» است. توجه داشته باشيد که اگر از بيماريهايي نظير ديابت، درد سينه، آنژين، بيماريهاي ريوي، آسم، بيهوشي، فشار خون بالا رنج مي‌بريد و يا اخيرا عمل جراحي کرديد يا در حال حاضر باردار هستيد، حتماً قبل از انجام اين ورزش، با پزشک خود مشورت کنيد.
مشخص کردن هدف
به ياد داشته باشيد که با چند بار دويدن يا انجام هر از گاهي آن، هرگز سلامتي به بدن شما هديه نخواهد شد، بلکه انجام اين ورزش در طولاني مدت و به طور مستمر مفيد و اثر بخش خواهد بود. پس قبل از اينکه تصميم به انجام بگيريد، بايد براي خود برنامه‌ريزي کنيد.
لازم نيست سنگين شروع کنيد، اول مي‌توانيد يک برنامه سبک را طرح ريزي کنيد: دو روز در هفته، هر بار نيم يا سه ربع ساعت. اين برنامه را مي‌توانيد براي دو ماه اول داشته باشيد، سپس آن را به سه روز در هفته افزايش دهيد و بعد در صورت تمايل آن را هرروز کنيد.
مطمئن باشيد که با انجام مستمر ورزش دويدن، اثرات آن را در سلامتي خود خواهيد ديد.
چگونه شروع کنيم؟
همانند تمامي ورزش‌ها بايد قبل از انجام ورزش دويدن، بدن خود را کاملاً گرم کنيد. براي انجام اين کار مي‌توانيد از ورزشها و نرمشهاي کششي که عضلات پا، بازو و کتف را گرم مي‌کنند، استفاده کنيد. بعد از اين عمل آرام بدويد يا کمي با سرعت قدم بزنيد. فراموش نکنيد که هرگز با سرعت بالا کار خود را آغاز نکنيد.
به تدريج سرعت خود را آرام آرام افزايش دهيد. توجه داشته باشيد که با آهنگ و ريتمي منظم تنفس کنيد. هوا را هرگز از دهان تو نکشيد، ترجيحاً دهان خود را ببنديد و با بيني منظم دم و بازدم کنيد، اگر مي‌خواهيد سرعت تنفس خود را بالا ببريد، هوا را از دهان خارج کنيد.
هرگاه احساس تنگي نفس کرديد و تنفس برايتان سخت شد، کمي استراحت کنيد تا نفستان به حالت عادي برگردد و دو مرتبه شروع به دويدن کنيد.
قدمهاي خود را مرتب برداريد. توجه کنيد که کف پاهايتان به حالت استاندارد برروي زمين قرار گيرند، يعني اول پاشنه، بعد قسمت مياني و سپس پنجه‌ها. پاهايتان را در يک راستا حرکت دهيد، دقت کنيد که دويدن اشتباه مي‌تواند سلامت مفاصل و کمر شما را به خطر بي‌اندازد.
کجا بدويم؟
سعي کنيد مسيري که براي دويدان انتخاب مي‌کنيد، در طبيعت باشد. پارکها، باغها، جنگلها، کنار رود يا ساحل را انتخاب کنيد. بهتر است مسير هموار باشد تا دويدن مرتب و منظم‌تر انجام شود.
لباس و تجهيزات
از لباسهاي سبک و راحت مانند گرمکنهاي ورزشي استفاده کنيد. انتخاب کفش موضوع بسيار مهمي در اين ورزش است. کفشي که انتخاب مي‌کنيد حتما بايد براي دويدن در نظر گرفته شده باشد. معمولا اين نوع کفشهاي ورزشي راحت و انعطاف پذير هستند و کفه‌اي نازک دارند. سطح زيرين آنها صاف و مسطح نيست. پاي شما در اين نوع کفشها بايد کاملا احساس راحتي کند. اگر مسير طولاني را انتخاب مي‌کنيد كه در آن امکانات اوليه در دسترس نيست، سعي کنيد حتماً با خود يک قمقمه کوچک آب و تجهيزات پانسماني مانند چسب زخم و باند همراه داشته باشيد. اين وسايل را ترجيحا در کيف کمري خود قرار دهيد و توجه کنيد که وزن آنها خيلي سنگين نشود. مي‌توانيد کمي هم مواد خوراکي به همراه داشته باشيد تا در حين استراحت آنها را ميل کنيد.

geshmiz
‏۱۳۸۹-۰۵-۱۵‏, ۱۲:۰۳ قبل از ظهر
من همیشه لب دریا میدوم.خیلی باحاله جاتون خالی
2 سالی میشه که جزیره قشم زندگی میکنم

sara65
‏۱۳۸۹-۰۵-۱۹‏, ۱۲:۲۱ بعد از ظهر
دویدن بهتر است یا پیاده روی ؟
دویدن از نظر مصرف کردن و سوزاندن کالری ،‌ از هر نوع از ورزش و تمرین بدنی دیگری سبقت می گیرد

در هنگام پیاده روی یک پا همیشه در تماس با زمین است بنابراین آسان تر است. مزایای پیاده روی از نظر سوزاندن کالری زیاد است. افرادی که پیاده روی می کنند اغلب نسبت به افراد بدون تحرک و دوندگان کمتر بیمار می شوند. مطالعه ای نشان داده که این افراد نسبت به کسانی که پیاده روی نمی کنند ۵۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند و در ضمن تعداد گلبول های سفید خونشان که به ویروس ها حمله ور می شوند افزایش می یابد.
دویدن از طریق کاهش فشارخون ، کاهش خطر دیابت ، افزایش کلسترول خوب و کمک به آب کردن چربی مازاد بدن ، بر علل بروز بیماری قلبی تأثیر می گذارد. مطالعه دیگری نشان داده است زنانی که حداقل سه ساعت در هفته پیاده روی تند می کنند معادل زنانی که به مدت ۹۰ دقیقه در یک هفته به انجام نرمش شدید می پردازند در برابر بیماری قلبی محافظت می شوند.
دویدن در افرادی که به آن عادت ندارند می تواند به افزایش میزان استرس و اضطراب منجر شود اما مطالعات نشان می دهد که در طولانی مدت ، دویدن می تواند شما را در برابر استرس و افسردگی مقاوم تر کند.
به نظر می رسد ورزش و تمرین ملایم در تسکین اضطراب ، بیش از ورزش های شدید موثر باشد. دویدن می تواند به افزایش فشار روی نخاع و افزایش درد کمر منجر شود. به خصوص در دوندگانی که از تکنیک صحیح استفاده نمی کنند و دارای انعطاف پذیری کم و یا طاقت ضعیف هستند.

مطالعه ای جدید نشان می دهد که سه ساعت پیاده روی در هفته بسیار مؤثرتر از تمرینات مربوط به کمر و پشت در کاهش درد افرادی است که از درد پشت و کمر ،‌ رنج می برند

______
‏۱۳۸۹-۰۷-۳۰‏, ۱۲:۵۴ قبل از ظهر
امروز قبل از صبحانه 45 دقيقه روي تردميل بصورت اينتروال دويدم و راه رفتم بعدش رفتم صبحانه خودم(كامل)... اما مثل هميشه از ظهر به بعد كم آوردم...ضعف ميكنم،خواب ظهر بد،بعد از بيداري خسته ام،گمونم قندم ميوفته!! اصلاً حالم بد ميشه ...
وقتي ميدوم هيچ مشكلي ندارم و حسابي انرژي دارم اما بعدش به ريپ زدن ميوفتم:ناراحت: چرا؟؟

______
‏۱۳۸۹-۰۷-۳۰‏, ۰۴:۵۰ بعد از ظهر
يه جا خوندم ضعف و بي حالي حتي بعضي از سر درد ها علتش كم آبيه!!
خودت گوئي خودت خندي...عجب مرد هنر مندي:سوت:

Farshad.MPS
‏۱۳۹۰-۰۵-۰۶‏, ۱۲:۳۸ قبل از ظهر
واقعاً عالی و مفید بودن.خیلی ممنون:تشویق:

farzane
‏۱۳۹۰-۰۵-۱۵‏, ۰۵:۵۷ بعد از ظهر
خیلی جامع وکامل بود:متفکر:

solmaz
‏۱۳۹۰-۱۲-۰۱‏, ۱۱:۲۲ بعد از ظهر
برای لاغری با شکم خالی بدویم؟
مصرف انرژی، ورزش با شکم خالی و لاغری
واضح و مبرهن است که نوع و مدت زمان انجام یک فعالیت جسمی تأثیر قابل توجهی بر میزان جابه‌جایی ذخیره های انرژی بدن دارد. وضعیت تغذیه ای یک ورزشکار (آماتور و غیرآماتور) نیز میزان مصرف انرژی را تغییر می‌دهد.
انجام فعالیت جسمی با شکم خالی مصرف چربی ها را برای فعالیت های عضلانی افزایش می‌دهد. بنابراین به افرادی که اضافه وزن دارند و دوست دارند لاغر شوند، توصیه می‌شود که دنبال ورزشی بروند که به لاغر شدن شان کمک کند.

تفاوت های قابل توجه بین ورزش با شکم خالی و شکم پر
در واقع، برای انجام یک تمرین ورزشی با شدت کم، بین افراد عادی، این فعالیت حدود 45% چربی های آنان را می‌سوزاند در حالی که بعد از هضم گلوکز، همین تمرین ورزشی نیمی از این میزان لیپید را به مصرف می‌رساند.

اگر این فعالیت با شدت بیشتری انجام شود، اثربخشی اش باز هم بیشتر خواهد بود: اگر 8 تا 12 ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده شود، مصرف گلوکز نصف خواهد شد. به طور خلاصه، انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری می‌سوزاند.
آیا دویدن با شکم خالی به لاغر شدن کمک می‌کند؟
برای لاغر شدن از کجا شروع کنیم؟ بر اساس اقداماتی که توسط یک گروه از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، بر این نتایج تأکید گردیده است:
در میان افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، شرایط تمرین با شدت متعادل 47% از چربی ها را به مصرف می‌رساند، در حالی که بعد از غذا خوردن این عدد به 31% می‌رسد، حال اگر این تمرین ورزشی به طور منظم تکرار شود و همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.
دو
با این حال، این تأثیر "سوختن چربی" محدودیت های خودش را دارد. این روش برای زمانی است که قرار باشد تمرین ورزشی با شدت متعادل انجام شود.
هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت های چربی برمی‌دارد، حال اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت.

واضح است که دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل و دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید هستند.
تمرین بیشتر، کالری بیشتری می‌سوزاند
عادت دادن بدن به فعالیت جسمی با شکم خالی وضعیت اکسیژن رسانی به چربی ها را نیز بالا می‌برد و به کمک تطابق متابولیک بدن، مصرف چربی ها بیشتر خواهد شد.
در این مورد زنان نسبت به مردان، برتری تردید ناپذیری نشان داده اند. در واقع، هنگام انجام یک فعالیت ورزشی با شدت متعادل در بین افراد بسیار چاق، سوختن چربی ها و اکسیژن رسانی به بافت های چربی در بین زنان بهتر بوده است.
در نتیجه، بهتر است خانم ها به انجام تمرینات ورزشی با شدت متعادل بپردازند
به عبارت دیگر، زنان بهتر از مردان چربی ها را به حرکت درمی‌آورند، اما فقط هنگام انجام تمریناتی با شدت کم و متعادل.
به طور خلاصه، زنان نسبت به مردان شانس بیشتری برای دست یابی به تناسب اندام توسط ورزش دارند.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

solmaz
‏۱۳۹۰-۱۲-۰۱‏, ۱۱:۲۹ بعد از ظهر
بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟


اما در نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید.


هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار در هفته است).

دویدن صبحگاهی
اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.

در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).

اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید

یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات 11-10 است.


دویدن در ظهر
دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.

توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید 30 دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.

یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.


دویدن در هنگام غروب
غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را 5 ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا 3 ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.

انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

Senior Manager
‏۱۳۹۰-۱۲-۰۱‏, ۱۱:۴۸ بعد از ظهر
البته این دویدن هنگام ظهر به درد یه بدنساز نمیخوره
بعدشم شرایط کاری و زندگی هر فردی هم اجازه نمیده هر وقت دلش خواست شروع به دویدن کنه!
همون صبح یا غروب بهترین تایم ممکنه

solmaz
‏۱۳۹۱-۰۳-۱۴‏, ۰۱:۰۸ بعد از ظهر
یک عامل مهم در دویدن بپا داشتن کفش مناسب میباشد


شاید در نگاه اول خریدن کفش ورزشی کار خیلی ساده‌ای به‌نظر برسد! ولی در واقع این‌طور نیست. برای انتخاب کفش مناسب پیاده‌روی و ورزش باید به محل استفاده و جایی که می‌‌خواهید پیاده‌روی کنید دقت داشته باشید تا بهترین انتخاب را بکنید
اگر کمردرد دارید

اگر از کمردردهای مکرر رنج می‌برید،‌ حتما با حساسیت بیشتری کفش‌های‌تان را انتخاب و سعی کنید سراغ کفش‌های طبی بروید زیرا این کمردردها گاهی از عواقب پوشیدن کفش‌هایی با کفه نامناسب و غیر استاندارد است.

چقدر می‌خواهید راه برویدیا بدوید؟

اگر اطلاعات کافی درباره کفه کفش‌ها نداشته باشید ممکن است به اشتباه سراغ کفش‌هایی بروید که مخصوص پیاده‌روی نباشند.
علاوه بر آن، *** مسیری که برای پیاده‌روی مدنظر‌دارید مهم است. هنگام پیاده‌روی بیشترین فشار روی پاشنه پا وارد می‌شود بنابراین کفه کفش اگر زیاد نازک باشد مسلما در دراز مدت باعث مچ‌ درد می‌شود.

پاشنه بلند ورزشی ممنوع

اگر کفش ارتفاع زیادی داشته باشد هنگامی که با سرعت پیاده‌روی می‌کنید ممکن است مچ پای‌تان پیچ بخورد. هنگام پیاده‌روی حرکت و تماس پا با زمین از پاشنه به سمت پنجه است بنابراین کفشی که کفه آن انعطاف‌پذیری بالایی دارد، انتخاب مناسبی خواهد بود.

اگر دیابت دارید

در نظر گرفتن بیماری‌هایی مثل دیابت ممکن است انتخاب‌تان را محدود کند ولی در نهایت با آگاهی بر بیماری و شرایط حاکم بر شما، یک انتخاب صحیح انجام دهید؛ اگر باردار هستید کفشی را انتخاب کنید که فشار زیادی بر پاشنه و کمرتان وارد نکند و کفه کفش بافت انعطاف‌پذیری داشته باشد، معمولا در این دوران، بین نیم تا یک نمره، تغییر سایز خواهید داشت که با توجه به این تغییر باید کفشی مناسب انتخاب کنید.

کوچک، ممنوع

*** کفش و مدل آن باید به‌صورتی باشد که تبادل هوا امکان پذیر بوده و وزن سبکی داشته باشد. پای شما در کفش باید راحت بوده و انگشتان هنگام پیاده‌روی باید فضای کافی داشته باشند. همچنین هنگام خرید کفش پیاده‌روی به این فکر نکنید که چون کتانی بعد از مدتی جا باز می‌کند بلکه درنظر داشته باشید انگشتان پای‌تان دچار تغییر حالت نشوند و کناره‌های پا به علت کوچکی کفش تحت فشار قرار نگیرند.

عصرها کفش بخرید

بهترین زمان برای خرید کفش، پایان روز است. در طول روز فشار و استرس و دما روی پای شما ایجاد شده که برای انتخاب آگاهانه کفش وقت مناسبی است.
بهترین کفش پیاده‌روی کفشی است که هنگام پیاده‌‌روی کاملا به‌عنوان یک محافظ برای پا عمل کند و انعطاف‌‌پذیری داشته باشد و پا در آن خسته نشود. همچنین دقت کنید کفش‌های پیاده‌روی بسیار سبک باشند به‌طوری که احساس نکنید کفش پای‌تان است.

با جوراب مناسب به خرید بروید

‌هنگام خرید کفش مخصوص پیاده‌روی‌، بهتر است جورابی مناسب به پا داشته باشید که بسیار نازک یا بسیار ضخیم نباشد.

برای محافظت از ساق پاها

اگر به‌صورت حرفه‌ای و مداوم پیاده‌روی می‌کنیدیا میدوید کفش‌های ساق‌دار انتخاب کنید که در طولانی‌مدت به ساق پای‌تان فشار وارد نشود

solmaz
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۲‏, ۰۶:۱۳ بعد از ظهر
بهترين و بدترين غذاهاي قبل از دويدن
اگر شما هم از آن دسته افرادي هستيد كه در طي يا بعد از دويدن دچار دردها و مشكلات روده اي – معده اي مي شويد، بايد بدانيد كه ممكن است آن چه در طي 24 ساعت قبل از دويدن مي خوريد مسبب اين مشكلات شما باشد.

http://img.tebyan.net/big/1389/12/31216101905286247119672501331248737167168.jpg

در اين مطلب توصيه هايي براي آن چه بايد قبل از دويدن بخوريد و آن چه نبايد بخوريد آمده است.

غذاهايي كه بايد پرهيز شود


سعي كنيد برخي از اين غذاها را قبل از دويدن تان محدود يا حذف نماييد تا تفاوت آن را ببينيد.

غذاهاي غني از فيبر:غذاهاي تهيه شده با آرد كامل و سبوس دار، سبزي ها، حبوبات و ميوه هايي كه غني از فيبر هستند مي توانند ايجاد دردهاي معدي – روده اي و اسهال نمايند.

غذاهاي چرب:غذاهاي خيلي چرب مانند غذاهاي سرخ شده، پنيرهاي چرب و انواع همبرگر به آرامي هضم مي شود و حالتي به شما دست مي دهد كه انگار اين ها در معده تان جا خوش كرده اند.

كافئين:قهوه يا ديگر نوشيدني هاي كافئينه(مانند نوشابه هاي كولا و...) ممكن است موجب دردهاي معده اي و اسهال شوند، البته برخي از دونده ها، مخصوصاً آن هايي كه در نوشيدن قهوه حرفه اي هستند، ممكن است آن را بدون مشكل تحمل كنند.

غذاهاي ايمن و سالم


اين ها از بهترين غذاها براي قبل از دويدن هستند كه به پيشگيري از مشكلات و دردهاي روده اي – معده اي در طي دويدن و بعد از آن كمك مي كنند.

كربوهيدرات هاي تصفيه شده:غذاهاي فرايند شده مانند ماكاروني معمولي، برنج سفيد و شيريني هاي ساده انتخاب هاي خوبي هستند. اگر چه اين ها به اندازه ي غذاهايي كه با دانه ي كامل و سبوس دار و بدون فرايند تهيه شده اند ارزش تغذيه اي ندارند، اما راحت تر در معده هضم مي شوند؛ زير دانه هاي كامل شان قبل از اين كه وارد معده بشوند شكسته شده اند.

سبزي ها و ميوه هاي كم فيبر:اگر شما واقعاً مي خواهيد كه قبل از دويدن ميوه و سبزي بخوريد؛ كدو سبز، گوجه فرنگي، زيتون ها، انگورها و گريپ فروت همگي از ميوه ها و سبزي ها كم فيبر هستند.

لبنيات بي خطر:برخي افراد با مصرف لبنيات قبل از دويدن براي شان مشكلاتي پيش مي آيد. اگر شما هم از اين دسته افراد هستيد مي توانيد از ماست ها و يا شيرهاي بدون لاكتوز استفاده نماييد. البته شير سويا هم انتخاب خوبي است زيرا به طور معمول حاوي قند لاكتوز نيست

solmaz
‏۱۳۹۱-۰۴-۰۷‏, ۰۲:۵۵ بعد از ظهر
ورزش و کفش مناسب




افراد تصور میکنند که کفش در زمان نو بودن باید پاشنه تنگی داشته باشد چرا که احتمالآ بر اثر استفاده روزمره به اصطلاح "جا باز می کند"، این اشتباه موجب میشود که عده زیادی برای خود کفش تنگ انتخاب کنند.

یک کفش اندازه در زمان نو بودن ممکن است کمی در قسمت پاشنه آزاد هم باشند، به این دلیل که کف کفش نو معمولا سفت است و درمقابل قوس کف پا مقاومت میکند و در نتیجه در قسمت پاشنه کمی لغزنده یا ازاد به نظر میرسد. لغزش اندک در قسمت پاشنه کفشی که آزاد باشد، مشکلی به وجود نمی آورد اما این حالت در کفش تنگ موجب تاول زدن پا میشود.

● نظر دو کمپانی بزرگ و مشهور تولید کفش در جهان

▪ م***تو (Mephisto) تولید کننده کفشهای راحت برای پیاده روی ورزش و کار :

از خریدن کفشی که برایتان کوچک است اجتناب کنید. وقتی کفش در پایتان است، باید لا اقل نیم اینچ (۱.۲۵ سانتیمتر) بین بلندترین انگشت پا و نوک کفش فاصله باشد. در غیر این صورت یک سایز بزرگتر را امتحان کنید، هنگامی که کفش برایتان اندازه باشد، مانند یک دوست قدیمی با او راحت هستید.

بسیار مهم است که هنگام راه رفتن، پنجه پا به اندازه کافی آزاد باشد و درهم نپیچد. همین مطلب درباره پاشنه کفش هم صدق میکند. یک کفش پیاده روی خوب باید همراه با پای شما خم شود. در واقع پای شما باید در بر گرفته شود نه اینکه محدود شود.

▪ آلدن (Alden)، سازنده کفشهای مردانه با شهرت جهانی :

بخش عقب کفش باید اندازه و راحت بوده اما تنگ نباشد. قسمت خارخی کف کفش باید در عین قابل انعطاف بودن، خم هم بشود.

پا دراین کفش به طور صحیح و راحت قرار گرفته و می توان گفت که این کفش اندازه است.
بیش از ۴۳.۱ میلیون آمریکایی – یعنی یک نفر از شش نفر- دچار ناراحتی پا هستند که عموما در اثر کفش نامناسب به وجود آمده است. این مشکلات پا، برای دولت آمریکا سالیانه ۳.۵ بیلیون دلار هزینه دربر دارد.

همه ما در معرض آسیبهای پا و مچ هستیم، اما میتوانیم شانس ابتلا به این آسیبها را با پوشیدن کفش مناسبی که مطابق با شکل طبیعی پا باشد، کاهش دهیم. هنگام انتخاب کفش، این قانون اولیه را در ذهن داشته باشید که "پای شما هرگز نباید خود را با شکل کفش منطبق کند".

کفشی که اندازه نباشد میتواند موجب بروز پینه، میخچه، کج شدن و خمیدگی انگشتان و مشکلات و ناهنجاریهای دیگر شود.

یکی از موارد مهم در سلامت پا، پوشیدن جورابی از *** خوب و اندازه مناسب است. جوراب اولین لایه حفاظت کننده پای شما از زمین است و باید اندازه پا، راحت و از *** طبیعی باشد. جورابی که دارای کفه کوتاه باشد، مانند کفش تنگ عمل میکند و کش تنگ مچ جوراب موجب گرفتگی رگهای سطحی و گاهی خون مردگی میشود.

به یاد داشته باشید که لا اقل سالی یک مرتبه پای خود را اندازه بگیرید زیرا سایز پا با افزایش سن بیشتر میشود.

این کفش برای این پا مناسب نیست و شکل قرار گیری پا در آن بسیار بد است.

● کفش نباید در قسمت پاشنه تنگ باشد

همانطور که گفتیم، کف کفشهای نو معمولا سفت هستند. زمانی که پا در یک کفش نو، برای قدم برداشتن خم میشود، پاشنه باید کمی به بالا سر بخورد. این مقدار حرکت چیزی در حدود ۱ سانتیمتر و کاملا عادی است. نکته مهم این است که پنجه پا برای حرکت جای کافی داشته باشد.در بیشتر افراد، یک پا از پای دیگر کمی بزرگتر است، به همین دلیل توجه کنید که همواره کفش را اندازه پای بزرگتر خود بگیرید. کمی با کفشهای نو در مغازه راه بروید و از راحت بودن آن اطمینان حاصل کنید. در صورت لزوم برای پای کوچکتر از یک کفی تنگ کننده استفاده کنید.

کفش را باید با پای خود اندازه بگیرید و از خریدن کفش صرفا از روی سایز نوشته شده بر آن خودداری کنید. هنگامی که کفش را در پا دارید باید بتوانید تمام انگشتان خود را حرکت دهید، در غیر اینصورت آنرا خریداری نکنید. جمله" کفش باز شده و اندازه میشود." از آن جمله هایی است که باید با احتیاط پذیرفت و گاهی ضرر بسیاری همراه دارد.

بیشتر کفشهای پاشنه بلند نوک تیزی دارند به طوری که محل قرار گیری پنجه باریک است و انگشتان را وادار میکند در شکلی مثلثی و غیر طبیعی بر روی هم فشرده شوند. هرچه بلندی پاشنه بیشتر شود، فشار زیر قوس پا دوبرابر میشود و طبعا فشار بیشتری را به قسمت جلوی پا وارد کرده و آنرا بیشتر در این شکل مثلثی فشرده میکند. توجه کنید که پا باید در کفش راحت باشد، درد نشانه نامناسب بودن کفش است.

● عمر یک کفش چقدر است؟

سرعت استهلاک کفش، بسته به اینکه شخص چه قد و وزنی داشته باشد و سرعت راه رفتن او چگونه باشد، متفاوت است. یک خانم ۶۰ کیلویی که سریع راه میرود و قدمهای بیشتری برمیدارد ممکن است کفشی را بشیار سریعتر از مردی ۱۴۰ کیلویی که بسیار آهسته راه میرود، مستهلک کند.

پای عادی در طول روز حدود یک پیمانه عرق میکند. این مساله موجب میشود که حاشیه کفش پوسیده شود. بسیار مهم است که کفشهای خود را به طور متناوب بپوشید تا هر کفش یکی دو روز زمان برای خشک شدن و هوا خوردن داشته باشد. اگر از کفی استفاده میکنید به یاد داشته باشید هر روز پس از درآوردن کفش، کفی ها را هم برای هوا خوردن از کفش خارج کنید تا عمر طولانی تری داشته باشند.

برای رسیدن به مرحله کهنگی، هر کفشی دارای یک حد مشخص است. این اتفاق در کفهای پلی اورتان (polyurethane) پس از حدود ۱,۵۰۰,۰۰۰ خم و راست شدن و در کفهای چرم پس از ۵۰۰,۰۰۰ خم وراست شدن فرسوده میشوند. کف کفشهای لاستیکی بیشترین عمر را دارند. کف بسیاری از کفشهای خوب را میتوان تعویض نمود.

چرمی که در ساخته شدن کفش مورد استفاده قرار میگیرد، درجات مختلفی دارد. طبیعتا هرچه چرم بهتر باشد و از آن بهتر نگهداری شود، عمر بیشتری خواهد داشت. با این وجود کفش چرمی، حتا نوع نسبتا متوسط آن، بر انواعی که از مواد مصنوعی تهیه میشوند ارجحیت دارد.

نوبوک (Nubuck) یا چرم برس خورده، پایدار و مقاوم بوده و نگهداری از آن بسیار ساده است. برای تمیز کردن چرم نوبوک باید از یک برس فلزی نرم استفاده شود. کفشهای چرم باید با واکس خوب و چرب تمیز شوند و برای تمیز کردن کفشهای ورزشی بهتر است از یک پارچه نمدار با یک ماده تمیز کننده استفاده کنید.

رنگارنگ (http://rangaranggroup.com/articles/5946-ورزش-کفش-مناسب.html)

desatir7316
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۸‏, ۰۲:۰۷ بعد از ظهر
سلام دوستان و اساتید محترم
داشتم دنبال فواید دویدن روی عضله ها توی اینترنت می گشتم که چیزی پیدا نکردم
کسی می دونه دویدن چه عضله هایی رو درگیر می کنه؟
عضله پا که اولینش هست مطمئنا. خوشبختانه این یکی رو می دونم:لبخند:
دوستان لیست کاملی از عضله های رو دارن که موقع دویدن تقویت می شن؟
مثلا عضله فیله کمر قوی تر میشه موقع دویدن یا نه؟
ممنون

m_jz
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۸‏, ۰۹:۴۵ بعد از ظهر
سلام دوستان و اساتید محترم
داشتم دنبال فواید دویدن روی عضله ها توی اینترنت می گشتم که چیزی پیدا نکردم
کسی می دونه دویدن چه عضله هایی رو درگیر می کنه؟
عضله پا که اولینش هست مطمئنا. خوشبختانه این یکی رو می دونم:لبخند:
دوستان لیست کاملی از عضله های رو دارن که موقع دویدن تقویت می شن؟
مثلا عضله فیله کمر قوی تر میشه موقع دویدن یا نه؟
ممنون

دویدن هم مثل حرکات با وزنه باید درست اجرا بشه...........اگه استیل دویدن رو حفظ کنی روی خیلی از عضلات کار میشه...باید موقع دویدن شکم رو داد تو .....سینه جلو و ستبر!!! و سرشونه ها هم قرص باشه و حالت افتاده نداشته باشه......

desatir7316
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۸‏, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
ه...باید موقع دویدن شکم رو داد تو .....سینه جلو و ستبر!!! و سرشونه ها هم قرص باشه و حالت افتاده نداشته باشه......

اینجوری جونم در میاد، دیگه نمی تونم بدوام که!!! اونم چی؟ یک ساعت دو که دیگه هیچیم نمی مونه
حواسم به سینه باشه ؟ سر شون؟ شکم؟

m_jz
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۸‏, ۱۱:۵۸ بعد از ظهر
اینجوری جونم در میاد، دیگه نمی تونم بدوام که!!! اونم چی؟ یک ساعت دو که دیگه هیچیم نمی مونه
حواسم به سینه باشه ؟ سر شون؟ شکم؟
نه دیگه در اون حد که پدر آدم در بیاد.......آخه بعضیها خیلی قوز میکنن و شل و ول میدوند........باید موقع دویدن یه کم قرص بود مثل شترمرغ!!:پوزخند:

desatir7316
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۹‏, ۰۸:۴۱ قبل از ظهر
شترمرغ!!:پوزخند:

کلی خندیدم خدایی
امروز که رفتیم دویدم، حدود یک ساعتی شد کلا:لبخند:

maziarn007
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۹‏, ۱۲:۰۰ بعد از ظهر
یه نکته به ذهنم رسید ولی من تو متن های قبلی ندیدم ( شاید هم بوده من ندیدم :پوزخند: )

تو هر فعالیت ورزشی که من دیدم اکثرا فکر میکنن اگه لباس پلاستیکی ( مثل باد گیر و ... ) بپوشن و فعالیت کنن و چون عرقشون هم بیشتر میشه فکر میکنن چربی بیشتری می سوزونن !!!
من خودم مخالف این عقیده هستم ! چون ما داریم جلوی خنک شدن بدن رو میگیریم و بدن مجبوره برا خنک شدن خودش عرق بیشتر بکنه و در نتیجه آب بیشتری از دست میده ولی در سوزاندن چربی فکر نکنم تاثیری داشته باشه

حالا نظر شما چیه ؟ آیا تاثیری داره یا نه ؟ یا اینکه من اشتباه میکنم؟

matin1375
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۹‏, ۱۲:۳۱ بعد از ظهر
یه نکته به ذهنم رسید ولی من تو متن های قبلی ندیدم ( شاید هم بوده من ندیدم :پوزخند: )

تو هر فعالیت ورزشی که من دیدم اکثرا فکر میکنن اگه لباس پلاستیکی ( مثل باد گیر و ... ) بپوشن و فعالیت کنن و چون عرقشون هم بیشتر میشه فکر میکنن چربی بیشتری می سوزونن !!!
من خودم مخالف این عقیده هستم ! چون ما داریم جلوی خنک شدن بدن رو میگیریم و بدن مجبوره برا خنک شدن خودش عرق بیشتر بکنه و در نتیجه آب بیشتری از دست میده ولی در سوزاندن چربی فکر نکنم تاثیری داشته باشه

حالا نظر شما چیه ؟ آیا تاثیری داره یا نه ؟ یا اینکه من اشتباه میکنم؟

به نظر من کم تاثیر نیست.چون با خوردن آب باید اون آب از دست رفته جبران شه و من خوندم آب زیاد باعث لاغری میشه که دلیلشو نمیدونم :پوزخند:

desatir7316
‏۱۳۹۱-۱۲-۱۹‏, ۱۲:۵۱ بعد از ظهر
تو هر فعالیت ورزشی که من دیدم اکثرا فکر میکنن اگه لباس پلاستیکی ( مثل باد گیر و ... ) بپوشن و فعالیت کنن و چون عرقشون هم بیشتر میشه فکر میکنن چربی بیشتری می سوزونن !!!

من دیدم بعضی ها نایلون می بندن به شکمشون که بیشتر هم عرق کنه!
اما شنیدم واسه کلیه ها ضرر داره، حالا دیگه از صحتش خبر ندارم

cellboy
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۲‏, ۱۱:۵۵ بعد از ظهر
دوستلی عزیز
کسی می دونه اگه روزی یک ساعت (دو تا نیم ساعت 15 دقیقه استقامتی و 19 تا انفجاری) بدویم بهتره برا تقویت پا یا دو بار در روز بدنسازی پا
یعنی اولا دو کاملا پا رو از ساق تا فاق پوشش میده
و میزان تقویتش چطوره؟

hossein-ahmadi
‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏, ۰۲:۱۴ قبل از ظهر
کلا مکانیزم و میزان تاثیر گذاری ورزش های هوازی با بی هوازی فرق داره هوازی معمولا حجم زیادی نمیده(البته اگر در مدت زیاد باشه میده) و بی هوازی هم صرفا تارهای عضلانی رو
تحریک میکنه و سبب رشد حجمی میشه...
ولی ولی بهترین روشی که خیلی هم جواب میده ترکیبی از این دوتا هستش که مثال بارزش کوهنوردی هست:صلح:

rainy
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۱۱:۳۷ قبل از ظهر
دویدن از نظر مصرف کردن و سوزاندن کالری ، ‌از هر نوع ورزش و تمرین بدنی دیگری سبقت می گیرد.

در هنگام پیاده روی یک پا همیشه در تماس با زمین است بنابراین آسان تر است. مزایای پیاده روی از نظر سوزاندن کالری زیاد است. افرادی که پیاده روی می کنند اغلب نسبت به افراد بدون تحرک و دوندگان کمتر بیمار می شوند. مطالعه ای نشان داده که این افراد نسبت به کسانی که پیاده روی نمی کنند ۵۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند و در ضمن تعداد گلبول های سفید خونشان که به ویروس ها حمله ور می شوند افزایش می یابد.

دویدن از طریق کاهش فشارخون ، کاهش خطر دیابت ، افزایش کلسترول خوب و کمک به آب کردن چربی مازاد بدن ، بر علل بروز بیماری قلبی تأثیر می گذارد. مطالعه دیگری نشان داده است زنانی که حداقل سه ساعت در هفته پیاده روی تند می کنند معادل زنانی که به مدت ۹۰ دقیقه در یک هفته به انجام نرمش شدید می پردازند در برابر بیماری قلبی محافظت می شوند

دویدن در افرادی که به آن عادت ندارند می تواند به افزایش میزان استرس و اضطراب منجر شود اما مطالعات نشان می دهد که در طولانی مدت ، دویدن می تواند شما را در برابر استرس و افسردگی مقاوم تر کند.

به نظر می رسد ورزش و تمرین ملایم در تسکین اضطراب ، بیش از ورزش های شدید موثر باشد. دویدن می تواند به افزایش فشار روی نخاع و افزایش درد کمر منجر شود. به خصوص در دوندگانی که از تکنیک صحیح استفاده نمی کنند و دارای انعطاف پذیری کم و یا طاقت ضعیف هستند.

مطالعه ای جدید نشان می دهد که سه ساعت پیاده روی در هفته بسیار مؤثرتر از تمرینات مربوط به کمر و پشت در کاهش درد افرادی است که از درد پشت و کمر ،‌ رنج می برند.

Moh@mmad
‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۱۲:۲۴ بعد از ظهر
هوازی پمپ خون رو بالا میبره که باعث تاثیر غیر مستقیم بر رشد عضلات میشه :صلح: