PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : آموزش تصویری حرکات بدنسازی



صفحه ها : [1] 2

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏, ۰۲:۱۰ قبل از ظهر
به نام خدا

با سلام به دوستان گلم

در این قسمت از سایت اموزش تمام حرکات بدنسازی برای دوستانی که در نحوه صحیح حرکات مشکل دارند قرار میگیرد،البته با کمک های فراوان از طرف دوست بسیار عزیز، جناب آقای افشین کسایی عزیز که واقعاً خیلی در ساخت این آموزشها کمک کردند. از همینجا صمیمانه از ایشون تشکر میکنم.

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏, ۰۳:۲۸ بعد از ظهر
تمرینات سینه:عضله سینه از عضلات برزگ بدن محسوب میشود.به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند،و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است.از مهمترین و معرفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است.
حرکات مناسب برای افزایش حجم:پرس سینه هالتر،پارالل،پرس بالا سینه هالتر،پرس زیر سینه هالتر
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:انواع حرکات با دمبل و سیم کش


پرس سینه هالتر:این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است



http://img.bodybuilder.ir/images/09411894529250182781.gif


پرس سینه دمبل:انجام این حرکت به بخش خارجی عضله (پکورالیس مارژر)،قسمت جلویی عضله دلتوئیدو عظله سه سر بازویی فشار وارد میکند .به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری وارد میکند.
http://img.bodybuilder.ir/images/83910895580811533434.gif


پرس سینه هالتر دست جمع:در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد میشود


http://img.bodybuilder.ir/images/55477102227493994193.gif


پرس سینه دستگاه:این حرکت را میتوان هرچند یکبار به جای پرس سینه هالتر استفاده کرد



http://img.bodybuilder.ir/images/29516548064921039734.gif


قفسه سینه دمبل :این حرکت به بخش های خارجی و باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک عضلات میشود



http://img.bodybuilder.ir/images/68061135935338547680.gif


پروانه:انجام این حرکت به منظور تفکیک عضلانی و ایجاد خط های عمیقی در عضله است


http://img.bodybuilder.ir/images/63305390077338988416.gif


کراس اور:یکی از مهمترین حرکات در هنگام اماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقه است که باعث ایجاد خطوط عمقی در عضله است

http://img.bodybuilder.ir/images/29171446511752435230.gif


پلاور دمبل:انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است

http://img.bodybuilder.ir/images/55124618207129663951.gif


پارالل:یک حرکت مادر بوده که بعد از حرکت پرس سینه هالتر ، بهترین حرکت برای افزایش حجم سینه و زیر سینه است. در این حرکت باید سینه رو کاملا به سمت جلو متمایل کنید

http://img.bodybuilder.ir/images/27464132228387732310.gif


پلاور هالتر:


http://img.bodybuilder.ir/images/25496029754470642285.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏, ۰۴:۱۹ بعد از ظهر
پرس بالا سینه هالتر:انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود. هنگام پائین بردن بهتره که کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید


http://img.bodybuilder.ir/images/48663503207426514848.gif


پرس بالا سینه دمبل:این حرکت باعث فشار به بخش بالایی عضله سینه ،قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود.

http://img.bodybuilder.ir/images/88769968702791139309.gif





قفسه بالا سینه دمبل:این حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات میوشد


http://img.bodybuilder.ir/images/32200582565150693736.gif

پرس بالاسینه دمبل ( موازی ) بهترین حرکت برای تقویت بالای سینه

http://img.bodybuilder.ir/images/73509588027735770514.gif


پرس سینه دستگاه نشسته: این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه،قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود.


http://img.bodybuilder.ir/images/01619216319979269434.gif


قفسه بالا سینه سیم کش: انجام این حرکت باعت تفکیک و خطوط عضلات میشود.


http://img.bodybuilder.ir/images/96740200274424179336.gif


انواع تمرینات شنا برای وارد شدن فشار به عضلات سینه ای:




http://img.bodybuilder.ir/images/49734760823049155953.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/12993623697565824439.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏, ۰۴:۳۲ بعد از ظهر
( برای کسانی که آسیب شانه و سینه دارن این حرکات توصیه نمیشه ). افشین کسایی


پرس زیر سینه


http://img.bodybuilder.ir/images/76668735383417004365.gif


پرس زیر سینه دمبل





http://img.bodybuilder.ir/images/55309278196222797626.gif


قفسه زیر سینه دمبل



http://img.bodybuilder.ir/images/92392956399814693293.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏, ۰۵:۴۷ بعد از ظهر
جلو بازو(دو سر بازویی)
بدون شک تمرینات جلو بازو ، یکی از پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بین بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همیشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام این تمرین قبل حرکت زیر بغل امری اشتباه است.
حرکات مناسب برای افزایش حجم:
جلو بازو هالتر ایستاده،جلو بازو هالتر لاری،جلو بازو دمبل میز شیب دار و جلو بازو دمبل تک تک
حرکات مناسب برای افزایش ارتفاع:
جلو بازو دمبل تک خم،جلو بازو دمبل خوابیده،جلو بازو دمبل لاریو جلو ،جلو بازو سیم کش تک تک
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:جلو بازو سیم کش ایستاده،جلو بازو سیم کش لاری،دمبل تک خم

تمرینات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده:مهمترین و پرطرفدار ترین حرکت برای افزایش حجم عضله دوسر بازویی(جلو بازو) میباشد،همچنین عضلات ساعد هنگام این حرکت تمرین داده میشوند.

http://img.bodybuilder.ir/images/09654743434456504118.gif
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع:برای فشار بیشتر به قسمت های خارجی عضله دوسر میباشد.

http://img.bodybuilder.ir/images/29248530262531124534.gif
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز:حرکتی برای فشار بیشتر به قسمت های داخلی عضله دوسر بازوی

http://img.bodybuilder.ir/images/98307110677452729677.gif

جلو بازو هالتر لاری:این حرکت بعد از حرکت جلو بازو هالترایستاده مناسبترین حرکت برای افزایش حجم دوسر بازوی میباشد. انجام این حرکت برای ورزشکارانی که در ناحیه پایینی عضله بازوی خود دچار ضعف هستند بسیار مفید است چرا که عمده فشار این حرکت متوجه بخش پایینی عضله است.

http://img.bodybuilder.ir/images/94241347489601788747.gif

جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس: این حرکت به منظور فشار به قسمت های عضلات ساعد میباشد همچنین عضلات دوسر بازویی (به میزان کمتر)تحت فشار قرار میگیرند.

http://img.bodybuilder.ir/images/52837522715165915923.gif

تمرینات دیگر جلو بازو

http://img.bodybuilder.ir/images/07243416338448454367.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/73685755967111225229.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/13284880968736128805.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏, ۰۶:۵۲ بعد از ظهر
تمرینات جلو بازو با دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده:انجام این حرکت برای افزایش حجم عضله دو سر بازویی (جلو بازو) مفید است در زمان نزدیک شدن به مسابقات و تفکیک عضلانی کاربرد دارد. این حرکت را میتوان به صورت تک تک و جف انجام داد.
[/URL]
جلو بازو دمبل نشسته:انجام این حرکت برای افزایش حجم جلو بازو کاربرد دارد و میتوان به صورت تک تک و جفت انجام داد.
http://img.bodybuilder.ir/images/46921531289763568579.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/74944557291950614115.gif

برای فشار به قسمت خارجی عضله

http://img.bodybuilder.ir/images/63017242717640132365.gif

جلو بازو دمبل میز شیب دار:این حرکت یکی از بهترین حرکت برای افزایش حجم عضله دو سر بازوی میباشد.همچنین این حرکت را میتون به صورت تک تک و جفت انجام داد.

http://img.bodybuilder.ir/images/46092928034517106448.gif


[URL="http://www.irupload.ir/"] (http://www.irupload.ir/)
جلو بازو دمبل تک خم:بهترین حرکت برای ایجاد تفکیک بین قسمت بالایی عضله دوسر بازویی و ناحیه جلویی عضله دلتوئید و همچنین افزایش ارتفاع و ایجا قوس در عضله:

http://img.bodybuilder.ir/images/79912147600106495663.gif
جلو بازو دمبل خوابیده:این حرکت برای افزایش ارتفاع و حجم قسمت بالایی عضله دو سر بازویی و همچنین تفکیک ان از قسمت جلویی عضله دلتوئید مفید است. میتوان بصورت تک تک یا جفت انجام داد.

http://img.bodybuilder.ir/images/52077009451898672369.gif

جلو بازو دمبل لاری: انجام این حرکت برای ورزشکارانی که در قسمت پایینی عضله دو سر دچارضعف هستند مفید است همچنین میتوان بصورت تک تک و جفت انجام داد.

http://img.bodybuilder.ir/images/53905079615078004412.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/26807248754120602811.gif

جلو بازو دمبل چکشی: این حرکت بهترین تمرین برای عضلات براکیالیس میباشد و همچنین قسمت خارجی عضله دو سر بازویی .ین حرکت را میتوان بصورت تک تک و جفت انجام داد.

http://img.bodybuilder.ir/images/34680345537994217350.gif

جلو بازودمبل چکشی لاری

http://img.bodybuilder.ir/images/98339446516069543682.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏, ۰۹:۲۴ بعد از ظهر
حرکات جلو بازو با کابل
جلو بازو سیم کش ایستاده از جلو:یکی از حرکاتی که در هنگام نزدیکی مسابقات برای تفکیک و زیباتر کردن فرم عضله دوسر بازویی استفاده میشود،اما انجام ان به منظور افزایش ارتفاع و حجم عضله دو سر بازوی کاربرد دارد. این حرکت را بصورت تک دست یا جفت دست میتوان استفاده کرد.


http://img.bodybuilder.ir/images/52166430440201234334.gif

تک دست از بغل

http://img.bodybuilder.ir/images/96146990594967134429.gif



جلو بازو سیم کش لاری: انجام این حرکت به منظور تفکیک و حجم در قسمت پایین عضله است

http://img.bodybuilder.ir/images/03317761490288687555.gif

جلو بازو سیم کش از بغل

http://img.bodybuilder.ir/images/68322707977641920488.gif

جلو بازو سیم کش از بالا خوابیده:انجام این حرکت به منظور افزایش ارتفاع عضله دو سر بازویی انجام میشود.

http://img.bodybuilder.ir/images/78558851769102314458.gif

جلو بازو سیم کش خوابیده:این حرکت به منظور تفکیک و حجم قسمت بالای دوسر بازویی انجام میشود.

http://img.bodybuilder.ir/images/82336756954974287643.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏, ۱۱:۰۸ بعد از ظهر
تمرینات مربوط به ساعد

ساعد:عضلات ساعد در تمرینات زیربغل،جلو بازو و .... به میزان قابل توجهی تحت فشار زیادی قرار میگرند میتوان از تمرین اختصاصی این عضله چشم پوشی کرد مگر در موردی که که بدنساز احساس کند ضعف قدرتی او در تمرینات زیر بغل و جلو بازو به دلیل ضعیف بودن ماهیچه های ساعد است.
حرکات مناسب برای افزایش حجم:ساعد هالتر ایستاده ،چکشی،لیفت
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:ساعد نشسته از جلو،ساعد نشسته از پشت



ساعد ایستاده دمبل یا هالتر:این حرکت مناسبترین حرکت برای افزایش حجم عضلات ساعد میباشد


http://img.bodybuilder.ir/images/94405175744789765252.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/15525548774303457934.gif
ساعد ایستاده سیم کش:انجام این حرکت برای عضلات ساعد مفید است

http://img.bodybuilder.ir/images/73199355747718760802.gif

ساعد نشسته هالتر یا دمبل کف دست رو به بالا:انجام این حرکت به عضلات فلکسور ساعد فشار وارد میکند

http://img.bodybuilder.ir/images/91860411175889492567.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/92393736076008575598.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/70345685981888936215.gif

ساعد نشسته هالتر یا دمبل کف دست رو به پایین:انجام این حرکت به عضلات اکستنسور ساعد فشار وراد میکند.

http://img.bodybuilder.ir/images/56174218147198657546.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/02016996548969456656.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/94986097946935619675.gif

ساعد ایستاده هالتر از پشت:این حرکت برای افزایش حجم عضلات فلکسور ساعد انجام میشود.

http://img.bodybuilder.ir/images/11764299435353260519.gif
تمرینات دیگر ساعد

http://img.bodybuilder.ir/images/52694232652600232127.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/08496320641028833724.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/72193534345697856327.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/24605894666603433232.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۳‏, ۰۱:۵۰ قبل از ظهر
تمرینات پشت بازو

پشت بازو:هنگامی که صحبت از بازوهای حجیم میشود ،همه مردم تنها عضله دو سر بازویی (جلو بازو) را در نظر میگیرند و کمتر کسی متوجه بزرگی عضله پشت بازو نسبت به عضله دو سر بازویی میشود. معمولا عضله پشت بازو(سه سر بازویی)حدود 40 درصد بزرگتر از عضله دو سر بازویی است و اگر کسی خواهان بازوهایی حجیم است تمرینات این عضله را نباید نادیده بگیرد.عضله پشت بازو در تمرینات سینه و سرشانه به میزان قابل توجه ای تحت فشار قرار میگیرد ،اگر این عضله بعد از پایان این تمرینات (سینه و سرشانه) تحت فشار قرار گیرد میتوان ست های کمتری را برای این ماهیچه در نظر گرفت.


حرکات مناسب برای افزایش حجم:پشت بازو پرس سینه ای ،پارالل،پشت بازو هالتر خوابیده،پشت بازو سیم کش و...
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:پشت بازو سیم کش دست برعکس،پشت بازو دمبل تک خم،پشت بازو سیم کش تک تک،پشت بازو سیمکش نشسته از پشت و....


تمرینات پشت بازو با هالتر


پشت بازو هالتر خوابیده (هالتر روی پیشانی):یکی از حرکات مفید برای افزایش حجم این عضله .انجام این حرکت برای افزایش حجم بخش خارجی میانی ماهیچه سه سر بازویی مفید است



http://img.bodybuilder.ir/images/08208691615159634401.gif
بر روی میز شیب دار منفی



http://img.bodybuilder.ir/images/80344547465825656749.gif


پشت بازو هالتر پشت گردن ( فرانسوی ):این حرکت به منظور افزایش حجم بخشهای داخلی و میانی ماهیچه سه سر بازویی مناسب است.


http://img.bodybuilder.ir/images/26282154634781419831.gif
پشت بازو پرس سینه ای (پرس سینه دست جمع):یک حرکت پایه(مادر) که از بهترین حرکت برای افزایش حجم تمامی بخشهای عضله سه سر بازویی است. در ضمن انجام این حرکت به بخش داخلی و جلویی دلتوئید نیز فشار وارد میکند.



http://img.bodybuilder.ir/images/87297094568997237776.gif


پارالل:یک حرکت مادر به منظور وارد آوردن فشار به عضلات پشت بازو، سینه و سرشانه است . این حرکت یکی از بهترین حرکت برای افزایش حجم عضله پکتورالیس و سه سر بازویی( پشت بازو )است.




http://img.bodybuilder.ir/images/53277846006523136234.gif


پارالل متقابل( دیپس روی میز ):این حرکت یکی از بهترین حرکتها برای تمام بخشهای عضله سه سر بازویی است به ویژه برای بخش خارجی و کوتاه این عضله مفید است . در ضمن میتوان این حرکت را بین دو میز انجام داد به این صورت که پای خود را بر روی میز دیگری گذاشته و مطابق شکل حرکت را اجرا کرد، و در صورت توان از صفحه ای (وزنه) بر روی پاهای خود استفاده کرد.



http://img.bodybuilder.ir/images/29675773285614081346.gif
شنا: یک حرکت مادر که برای وارد شدن فشار به عضلات سه سر بازویی، سینه و سرشانه مفید است.



http://img.bodybuilder.ir/images/01650389573002728220.gif
پشت بازو پرس سینه ای دست بر عکس:حرکتی مفید برای وارد شدن فشار به عضلات سه سر بازویی


http://img.bodybuilder.ir/images/22942351654354386388.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏, ۰۱:۴۲ قبل از ظهر
پشت بازو با دمبل
پشت بازو دمبل خوابیده:این حرکت برای تفکیک عضلانی و بیشتر در زمان مسابقات انجام میشود. به ندرت در زمان افزایش حجم بعضی از ورزشکاران برای تنوع ان را انجام میدهند. انجان این حرکت به دو شیوه امکان پذیر است


به صورت مستقیم بر روی میز تخت

http://img.bodybuilder.ir/images/47436719710111184385.gif
به صورت مستقیم بر روی میز شیب دار منفی

http://img.bodybuilder.ir/images/18063397226280690662.gif

بصورت مایل تک دست

[/URL]
http://img.bodybuilder.ir/images/24006732785850689158.gif



پشت بازو دمبل خم (کیک بک):این حرکت فشار زیادی به بخش داخلی و بلند عضله سه سر بازویی وارد میکند و یکی از بهترین حرکات برای تفکیک بین سه عضله پشت بازو است. در ضمن این حرکت را میتوان به چند صورت انجام داد،که در زیر میتوانید مشاهده کنید.


تک دست ایستاده بصورت خم

http://img.bodybuilder.ir/images/54986300823891807375.gif

(http://www.irupload.ir/)

بصورت خم بر رو میز



http://img.bodybuilder.ir/images/27050711743757617714.gif

(http://www.irupload.ir/)

نشسته جفت دست روی میز



http://img.bodybuilder.ir/images/70730585042819294344.gif


پشت بازو دمبل تک پشت گردن:انجام این حرکت همه بخشهای عضله سه سر بازویی را تحت فشار قرار می دهد. اما بخشهای داخلی و میانی ماهیچه پشت بازو در ضمن این حرکت تحت فشار بیشتری قرار میگیرند.


http://img.bodybuilder.ir/images/69559457981595517489.gif

پشت بازو دمبل جفت پشت سر ( سوئن ) :انجام این حرکت بخش داخلی عضله سه سر بازویی را تحت فشار قرار میدهد.

(http://www.irupload.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/18614983598911913979.gif
پلاور دمبل: این حرکت برای وارد کردن فشار به عضله دو سر بازویی مناسب است مخصوصا بخش داخلی

http://img.bodybuilder.ir/images/19012068584937013388.gif
[URL="http://www.irupload.ir/"]

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏, ۰۴:۳۴ بعد از ظهر
پشت بازو با کابل
پشت بازو سیم کش:یکی از بهترین حرکات برای افزایش حجم عظله سه سر بازویی است .این حرکت ،به همه ی بخشهای پشت بازو فشار وارد میکند اما حداکثر فشار بر روی بخش خارجی پشت بازو است.این حرکت را میتوان با دسته های مختلف و به صورت تک تک اجرا کرد البته این شیوه در نزدیکی مسابقات به منظور تفکیک عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد اجرا کرد.
دسته ی ( V) شکل
http://img.bodybuilder.ir/images/67370153946553442875.gif[/URL]

با دسته ی طنابی:یک حرکت مفید هم در زمان حجم و هم در زمان تفکیک عضلانی

http://img.bodybuilder.ir/images/20773899874254190721.gif


پشت بازو سیم کش دست برعکس(تک دست):یکی از بهترین حرکات برای تفکیک بخشهای مختلف عضله سه سر بازویی از یکدیگرمیباشد.

http://img.bodybuilder.ir/images/79417354660413087115.gif

بصورت نشسته

http://img.bodybuilder.ir/images/65643429741578971209.gif


پشت بازو سیم کش خمیده :انجام این حرکت که بیشتر در زمان نزدیکی مسابقات و به منظور ایجاد تفکیک عضلانی صورت میگرد و موجب وارد امدن فشار به بخش های داخلی و بلند عضله سه سر بازویی میشود . و به منظور تعادل بیشتر میتوان ان را بر روی میزی انجام داد.
http://img.bodybuilder.ir/images/75635016593417987993.gif


پشت بازو سیم کش از پشت : این حرکت به منظور تفکیک عضلانی عضله سه سر بازویی انجام میشود. و میتوان با دسته های مختلف ،میز های شیب دار و بصورت نشسته یا ایستاده به منظور وارد شدن فشار به بخش های مختلف عضله پشت بازو استفاده کرد.


ایستاده با دسته طنابی جفت دست
http://img.bodybuilder.ir/images/74918656052322784731.gif (http://www.irupload.ir/)


ایستاده بصورت تک دست
http://img.bodybuilder.ir/images/60257325578590580302.gif

ایستاده با یار کمکی

http://img.bodybuilder.ir/images/05337326887134883508.gif (http://www.irupload.ir/)

خوابیده بر روی میز با دسته طنابی

http://img.bodybuilder.ir/images/42131121149019822206.gif (http://www.irupload.ir/)

خوابیده بر روی میز با دسته راست
http://img.bodybuilder.ir/images/22067511332043485803.gif
[URL="http://www.irupload.ir/"]

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۶‏, ۰۵:۱۳ بعد از ظهر
تمرینات زیر بغل
http://www.irupload.ir/images/kdd2cjr2t7nho8lm19k.jpg (http://www.irupload.ir/)


زیر بغل:چه در مسابقات ملی و بین المللی ،عضلات زیر بغل نقش مهمی را در کسب امتیاز و تصمیم داوران بازای می کنند.
بسیاری از بدنسازان که از روبرو حجیم و عضلانی به نظر میرسند ،وقتی به دستور داوران فیگور های پشت را اجرا میکنند ،تمامی شانس خود را برای رقابت از دست میدهند.البته رشد همه ی عضلات به استعداد بدن نیز بستگی دارد.مشکل بسیاری از بدنسازان در کوتاه بودن عضلات زیربغل انها است که این امر ممکن است استعدادی یا به دلیل تمرینات غلط باشد.
از انجا که عضله زیر بغل از عضلات متعددی تشکیل شده است ،باید دقت کرد این عضله را از زوایای مختلف و با تمرینات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
باید دقت کرد برای افزایش حجم بخش خارجی ،داخلی ،پایینی و پهنای این عضله ،تمرینات مناسب در هر جلسه تمرینی لازم است.



حرکات مناسب برای افزایش حجم بخش خارجی و پهنا:انواع بارفیکس ،سیم کش از پشت دست باز،سیم کش از جلو ،تی بار، رووینگ (قایقی)دمبل تک خم ،هالتر خم دست برعکس،و...
حرکات مناسب برای افزایش حجم بخش داخلی : هالتر خم ، قایقی ،دمبل تک خم،و...
حرکات مناسب بریا افزایش حجم بخش پایینی : بارفیکس دست جمع برعکس ، رووینگ متحرک (قایقی متحرک)، دمبل تک خم متحرک،و...





تمرینات مناسب برای افزایش حجم بخش بالایی و خارجی زیربغل


بارفیکس - دست باز از جلو: همانطور که میدانید بارفیکس جزو حرکات اصلی(مادر) است و بهترین حرکت و مهمترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم بخش خارجی و بالایی عضلات زیربغل به شمار میرود. در ضمن این حرکات را میتوان بصورت بارفیکس دست باز از پشت هم انجام داد به این صورت که در موقع بالا رفتن میله بارفیکس پشت سر شما قرا گیرد

http://img.bodybuilder.ir/images/24579209114836717299.gif


بارفیکس با وزنه در اینجا با دستگاه انجام میشود.در صورت نبود دستگاه میتوان از وزنه (دمبل)استفاده کرد .

http://img.bodybuilder.ir/images/33869445501584038629.gif


زیر بغل سیم کش از پشت - دست باز :انجام این حرکت که یکی از حرکات مفید برای افزایش پهنا و حجم بخش (خارجی - بالایی ) عضله لاتیموس (زیربغل) میباشد عضلات دوسر بازویی براکیاس ذوزنقه ای (کول) ساعد و بخش پشتی عضله دلتویید نیز مورد فشار قرار میگیرند.بخش میانی و تحتانی عضله لاتیموس نیز به جزئی تحت فشار قرار میگیرند.

http://img.bodybuilder.ir/images/40360810986555725897.gif


زیربغل سیمکش از جلو - دست باز :انجام این حرکت برای افزایش بخش میانی عضله لاتیموس مفید است .بخش خارجی -بالایی این عضله و همچنین عضلات دلتوئید ،دوسر بازویی ، براکیالیس و ساعد نیز تحت فشار قرار میگرند. (در ضمن برای فشار بیشتر میتوان میله دستگاه را تا روی سینه پایین اورد).

http://img.bodybuilder.ir/images/07124649293667120243.gif


سیم کش از جلو دست برعکس :این حرکت برای افزایش حجم بخش پائینی-خارجی و پایینی عضله لاتیموس (زیربغل)انجام میگیرد

http://img.bodybuilder.ir/images/59531380729793532986.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏, ۰۱:۳۷ قبل از ظهر
تمرینات زیر بغل برای افزایش حجم بخشهای داخلی، میانی وخارجی






زیر بغل هالتر خم :بهترین حرکت برای افزایش حجم بخش داخلی عضله لاتیسیموس (زیر بغل )است .بخش خارجی و میاین نیز به مقدار جزئیتحت فشار قرار میگیرند. عضلات دو سر بازویی ،براکیالیس ،ساعد ،ذوزنقه ای و دلتوئید نیز ضمن انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند. در ضمن این حرکت را میتوان با دمبل هم انجام داد.




http://img.bodybuilder.ir/images/44221000743530587601.gif (http://img.bodybuilder.ir/)



زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت





http://img.bodybuilder.ir/images/32372421246436413930.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


زیر بغل جفت دمبل خم


http://img.bodybuilder.ir/images/82788847189432252573.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

http://img.bodybuilder.ir/images/84037738166687079516.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

زیر بغل هالتر خم دست برعکس :انجام این حرکت برای افزایش حجم بخش میانی و خارجی قسمت بالیی عضله لاتیسیموس مفید است[/CENTER]


http://img.bodybuilder.ir/images/16869158838816528837.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


زیر بغل قایقی (پارویی - روینگ ):حرکتی مناسب برای افزایش حجم تمامی بخشهای عضله زیر بغل .





http://img.bodybuilder.ir/images/81698035225629751753.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


تی بار (هالتر میان پا ):یکی از حرکات مناسب برای افزایش حجم بخش خارجی و میانی ناحیه بالایی عضله لاتیسیموس است .





http://img.bodybuilder.ir/images/27845117524392264012.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


تی بار تک دست





http://img.bodybuilder.ir/images/09116655335685397916.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


تی بار دستگاه





http://img.bodybuilder.ir/images/73364434682152478850.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


زیر بغل دمبل تک خم: با انجام این حرکت به تمامی بخشهای عضلات لاتیسیموس فشار وارد میشود .در ضمن از این حرکت برای کلفت کردن عضلات زیر بغل خود میتوانید استفاده کنید.






http://img.bodybuilder.ir/images/96556859700199994810.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


زیر بغل دمبل بر روی میز شیب دار





http://img.bodybuilder.ir/images/30703042184512873592.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏, ۰۲:۱۱ قبل از ظهر
[CENTER]تمرینات بخش پایینی زیر بغل (فیله کمر)

فیله کمر:انجام این حرکت به عضلات ارکتوراسپینه (فیله کمر)، باسن و پشت پا فشار وارد میکند.این حرکتبه منظور افزایش حجم و قدرت عضله پشت پا و فیله کمر انجام میشود.

http://img.bodybuilder.ir/images/71384274193245778051.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

پشت پا لیفت :یکی از حرکات مادر برای تحت فشار قرار دادن عضلات لاتیسیموس ،پشت پا،باسن ،ارکتور ،فیله کمر و ساعد مفید میباشد.

http://img.bodybuilder.ir/images/40731969859589489132.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

با دستگاه اسمیت

http://img.bodybuilder.ir/images/78705350190795587574.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

با دمبل

http://img.bodybuilder.ir/images/62447869398136185243.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

حرکت مناسب دیگر برای فیله کمر (Lying Back Presses)

http://img.bodybuilder.ir/images/52887739488480918602.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۰۸‏, ۰۵:۴۷ قبل از ظهر
تمرینات سرشانه



http://img.bodybuilder.ir/images/37988482205398654304.jpeg (http://img.bodybuilder.ir/)


سرشانه (دلتوئید):عضلات سرشانه مهمترین عضله در اندام یک بدنساز را بازی میکند ،چرا که از تمامی زوایا قابل مشاهده هستند.
شما ممکن است بدنسازان حرفه ای با ضعف در ناحیه بازو ،زیربغل،پا و... ببینید اما بدنسازی که در ناحیه سرشانه دچار ضعف باشد هیچ شانسی برای رقابت نخواهد داشت .
باید بدانید که عضلات بازو یا زیربغل را میتوان از دید داوران به نحوی پنهان کرد اما عضلات سرشانه ضعیف را به هیچ وجه نمیتوان از دید انها دور نگاه داشت .
از مهمترین و پرطرفدارترین حرکات برای افزایش حجم این عضله ،حرکات سرشانه هالتر از پشت ،سرشانه هالتر از جلو و نشر از جانب را میتوان نام برد.




حرکات مناسب برای افزایش حجم:سرشانه هالتر از پشت ،کول هالتر ،نشر از جانب،نشر خم ،نشر از جلو با دمبل ، سرشانه هالتر از جلو
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:نشر از جانب با سیم کش،نشر خم با سیم کش،کول با سیم کش







تمرینات قسمت جلویی سرشانه







سرشانه هالتر از جلو ( پرس نظامی ):این حرکت برای ناحیه جلویی و میانی عضله دلتوئید مناسب میباشد.و به دو صورت نشسته و ایستاده میتوان انجام داد.



نشسته


http://img.bodybuilder.ir/images/80760183561247169220.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


نشسته با دستگاه اسمیت


http://img.bodybuilder.ir/images/74575217835110846337.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


نشر از جلو:انجام این حرکت برای ناحیه جلویی عضله دلتوئید مناسب میباشد،همچنین ناحیه میانی این عضله و عضله ذوزنقه ای نیز مورد فشار قرار میگیرند.این حرکت را میتوان به چند صورت نشر از جلو دمبل ، نشر از جلو هالتر ،نشر از جلو سیم کش و ... انجام داد .




نشر از جلو با دمبل جفت دست


http://img.bodybuilder.ir/images/75338640055579264580.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


نشر از جلو با دمبل بصورت تک تک (متناوب)


http://img.bodybuilder.ir/images/18991734347245817680.gif (http://img.bodybuilder.ir/)





نشر از جلو با دمبل بر روی میز شیب دار



http://img.bodybuilder.ir/images/87106452626648117301.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


نشر از جلو با هالتر



http://img.bodybuilder.ir/images/51217211189710584209.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


نشر از جلو با صحفه(وزنه)



http://img.bodybuilder.ir/images/41847808643883910974.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


نشر از جلو با سیم کش:این حرکت به بخش جلویی و میانی عضله دلتوئید فشار وارد میکند. عضله کول (ذوزنقه ای) نیز ضمن انجام این حرکت ،تمرین داده میشوند.انجام این حرکت به تفکیک هر چه بیشتر بین بخش جلویی و بخش میانی دلتوئید کمک میکند و از این لحاظ انجام ان در فضل مسابقات مفید است.



http://img.bodybuilder.ir/images/19347989838106172389.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۱۴‏, ۰۳:۴۱ بعد از ظهر
تمرینات قسمت میانی سرشانه



نشر از جانب(بغل):انجام این حرکت برای تحت فشار قرار دادن بخش میانی عضله دلتوئید بسیار موثر و مفید میباشد
عضله ذوذنقه ای (کول)و همچنین قسمت جلویی عضله دلتوئید نیز به هنگام این حرکت ،مورد فشار قرار میگیرند.این حرکت را میتوان به دو صورت نشر از بصورت نشسته و نشر از جانب به صورت ایستاده انجام داد.



نشر از جانب بصورت ایستاده



http://img.bodybuilder.ir/images/75212818689872180376.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

نشر از جانب بصورت نشسته



http://img.bodybuilder.ir/images/68935633754761563695.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

نشر از جانب سیم کش:انجام این حرکت برای بخش میانی عضله دلتوئید مناسب است . این حرکت بیشتر در زمان نزدیک مسابقات و به منظور تفکیک عضلانی انجام میشود.[/CENTER]


http://img.bodybuilder.ir/images/35685465349308705234.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

پرس سرشانه با دمبل:این حرکت برای قسمتهای جلویی و میانی عضله دلتوئید مفید بوده و همچنین عضلات کول و پشت بازو و بخش بالایی عضله بزرگ سینه ای نیز با انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند.
این حرکت را میتوان به صورت ایستاده و نشسته بر روی میز انجام دادو به چند صورت (پرس سرشانه کف دستها رو به جلو) و (پرس سرشانه دمبل موازی) و.... انجام داد.



پرس سرشانه نشسته کف دستها رو به جلو



http://img.bodybuilder.ir/images/99446669501746693750.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

ایستاده کف دستها رو به جلو



http://img.bodybuilder.ir/images/22496580970352650403.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

بصورت یک در میان



http://img.bodybuilder.ir/images/96894225947865888349.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

ایستاده تک دست



http://img.bodybuilder.ir/images/69023094110027206999.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

سرشانه هالتر از جلو:این حرکت برای ناحیه جلویی و میانی عضله دلتوئید مناسب میباشد.و به دو صورت نشسته و ایستاده میتوان انجام داد.



بصورت نشسته



http://img.bodybuilder.ir/images/80760183561247169220.gif

بصورت ایستاده (با گرفتن کمک از پا برای استفاده از وزنه های سنگین)



http://img.bodybuilder.ir/images/62154576562884804499.gif (http://img.bodybuilder.ir/)


پرس سرشانه دستگاه



http://img.bodybuilder.ir/images/62502757159074878110.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏, ۰۱:۳۳ قبل از ظهر
حرکات قسمت پشتی سرشانه

سرشانه هالتر از پشت:بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم عضله دلتوئید میباشد . این حرکت برای عضله دلتوئید نقشی مانند حرکت اسکات برای عضله پا را دارد . تمامی بخشهای عضله دلتوئید با انجام این حرکت تمرین داده میشوند. این حرکت را میتوان به دو صورت نشسته و ایستاده انجام داد.

http://img.bodybuilder.ir/images/17260258804396681488.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

با دستگاه اسمیت

http://img.bodybuilder.ir/images/94000446086812829678.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

نشر خم:انجام این حرکت برای تحت فشار قرار دادن بخش پشتی عضله دلتوئید بسیار موثر و مفید میباشد.انجام این حرکت ، عضله ذوذنقه ای و عضلات ناحیه پشت (لاتیسیموس ) را نیز تحت فشار قرار میدهد. در ضمن این حرکت را میتوان بر روی میز و بدون میز انجام داد.

http://img.bodybuilder.ir/images/68591505341419009155.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

نشر خم سیم کش:انجام این حرکت مانند انجام ان با دمبل موجب فشار امدن به ناحیه پشتی عضله دلتوئید میشود . با این تفاوت که که کاربرد این حرکت بیشتر در دوران پیش از مسابقات و تفکیک عضلانی است.

بصورت تک دست

http://img.bodybuilder.ir/images/84407627663328156938.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

بصورت جفت دست بر روی میز

http://img.bodybuilder.ir/images/75642351990479816492.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

نشر از جانب خوابیده:انجام این حرکت با توجه به تغییر شیب میز فشار به بخشهای مختلف عضله دلتوئید وارد میشود اما فشار عمده به بخش های میانی و پشتی این عضله است.

http://img.bodybuilder.ir/images/11839549714898282670.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

نشر خم بر روی میز شیب دار:نحوه انجام و چگونگی تحت فشار قرار گرفتن عضلات مانند نشر خم است با ای تفاوت که فشار کمتری به مهره های کمر وارد میشود.این حرکت را میتوان با انواع میز شیب دار انجام داد.

http://img.bodybuilder.ir/images/13553175030854683283.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏, ۰۳:۴۵ بعد از ظهر
تمرینات مربوط به کول



http://img.bodybuilder.ir/images/19867827051780176833.jpg








کول:پیش خود بدنسازی را بدون کول و گردن قوی تجسم کنید ، گردن باریگ و اندام تنومند!!! جدا از اینکه فیگور کول چاشنی و گل سرسبد تمام مسابقات است ، بیشتر بدنسازان این فیگور را در بخش انتهایی نمایشهای خود اجرا میکنند و الحق این فیگور جلوه ای خاص به بدنساز و صحنه مسابقه می بخشد.


عضلات کول نه تنها از روبرو جلوه ای خاص به بدن ورزشکار میبخشد بلکه در انجام فیگورهای پشت نیز نقش مهمی را ایفا میکنند

.





حرکات مناسب برای افزایش حجم:



کول لیفت( شراگز با هالتر و دمبل) و کول هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/39632266535549726499.gif





http://img.bodybuilder.ir/images/43849968542348266380.gif




حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :



کول با سیم کش و کول لیفت با دستگاه یا سیم کش

http://img.bodybuilder.ir/images/28887027463792972442.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/61138511047662435008.gif






کول لیفت( شراگز ):یک حرکت بسیار مفید و پرطرفدار برای افزودن بر حجم عضله ذوذنقه ای میباشد. عضله ساعد نیز با انجام این حرکت مورد فشار قرار میگیرد.این حرکت را میتوان با هالتر،دمبل ،سیم کش و دستگاه نیز انجام داد.




با هالتر


http://img.bodybuilder.ir/images/39632266535549726499.gif






با دمبل



http://img.bodybuilder.ir/images/43849968542348266380.gif






با سیم کش (برای ایجاد تفکیک بیشتر عضلانی)


http://img.bodybuilder.ir/images/28887027463792972442.gif





با دستگاه اسمیت


http://img.bodybuilder.ir/images/61138511047662435008.gif






http://www.irupload.ir/images/0knryrsknxwp6dfpiowk.gif (http://www.irupload.ir/)




کول لیفت از پشت:گفته میشود این حرکت برای کول مفید است از انجایی که انجام این حرکت مشکل است به دلیل (برخورد هالتر با باسن و موقعیت نامناسب دستها نسبت به سرشانه و همچنین خم شدن کمر حین انجام ان) ، انجام این حرکت را به شما توصیه نمیکنیم

http://img.bodybuilder.ir/images/81713253206264537408.gif





کول هالتر: این حرکت موجب فشار امدن به عضلات کول ،قسمت جلویی و میانی دلتوئید و همچنین عضلات دو سر بازویی ،براکیالیس و ساعد میشود.این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای جداسازی عضلات کول و دلتوئید میباشد.این حرکت را میتوان با دمبل و هالتر نیز انجام داد




با هالتر



http://img.bodybuilder.ir/images/82942122252964547977.gif





با دمبل


http://img.bodybuilder.ir/images/43576222612293540731.gif





کول با سیم کش:در زمان نزدیک شدن به مسابقات این حرکت یکی از مناسبترین حرکات برای ایجاد تفکیک بین دو عضله دلتوئید و ذوذنقه ای و همچنین ایجاد خط های عمیقی در این دو عضله است


http://img.bodybuilder.ir/images/45632130252599302598.gif





نشته بر روی میز با دسته طنابی




http://img.bodybuilder.ir/images/58799829711675579855.gif



بالا کشیدن میله اسمیت تا زیر چانه
این حرکت با حرکت کول متفاوت هستش و ضمن عضله ترپز عضله کناری سرشانه رو هم درگیر میکنه
http://img.bodybuilder.ir/images/50357819434248318994.gif

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۲۰‏, ۰۳:۵۵ قبل از ظهر
تمرینات جلو پا


http://img.bodybuilder.ir/images/65120631816224797854.jpg


جلو پا :با رسیدن روز تمرین پا بیشتر بدنسازان به یاد شکنجه می افتند.واقعا تمرین پا بسیار مشکل است و بسیاری از بدنسازان از این تمرین گریزان هستند، فردی را در نظر بگیرید با بالاتنه ای عضلانی و حجیم ولی پایین تنه لاغر !!!! .،برای داشتن بدنی استیل و مناسب باید این عضله را بصورت جدی تمرین داد. این عضلات از مهمترین عضلات بدن به شمار میرد چون به عنوان ستون بدن عمل میکند و بسیاری از بدنسازان حرفه ای این عضله را در اولین جلسه تمرینی خود با تمام انژی به اتمام میرسانند


امروزه در رقابتهای بین المللی کسانی که در عضله ران خود دچار ضعف هستند شانسی برای رقابت نخواهند داشت.برای شرکت در مسابقات دارا بودن رانهای حجیم،تفکیک شده همراه با خط های عمیق برای هر ورزشکار لازم و ضروری است


افزایش حجم عضله پا بخصوص برای کسانی که در این ناحیه دچار ضعف هستند کاری بسیار سخت و مشکل است
برای افزایش حجم این عضله مهمترین حرکت اسکات هالتر از پشت است.همچنین پرس پا و هاک ماشین نیز بسیار موثر و مفید است


متاسفانه اغلب دیده میشود که بدنسازان تمرینات پای خود را منحصر به انجام حرکت اسکات میکنند. در اینکه اسکات مهمترین و بهترین حرکت برای افزایش حجم عضله جهار سر رانی است، شکی نیست،اما پس از مدتی عضلات ران شبیه استوانه ای نافرم دیده میشود که اثری از تناسب و تفکیک در آنها نیست .سعی کنید تمرینات پای شما از تنوع مناسبی برخوردار باشد


حرکات مناسب برای افزایش حجم:اسکات ، پرس پا ،هاک ماشین


حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :جلو پا ماشین ، هاک ماشین ، سی سی هاک



اسکات هالتر از پشت:حرکت اسکات یکی از حرکات مادر (پایه)و زیربنایی ترین و مهمترین حرکت برای عضلات جلو ران است وبهتر است بگوییم اسکات بهترین حرکت برای پرورش عضلات جلو ران است.وقتی شما به انجام این حرکت می پردازید عضلات چهار سر ران (جلو ران) ،دو سر ران(پشت پا)،ارکتوراسپینه (فیله کمر)،باسن و همچنین عضلات قسمت بالای شکم تحت فشار قرار میگیرند.
این حرکت را به صورت های مختلف میتوان انجام داد که در زیر به انها اشاره میکنیم.


اسکات کامل


http://img.bodybuilder.ir/images/94376552336382385796_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=94376552336382385796.gif)


اسکات کامل با میز (برای جلو گیری از پایین رفتن بیش حد و خطر اسیب دیدگی زانو)


http://img.bodybuilder.ir/images/65930488501920324747_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=65930488501920324747.gif)


اسکات با دستگاه اسمیت


http://img.bodybuilder.ir/images/58078294954819269675_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=58078294954819269675.gif)


اسکات پا باز


http://img.bodybuilder.ir/images/93084192351828703687_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=93084192351828703687.gif)


اسکات با دمبل


http://img.bodybuilder.ir/images/64462893143612600959_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=64462893143612600959.gif)




اسکات پرشی


http://img.bodybuilder.ir/images/50546252786832902275_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=50546252786832902275.gif)


اسکات - هالتر از جلو:این حرکت به عضلات جلو ران به ویژه قسمت بالای زانو فشار وارد میکند.البته تمامی عضلاتی که در حرکت اسکات هالتر از پشت مورد تمرین قرار میگیرد ،در این حرکت نیز تمرین داده میشوند.


http://img.bodybuilder.ir/images/76851607876113069787_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=76851607876113069787.gif)


http://img.bodybuilder.ir/images/69909666703987344151_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=69909666703987344151.gif)


هاک اسکات با دستگاه (هاک ماشین):این حرکت برای عضله جلو ران بخصوص دو بخش داخلی و خارجی پایین ان مفید استو یکی از بهترین حرکات برای رشد عضله واستوس مدیالیس (گلابی یا اشک پا )میباشد . در ضمن انجام این حرکت ماهیچه های باسن و پشت پا نیز تحت فشار قرار میگیرند.


http://img.bodybuilder.ir/images/08643620452461854684_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=08643620452461854684.gif)


هاک اسکات با هالتر


http://img.bodybuilder.ir/images/28223252267309066451_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=28223252267309066451.gif)



پرس پا مستقیم (افقی):انجام این حرکت موجب وارد امود فشار به عضله جهار سر ران بخصوص بخش خارجی ان میشود.عضلات سارتوریوس (خیاطه)،باسن و پشت پا نیز ضمن انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند.


http://img.bodybuilder.ir/images/73352306415922424624_thumb.jpg (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=73352306415922424624.jpg)



پرس پا (زاویه 45 درجه):در این حرکت عضلات چهار سر ران ،باسن و بخصوص عضلات بخش خارجی و همچنین بخش میانی ران مورد تمرین و فشار قرار میگیرند . پرس پا به این این دلیل که استفاده از وزنه های بسیار سنگین را برای ورزشکاران میسر میکند و همچنین کمر نیز هنگام این حرکت تحت فشار مستقیم قرار نمیگیرد،یکی از پرطرفدارترین و بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات چهار سر ارن است.


http://img.bodybuilder.ir/images/84989871558062883530_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=84989871558062883530.gif)


http://img.bodybuilder.ir/images/66829515549500582339_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=66829515549500582339.gif)



ادامه تمرینات جلو پا در پست بعد

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۲۰‏, ۱۱:۵۸ بعد از ظهر
جلو پا دستگاه(ماشین):این حرکت بهترین حرکت تفکیکی برای ایجاد خط های عمیق در عله چهار سر ران است.


http://img.bodybuilder.ir/images/33155273248143177781_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=33155273248143177781.gif)


جلو پا تک تک


http://img.bodybuilder.ir/images/10040388807257383074_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=10040388807257383074.gif)


حرکت قیچی (لانگز):این حرکت برای عضلات چهار سر ران،پشت پاو باسن مفید است.در ضمن این حرکت را میتوان بصورت لانگز راه رفتنی نیز انجام داد به این صورت که یک تکرار با یک پا و سپس با پای دیگر انجام دهیم.


با هالتر


http://img.bodybuilder.ir/images/67393335245905918861_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=67393335245905918861.gif)


با دمبل


http://img.bodybuilder.ir/images/60122525420737286029_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=60122525420737286029.gif)


با دمبل حرکت به پشت


http://img.bodybuilder.ir/images/85746565978658306104_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=85746565978658306104.gif)


بالا رفتن از پله: این حرکت نیز برای عضلات چهار سر ران مفید است که در اینجا بصورت بالا رفت از میز است به این صورت که اول تکرار ها را با یک پا و پس از اتمام با پای دیگری انجام میدهیم.


http://img.bodybuilder.ir/images/55783240643559694722_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=55783240643559694722.gif)


با دمبل


http://img.bodybuilder.ir/images/14649928874757022071_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=14649928874757022071.gif)


جمع کردن سیم:انجام این حرکت برای عضلات بخش داخلی ناحیه ران و بخصوص عضله سارتوریوس (خیاطه) مفید است.


http://img.bodybuilder.ir/images/91988656805270969917_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=91988656805270969917.gif)


حرکتی برای قسمت خارجی ران ها


http://img.bodybuilder.ir/images/43630308749147585698_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=43630308749147585698.gif)

m1982
‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏, ۱۱:۵۲ قبل از ظهر
اين واقعا برا همه چه بدنسازسطح بالا چه آماتور عاليه . ممنون از اين بخش :گل رز:

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏, ۱۲:۵۳ قبل از ظهر
تمرینات پشت پا (همسترینگ)


http://img.bodybuilder.ir/images/87457754888482663086.jpg


پشت پا:یکی از عضلاتی که امروزه بدنسازان توجه زیادی به ان میکنند و رقابت شدیدی بین ایشان برای هر چه حجیم تر و تفکیک تر ساختن ان وجود دارد ، عضله پشت پا است.
در گذشته توجه کمتری به این عضله میشد.اما با نگاهی به مسابقات جدید ،پشت پا هایی حجیم ،تفکیک شده و بسیار قابل توجه دیده میشوند.
بهترین حرکت برای افزایش حجم این عضله ، حرکت پشت پا لیفت است . اگر عضله ی پشت پای شما ضعیف است بهتر است ان را بعد از تمرین جلو ران تحت فشار قرار ندهیدو تمرینات ان را به روز دیگری و در اغاز تمرین موکول کنید.



حرکت مناسب برای افزایش حجم : پشت پا لیفت ، پشت پا ماشین خوابیده ، فیله کمر خوابیده


حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی : پشت پا ماشین ایستاده تک تک ، پشت پا ماشین خوابیده



پشت پا لیفت : یکی از حرکات مادر بوده و برای افزایش حجم عضلات پشت پا ،زیر بغل،فیله کمر و ساعد بسیار مفید است.


http://img.bodybuilder.ir/images/09279636453157206244_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=09279636453157206244.gif)


پشت پا با دستگاه اسمیت


http://img.bodybuilder.ir/images/18355481937614619394_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=18355481937614619394.gif)


پشت پا ماشین خوابیده: انجام این حرکت به عضلات پشت پا فشار وارد میکند.این حرکت هم در زمان حجم و هم در دوران تفکیک عضلانی عضو ثابت برنامه تمرینی بیشتر بدنسازان است.


http://img.bodybuilder.ir/images/11208869463541458865_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=11208869463541458865.gif)


خوابیده تک تک


http://img.bodybuilder.ir/images/94880068806564941986_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=94880068806564941986.gif)


پشت پا ماشیت تک تک ایستاده:انجام این حرکت به عضلات پشت پا فشار وارد میکند و در دوران تفکیک عضلانی کاربرد بیشتری دارد.


http://img.bodybuilder.ir/images/63130823882088808564_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=63130823882088808564.gif)






حرکاتی دیگر برای وارد شدن فشار به عضلات پشت پا (همسترینگ)


قیچی لانگز:این حرکت برای عضلات جل ران و پشت پا مفید است


http://img.bodybuilder.ir/images/78146722748616075560_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=78146722748616075560.gif)

قیچی (لانگز) با دمبل

http://img.bodybuilder.ir/images/46860022581031082742_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=46860022581031082742.gif)


پشت پا سیم کش:این حرکت برای وارد شدن فشار به عضلات پشت پا نیز مفید است . این حرکت در زمان تفکیک عضلانی کاربرد بیشتری دارد


http://img.bodybuilder.ir/images/62047511755463222522_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=62047511755463222522.gif)


پشت پا ماشین برعکس


http://img.bodybuilder.ir/images/66677740043267754836_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=66677740043267754836.gif)

Senior Manager
‏۱۳۸۹-۰۷-۲۶‏, ۰۹:۲۲ قبل از ظهر
در پی تائید فرمایشات محسن جان
باید بگم که تو حرکتی که دوست عزیزمون m1982 اشاره کرده بودن
اگه هالتر موقع بالا بردن به سمت صورت بیاد، فشار روی بالاسینه هم میاد
اما اگه هالتر حرکت خودش رو مستقیم به سمت بالا حفظ کنه فشار فقط روی پشت بازو هستش

Senior Manager
‏۱۳۸۹-۰۷-۲۷‏, ۰۴:۴۶ بعد از ظهر
نوشته اصلی توسط m1982 http://forum.bodybuilder.ir/images/buttons/viewpost-left.png (http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?p=33108#post33108)
من قبلشم گفتم فشار به پشت بازو هم مياد
اين حركت الان هم بصورت پشت بازو و بالا سينه در باشگاهها انجام ميشه ولي مطلبي كه من نوشتم
گفتم طبق تحقيقات بيشترين تاثير رو بر بالا سينه داره (اگه هالتر موقع بالا بردن به سمت صورت بیاد، فشار روی بالاسینه هم میاد
)درست نيست اگر شما به تصوير توجه كنيد مي بينيد در يك مسير اريب حركت مي كند كه اين بهترين نوع پرس است

دوست خوبم
توی بدنسازی به راحتی میشه دامنه حراکت رو تغییر داد
وقتی توی این حرکت شما گفتی به بالا سینم فشار میاد
خب منم گفتم به سمت صورتت هدایتش نکن
شما روزی که پشت بازو داری امتحانش کن...نتیجه اش رو بگو
موفق باشی

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۷-۲۸‏, ۰۱:۴۳ قبل از ظهر
تمرینات ساق


http://img.bodybuilder.ir/images/57083121173186720524.jpg

 



ساق:هنگامی که نوبت به تمرینات عضله ساق میشود ، همه ی بدنسازان یا خسته اند و یا مهمانی دعوت دارند!!!

افزایش حجم عضلات ساق یکی از مشکلاتی است که بیشتر بدنسازان با ان روبرو هستند.تحمل سوزشی که پس از انجام چند تکرار در عضلات که در روز پس تمرین در عضلات وجود دارد، بسیار دشوار و دردناک است.

امروزه رقابتها به حدی فشرده و نزدیک هستند که بدنسازی با عضلات ساق ضعیف هیچ شانسی برای رقابت ندارد.




تمرینات ساق اغلب در پایان تمرینات پا یا عضلات دیگر انجام میشوند که در این حال بدنسان نه رمق و نه حوصله ادامه تمرینات را دارد.همچنین هنگتم انجام تکرارها وقتی سوزش در عضله اغاز میشود ، ورزشکار به گمان اینکه عضله را به حد ناتوانی رسانده اند ، از انجام ادامه تکرار ها خوداری میکنند . باید بدانید احساس سوزش در عضله به هیچ وجه به معنای رسیدن عضله به حد ناتوانی نیست و بیشتر ورزشکاران پس از شروع سوزش قادر به انجام حداقل پنج یا ده تکرار دیگر (گاهی اوقات 20 تکرار دیگر) هستند.

مطمئن باشید رها کردن تمرینات ساق به امید حجیم ساختن انها در هفته ها و ماههای بعدی و یا چند وقت مانده به مسابقات ، امری غیر ممکن است.


تمرینات ساق باید مانند تمرینات دیگر عضلات جدی گرفته شود و جای مناسب خود را در برنامه تمرینی پیدا کنند و با سیستمهای مختلف تحت فشار قرار گیرند
از انجایی که عضله ساق ، عضله کوچکی است میتوان این ماهیچه را یک روز در میان نیز تحت فشار قرار داد. یکی از مهمترین نکاتی که به منظور افزایش حجم این عضله باید همیشه مد نظر داشت ،انجام کامل حرکات است.معمولا ورزشکاران حرکات ساق را به طور کامل انجام نداده و مسیر حرکت را به صورت نیمه طی میکنند.دامنه حرکت این عضله کوتاه بوده و اگر ورزشکاری دامنه را نیز با ناقص انجام دادن حرکت کوتاهتر کند از رشد عضله ساق خبری نیست.




حرکات مناسب برای افزایش حجم:ساق پا ایستاده دستگاه، ساق پا دستگاه پرس




حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:ساق پا نشسته دستگاه،ساق پا دستگاه پرس





ساق پا ایستاده دستگاه:بهترین و پرطرفدارترین حرکت برای حجیم کردن عضلات ساق میباشد.انجام این حرکت،به عضله گاسترو کنمیوس (دوقلو) و عضله سولئوس به طور ثانوی فشار وارد میکند.

تذکرات:
1- این حرکت را با یک پا (تک تک) نیز میتوان انجام داد
2-در بالاترین وپایینترین نقطه حرکت مکث کوتاهی بکنید
3-در این حرکت و دیگر حرکات ساق ، اگر نوک پاها مستقیما رو به جلو باشد،فشار به طور مساوی به هر دو بخش عضله دوقلو وارد میشود، اگر نوک پاها رو به خارج متمایل باشند،قسمت داخلی عضله و اگر نوک پاها رو به داخل باشد قسمت خارجی این عضله تحت فشار بیشتری قرار میگیرد.


http://img.bodybuilder.ir/images/46363592467517184524_thumb.jpg (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=46363592467517184524.jpg)


ساق پا ایستاده دمبل:این حرکت نیز مانند ساق پا ایستاده با دستگاه میباشد با این اختلاف که در این حرکت هیچ فشاری به کمر وارد نمیشود.


http://img.bodybuilder.ir/images/20278971969290902868_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=20278971969290902868.gif)



ساق پا ایستاده هالتر:این حرکت نیز برای حجیم کردن عضله دوقلو انجام مشود . این حرکت را میتوان با دمبل نیز انجام داد.(برای فشار بیشتر ، زیر پای خود را با قرار دادن وزنه یا تخته ای ، به اندازه 10 سانتیمتر بلند تر کنید)


http://img.bodybuilder.ir/images/87542257384292770759_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=87542257384292770759.gif)



ساق پا نشسته دستگاه:انجام این حرکت ، عضله سولئوس را تحت فشار قرار داده و عضله گاسترو کنمیوس نیز (به ویژه بخش خارجی ان ) در مرحله دوم مورد تمرین واقع میشود.(در صورت نبود دستگاه این حرکت را با هالتر نیز میتوان انجام داد)


http://img.bodybuilder.ir/images/26923220193828445119_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=26923220193828445119.gif)


ساق پا نشسته هالتر (برای فشار بیشتر ، زیر پای خود را با قرار دادن وزنه یا تخته ای ، به اندازه 10 سانتیمتر بلند تر کنید)


http://img.bodybuilder.ir/images/55046520280210196213_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=55046520280210196213.gif)


ساق پا دستگاه پرس:حرکتی بسیار خوب و موثر برای عضله گاسترو کنمیوس (دوقلو) میباشد.
در این حرکت به عضله سولئوس به طور ثانوی فشار وارد میشود.مناسب بود و برتری این حرکت نسبت به بقیه حرکات به این دلیل است که در انجام این حرکت ، حداکثر فشار با وزنه های سنگین به عضله دوقلویی و حداقل فشار به کمر وارد میشود.


http://img.bodybuilder.ir/images/32451900428484517974_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=32451900428484517974.gif)


ساق با دستگاه هاک:این حرکت ، حرکتی بسیار مناسب برای تحت فشار قرار دادن و افزایش حجم عضلات ساق میباشد اما باید توجه داشت که محل قرار گرفتن پا ها در طول انجام حرکت بیش از حد متمایل به عقب نباشد.


http://img.bodybuilder.ir/images/38697250850706425478_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=38697250850706425478.gif)

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۸-۰۷‏, ۰۲:۵۴ بعد از ظهر
تمرینات شکم


http://www.irupload.ir/images/3f6qlmu9qdthjbtxen9.jpg (http://www.irupload.ir/)


شکم:عضلات شکم نقش مهمی را در مسابقات دارند چرا که یکی از نشانه های تفکیک عضلانی داشتن عضلات بر جسته و تفکیک شده است.بعضی از بدنسازان در طول سال از تحت فشار قرار دادن این عضله خودداری میکنندو فقط پنج یا شش ماه پیش از اغاز مسابقات تمرینات شکم را در برنامه تمرینی خود جای میدهند.اما عضلات پهلو باید باید دو تا سه ماه قبل از اغاز مسابقات تحت فشار قرار گیرند.البته این کار در مسابقاتی که در سطح ملی برگزار میشود، اشکالی ندارد اما برای شرک در مسابقات بین المللی ، به تمرینات شکم باید توجه خاص داشت.
یکی از بزرگترین اشتباهات بسیاری از بدنسازان انجام بیش از حد تمرینات شکم وپهلو به منظور لاغری است. انجام تمرینات شکم و پهلو به منظور از بین بردن چربی های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند، در غیر این صورت ممکن است حتی موجب افزایش اندازه دور شکم نیز بشوند.
انجام تمرینات پهلو در دوران حجم موجب افزایش حجم این ماهیچه ها شده اما میزان چربی کاهش نمی یابد.
برای داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده باید ترکیبی از حرکات (قسمت بالایی و میانی شکم ، قسمت پایینی شکم (زیر شکم) ، پهلو) را انجام داد.


حرکات مناسب برای افزایش حجم:تمامی حرکات برای افزایش حجم این عضله مفید است.
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:تمامی حرکات برای تفکیک عضلانی این عضله مفید است.



تمرینات قست بالایی و میانی عضلات شکم


http://www.irupload.ir/images/8lli453uq1vi83na2yg.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/3vheo2ci1u04431ad.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/b330ta1tup1jefljnqfe.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/2l9lbdcvroq9kkyfug05.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/du8nl91efopmovxo1tq0.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/5ifhq3b3epb2c4np0nhe.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/eiogszl5zjbdikzaf0se.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/lvotlz5rfrzhwlxx6ss1.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/me9r2h5l79cl7kl2xid5.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/71wqiotqjvyr2o11z3l.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/ywrwnn91ck5jav87936x.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/pv5l8ecmzj1lnd6fwtts.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/6hv92ifg2utg7siztbj.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/fseikba41tej9z952hi3.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/k0sq5z1oraclmae06wk4.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/y7ge69g0nxyp5z0l83nj.gif (http://www.irupload.ir/)

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۸-۰۷‏, ۰۳:۰۹ بعد از ظهر
تمرینات قسمت پایینی عضلات شکم(زیر شکم)

http://www.irupload.ir/images/0infoohj0vo3le91or93.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/5speskpk1qka0y5okcr3.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/tf1gt2fe47ji9vvjx07h.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/7vyajkoej8u0jsj8tejd.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/79sabnvnwjk63bp8swlf.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/yara750ea2j3duuxll9.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/lcvp6oaxslsio95o9sjv.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/aq4jl3jpx7jvshzxcu3.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/fopm35e7ejd7o70b3.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/vpsbn67gnvse1aput33j.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/pmz7qh8g23006qiz29.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/i9hoejkvib2q8793b61y.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/lb1gd4twy4k88dlf37kf.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/xcfcje29h624reu2tqb.gif (http://www.irupload.ir/)

H@BIB
‏۱۳۸۹-۰۸-۰۷‏, ۰۳:۱۵ بعد از ظهر
تمرینات پهلو

http://www.irupload.ir/images/9roy1g6pnws71rtxryvn.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/4sac0ezf8e0ehw86sfk9.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/ugn18gn5i60mhxeqsqw.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/nyzzhmx25h31vmmp4kjv.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/de8qcwcpopz02hrigq.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/a78a7svfqhzvet2efdk5.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/rlfx4qv2g9lyn9dunoi.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/0smk6q2jjb6nucfndtqr.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/lfktuqetksy89wkdrxev.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/69nhxwb3jhf0llpifbp6.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/c0wj4szembdrmlpt5jm.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/8d7v2xm0n4hohs4xl5o6.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/vjhahxk5oau3wrrpy4n.gif (http://www.irupload.ir/)

ali_p
‏۱۳۸۹-۱۰-۱۹‏, ۰۹:۳۷ بعد از ظهر
push up شنا
Type: Strength (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/1/exercisetype/strength&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhjOoEPcXShuhd3L7tZWLJpZfRog_w)
Main Muscle Worked: Chest (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/1/muscle/chest&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhhMuoDe8T1X1iv5h9mALy0UNuN9wA) عضله اصلی همکاری : سینه (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/1/muscle/chest&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhhMuoDe8T1X1iv5h9mALy0UNuN9wA)
Other Muscles: Shoulders (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhie8q9A1Mtv4rmEouxzQAkTNcuEwQ) , Triceps (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhhIeklJyiYywI_JLAocSPhJCrrToA) دیگر عضلات : شانه (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhie8q9A1Mtv4rmEouxzQAkTNcuEwQ) ، سه سر (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhhIeklJyiYywI_JLAocSPhJCrrToA)
Equipment: Body Only (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/equipment/id/5/equipment/body-only&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhifFThzY0aXhv8-7dxyC_wqYr66RA) تجهیزات : فقط بدن
Mechanics Type: Compound (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/mechanictype/id/1/mechanictype/compound&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhjMOms3SsCdHXQhPx0xO0fE4O8ifA) مکانیک نوع : مرکب (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/mechanictype/id/1/mechanictype/compound&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhjMOms3SsCdHXQhPx0xO0fE4O8ifA)
Level: Beginner (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/level/id/1/level/beginner&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhgTc-uNjkgEFXXApnlmPtw8F0nVqA) سطح : مبتدی (http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=en&sl=en&tl=fa&u=http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/level/id/1/level/beginner&rurl=translate.google.com&usg=ALkJrhgTc-uNjkgEFXXApnlmPtw8F0nVqA)
این حرکت در سه حالت عادی و دست جمع و پا روی میز انجام میشود
در حالی که عمل دم را انجام میدهید به آرامی پایین رفته تا سطح سینه تقریبا با زمین مماس شود.حال عمل باز دم را انجام داده و به کمک عضلات سینه به محل اولیه بازگردید.توجه کنید که در مرحله بالا رفتن عضلات سینه را منقبض کنید.
بعد از مکث کوتاهی در بالا دوباره پایین بیایید.نگذارید در طول حرکت فشار از روی سینه برداشته شود.
در تمامی حرکات بدنسازی سعی بر تمرکز روی عضله مورد نظر داشته باشید.فکر کردن به عضله ی هدف و تجسم انقباض و کشش آن در حال تمرین بهترین عمل برای ارتباط ذهن با عضله است و باعث میشود به طور خودکار بیشتر از همان عضه استفاده کنید.
کسانی که قدرت کافی برای انجام حرکت را ندارند برای کاهش فشار حرکت میتوانند زانوها را روی زمین بگذارند و یا حرکت را به جای زمین روی دیوار انجام دهند
به حالت کمر که اکثر افراد آنرا رعایت نمیکنند توجه کنید
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/70/Male/m/70_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/70/Male/m/70_2.jpg

برای افزایش شدت و فشار میتوان پاها را بالاتر از سطح بدن قرار داد هرچه ارتفاع بیشتر باشد فشار بیشتر و به بالا سینه و بعد از آن دلتوئید منتقل میشود.برای اینکار انگشتان پای خود را روی میزی قرار دهید
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/103/Male/m/103_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/103/Male/m/103_2.jpg
برای افزایش فشار به قسمت های میانی سینه و جمع کردن سینه میتوان فاصله دستها را (در هر دو حالت نرمال و پا بالا) کمتر گرفت.البته فشار به پشت بازو افزایش می یابد.
اطلاعات بیشتر از:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-ups-with-feet-elevated (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-ups-with-feet-elevated)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups-close-and-wide-hand-positions (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups-close-and-wide-hand-positions)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏, ۰۲:۴۶ بعد از ظهر
تصاویر متحرک از حرکات مربوط به گردن
.
این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد
می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.
((برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی، روی عکس کلیک کنید))
.
ایزو متریک جانبی
http://img.bodybuilder.ir/images/59149337649033478281_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=59149337649033478281.gif)
.
جلو و عقب ایزو متریک
http://img.bodybuilder.ir/images/66455032234544662007_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=66455032234544662007.gif)
.
گردن - چرخش سر به سمت شانه ها


http://img.bodybuilder.ir/images/89638693357905968980_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=89638693357905968980.gif)
.
گردن - سر به سمت جلو و عقب


http://img.bodybuilder.ir/images/40685502380199305757_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=40685502380199305757.gif)
.
گردن - سر در حالت جانب به جانب
http://img.bodybuilder.ir/images/97091084277631409319_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=97091084277631409319.gif)
.
گردن در حالت مورب
http://img.bodybuilder.ir/images/24107502415080183464_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=24107502415080183464.gif)
.
گردن ایستاده با حوله
http://img.bodybuilder.ir/images/08908823839827376430_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=08908823839827376430.gif)
.
گردن نشسته با حوله به صورت مفاومتی
http://img.bodybuilder.ir/images/68137212675126118871_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=68137212675126118871.gif)
.
گردن - مقاومت در برابر صفحه
http://img.bodybuilder.ir/images/21114007951093350922_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=21114007951093350922.gif)
.
گردن رو به عقب مقاومتی
http://img.bodybuilder.ir/images/70395201424861075985_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=70395201424861075985.gif)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۰‏, ۱۲:۳۱ قبل از ظهر
تصاویر متحرک از حرکات مربوط به ساق پا
.


((برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی، روی عکس کلیک کنید))



ساق پا با دستگاه پرس پا
http://img.bodybuilder.ir/images/37060029311910143998_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=37060029311910143998.gif)
.
ساق پا با دستگاه هاک
http://img.bodybuilder.ir/images/84374500623076570701_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=84374500623076570701.gif)
.
ساق پا با دمبل ایستاده
http://img.bodybuilder.ir/images/95029130401273196603_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=95029130401273196603.gif)
.
ساق پا ایستاده با هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/48186979747719526059_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=48186979747719526059.gif)
.
ساق پا نشسته با دستگاه


http://img.bodybuilder.ir/images/17071401186004569613_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=17071401186004569613.gif)
.
ساق با دمبل تک پا
http://img.bodybuilder.ir/images/20013718676148606215_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=20013718676148606215.gif)
.
ساق پا نشسته با هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/01924007834073809381_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=01924007834073809381.gif)
.
ساق نشسته تک پا با دمبل
http://img.bodybuilder.ir/images/08586906502880497373_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=08586906502880497373.gif)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۰‏, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
همسترینگ


((برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی، روی عکس کلیک کنید))
.
.
پشت پا ایستاده با ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/36235335642187960227_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=36235335642187960227.gif)
.
پشت پا ماشین تک پا
http://img.bodybuilder.ir/images/62752660556848629570_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=62752660556848629570.gif)
.
پشت پاخوابیده با ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/72767430575603901344_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=72767430575603901344.gif)
.
پشت پا با ماشین نشسته تک پا
http://img.bodybuilder.ir/images/71240254210946326526_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=71240254210946326526.gif)
.
پشت پا نشسته با ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/12350271739084706916_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=12350271739084706916.gif)
.
لانگز هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/79987133790898099845_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=79987133790898099845.gif)
.
پشت پا با ماشین اسمیت
http://img.bodybuilder.ir/images/18960965763737497397_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=18960965763737497397.gif)
.
دد لیفت هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/44412548698153056907_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=44412548698153056907.gif)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۱‏, ۰۷:۵۱ بعد از ظهر
تصاویر متحرک از حرکات مربوط به ب اس ن
(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی، روی عکس کلیک کنید)
.
.
اسکوات با ماشین اسمیت
http://img.bodybuilder.ir/images/06585908804805468983_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=06585908804805468983.gif)
.
حرکت پشت پا ایستاده
http://img.bodybuilder.ir/images/10963806550064135872_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=10963806550064135872.gif)
.
پرس پا با ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/86021939229284550121_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=86021939229284550121.gif)
.
اسکوات تک دمبل
http://img.bodybuilder.ir/images/40200901694447274956_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=40200901694447274956.gif)
.
دد لیفت با ماشین اسمیت
http://img.bodybuilder.ir/images/91700171074109137806_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=91700171074109137806.gif)
.
ب اس ن در حالت پل
http://img.bodybuilder.ir/images/02582117316850713357_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=02582117316850713357.gif)
.
حرکت مخصوص طرفین ب اس ن
http://img.bodybuilder.ir/images/89954431141462589508_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=89954431141462589508.gif)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۸‏, ۱۱:۲۹ بعد از ظهر
تصاویر متحرک از حرکات چهار سر ران (سری یک)

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)
.
.
استپ با هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/42727899492670643215_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=42727899492670643215.gif)
.
اسکوات پا باز با هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/55211976823179538455_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=55211976823179538455.gif)
.
اسکوات هالتر از جلو
http://img.bodybuilder.ir/images/75686051373217399283_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=75686051373217399283.gif)
.
اسکوات دمبل پا باز
http://img.bodybuilder.ir/images/74064572713347449685_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=74064572713347449685.gif)
.
اسکوات دمبل
http://img.bodybuilder.ir/images/37095062670700482754_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=37095062670700482754.gif)
.
اسکوات دمبل در حالت باز کردن شانه
http://img.bodybuilder.ir/images/75153641832173941841_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=75153641832173941841.gif)
.
اسکوات هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/29521493428666489132_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=29521493428666489132.gif)
.
اسکوات هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/46783717293914644067_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=46783717293914644067.gif)
.
اسکوات ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/51497753498096796250_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=51497753498096796250.gif)
.
اسکوات ماشین تک پا
http://img.bodybuilder.ir/images/99137701180878898738_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=99137701180878898738.gif)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۱-۲۹‏, ۰۲:۰۲ بعد از ظهر
تصاویر متحرک از حرکات چهار سر ران (سری دو)

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)
.
.
دد لیفت با هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/68425979456865039498_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=68425979456865039498.gif)
.
لانگز هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/77622020497342637762_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=77622020497342637762.gif)
.
هاک اسکوات هالتر
http://img.bodybuilder.ir/images/40871705544521302350_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=40871705544521302350.gif)
.
لیفت قدرتی
http://img.bodybuilder.ir/images/59917104464548449858_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=59917104464548449858.gif)
.
اسکوات هالتر در حالت نشسته روی نیمکت
http://img.bodybuilder.ir/images/64712091480317261873_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=64712091480317261873.gif)
.
جلو پا تک با ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/69325735046597684572_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=69325735046597684572.gif)
.
هاک اسکوات با ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/72205118758326753425_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=72205118758326753425.gif)
.
هاک اسکوات تک پا
http://img.bodybuilder.ir/images/50818931225761428316_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=50818931225761428316.gif)
.
پرس پا ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/43697269341119580768_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=43697269341119580768.gif)
.
پرس پا ماشین تک پا
http://img.bodybuilder.ir/images/34461230416203926790_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=34461230416203926790.gif)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۱-۳۱‏, ۱۱:۱۶ بعد از ظهر
تصاویر متحرک از حرکات چهار سر ران (سری سه)

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)
.
.

اسکوات با ماشین اسمیت
http://img.bodybuilder.ir/images/10063812668507489525_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=10063812668507489525.gif)
.
اسکوات پرش
http://img.bodybuilder.ir/images/80137256109775115127_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=80137256109775115127.gif)
.
بیرون پا با ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/88168232717319370311_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=88168232717319370311.gif)
.
استپ با دمبل
http://img.bodybuilder.ir/images/36506561108272318387_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=36506561108272318387.gif)
.

جلو پا ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/30867497342294923848_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=30867497342294923848.gif)
.
کابل کشش از بیرون به داخل
http://img.bodybuilder.ir/images/04875698122247602460_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=04875698122247602460.gif)
.
لانگز دمبل
http://img.bodybuilder.ir/images/20098151140652782873_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=20098151140652782873.gif)
.
لانگز دمبل به سمت عقب
http://img.bodybuilder.ir/images/20502417558000301838_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=20502417558000301838.gif)
.
دمبل لانگز از بغل
http://img.bodybuilder.ir/images/99910792080553327683_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=99910792080553327683.gif)

tantan
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۲‏, ۰۶:۳۹ بعد از ظهر
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(2).gif
http://http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(1).gif
http://http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(3).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(4).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(5).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(6).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(7).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(9).gif
http://http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(10).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam1/shekam%20(11).gif

tantan
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۳‏, ۰۶:۰۵ بعد از ظهر
حرکات تمرینی شکم سری (دوم)
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam2/shekam%20(1).gif

http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam2/shekam%20(2).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam2/shekam%20(4).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam2/shekam%20(6).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam2/shekam%20(7).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam2/shekam%20(8).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam2/shekam%20(9).gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam2/shekam%20(10).gif

http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam2/shekam%20(11).gif

tantan
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۳‏, ۰۶:۰۹ بعد از ظهر
حرکات تمرینی شکم سری (سوم)
.
.
.
کرانچ معکوس با وزنه


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(1).gif
.
.
پهلو نشسته یا هالتر


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(2).gif
.
.
چهلو تک دمبل از جانب


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(3).gif
.
.
پهلو هالتر ایستاده در حالت مایل


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(4).gif
.
.
کرانچ روی شیب


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(5).gif
.
.
کرانچ روی شیب در حالت مورب


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(6).gif
.
.


کرانچ معکوس روی شیب


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(7).gif
.
.


شکم کرانچ با ماشین


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(8).gif
.
.
زیر شکم خلبانی


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(10).gif
.
.
شکم کرانچ سیم کش


http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam3/shekam%20(9).gif

tantan
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۳‏, ۱۰:۲۷ بعد از ظهر
حرکات تمرینی شکم سری(چهار)
.
.
پهلو آویزان از بارفیکس
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(1).gif
.
.
زیر شکم آویزان از بارفیکس
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(2).gif
.
.
زیر شکم آویزان از بارفیکس زانوها زیر چانه
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(3).gif
.
.
زیر شکم خوابیده روی میز صاف در حالت پا صاف
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(4).gif
.
.
شکم روی نیمکت مسطح در حالت جمع کردن پا به داخل
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(5).gif
.
.
شکم با توپ در حالت وارونه
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(6).gif
.
.
کرانچ با توپ کوچک بر روی توپ تمرین
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(7).gif
.
.
کرانچ روی توپ
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(8).gif
.
.
کرانچ مورب
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(9).gif
.
.
کرانچ آرنج به سمت پا بدر حالت مورب
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20(10).gif

tantan
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۴‏, ۰۶:۴۶ بعد از ظهر
حرکات تمرینی ب اس ن سری یک
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan1/basan1%20%281%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan1/basan1%20%282%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan1/basan1%20%283%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan1/basan1%20%284%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan1/basan1%20%285%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan1/basan1%20%286%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan1/basan1%20%287%29.gif

tantan
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۴‏, ۰۶:۴۸ بعد از ظهر
حرکات تمرینی ب اس ن سری دو
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan2/basan1%20%281%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan2/basan1%20%282%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan2/basan1%20%283%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan2/basan1%20%284%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan2/basan1%20%285%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan2/basan1%20%286%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan2/basan1%20%287%29.gif
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/basan2/basan1%20%288%29.gif

mansoor-2
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۵‏, ۱۱:۳۸ قبل از ظهر
ضمن عرض سلام و تشکر
تصویر حرکتها در پستای اول دیگه معلوم نیست
اگه امکان داره اصلاح کنید خیلی تاپیک خوبیه
بازم ممنون

ali_p
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۵‏, ۰۱:۰۲ بعد از ظهر
دوستانی که قصد تکمیل این بخش رو دارند لطفا فقط و فقط تو سرور اختصاصی سایت عکس ها رو آپلود کنن تا باز پاک نشه.با تشکر:گل رز:

کاظم
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۵‏, ۰۷:۴۵ بعد از ظهر
سلام
علت باز نشدن اکثر تصاویر مربوط به حرکات چیه؟

Senior Manager
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۵‏, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
ضمن عرض سلام و تشکر
تصویر حرکتها در پستای اول دیگه معلوم نیست
اگه امکان داره اصلاح کنید خیلی تاپیک خوبیه
بازم ممنون

حداقل در رابطه با صفحه اول و دوم که جزء پستهای نخستین به شمار میان اعتراض رو قبول ندارم :صلح:
چون مدتیه دارم دونه دونه عکسهای جدید رو دوباره آپلود میکنم و میذارم سر جاش
اما قول میدم این پروسه سریعتر انجام بشه :گل رز:


سلام
علت باز نشدن اکثر تصاویر مربوط به حرکات چیه؟

سروری که عکسها درش آپلود میشدن عکسها رو بعد مدتی حذف میکرد
الان دارم تو سرور اختصاصی خودمون جایگزین میکنم

mansoor-2
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۶‏, ۰۹:۴۲ قبل از ظهر
حداقل در رابطه با صفحه اول و دوم که جزء پستهای نخستین به شمار میان اعتراض رو قبول ندارم :صلح:
چون مدتیه دارم دونه دونه عکسهای جدید رو دوباره آپلود میکنم و میذارم سر جاش
اما قول میدم این پروسه سریعتر انجام بشه :گل رز:



سروری که عکسها درش آپلود میشدن عکسها رو بعد مدتی حذف میکرد
الان دارم تو سرور اختصاصی خودمون جایگزین میکنم
ضمن عرض ارادت و پوزش:خجالت:
متاسفانه دقیق ننوشته بودم
منظورم این بود که:پستهای 11 الی 41 عکساشون نمایش داده نمیشه

قصدم ایرادگیری نبود خیلی هم تاپیک خوبیه حیفم اومد ناقص باشه
باز هم از تمامی دست اندر کاران سپاسگزارم:تشویق::تشویق:

3tare
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۸‏, ۰۶:۴۳ بعد از ظهر
رفع شلی پشت بازو

فصل گرما و تی شرتهای آستین کوتاه آغاز شده است. ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن است (مخصوصا بدن خانم ها)




http://img.bodybuilder.ir/images/33941147548544094400.jpg

اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد.
در ادامه، دو تمرین برای تقویت این ناحیه شرح می دهیم. این تمرینها را، دو ست، و هر ست 12 تا 15 تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید. با دمبل 3 پوندی (حدود 1.5 کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خیلی سبک است، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید. این برنامه را، هفته ای دو یا سه روز غیرمتوالی انجام دهید.


دمبل پشت سر روی توپ


http://img.bodybuilder.ir/images/18521554047757086847.gif

یک طرف دمبلی را با هر دو دست بگیرید و روی یک توپ بدنسازی بنشینید (اگر توپ ندارید، روی لبه یک صندلی). شکمتان را سفت کنید تا کمرتان خم نشود. در حالیکه آرنجهایتان کنار گوشها قرار گرفته اند، وزنه را بالای سرتان بلند کنید. سپس مطابق تصویر، بدون حرکت دادن بازو، و فقط با خم کردن ساعد، وزنه را پایین بیاورید، و مجددا به حالت اول بازگردانید.



شنای پشت بازو


http://img.bodybuilder.ir/images/82868195307626668451.gif

روی زمین زانو بزنید و با دستهایتان آنقدر جلو بروید که بدنتان، از سر تا زانو، در یک امتداد قرار بگیرد. طبق تصویر، آرنجهایتان را به بدن بچسبانید، و در حالیکه فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز است، تا نزدیکی زمین پایین بروید و بالا بیایید.

T.A.K.T.A.Z
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۹‏, ۱۲:۱۷ بعد از ظهر
http://forum.bodybuilder.ir/%3Ca%20href=http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=99545432922360566763.gif%20target=_blank%3E[IMG]http://img.bodybuilder.ir/images/99545432922360566763_thumb.gifحرکاتی برای شکم

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)


http://img.bodybuilder.ir/images/99545432922360566763.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/81792306966804879204.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/96090731187315527474.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/22896437876372544907.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/06683486626097898456.gif (http://img.bodybuilder.ir/)





(http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=06683486626097898456.gif)

T.A.K.T.A.Z
‏۱۳۹۰-۰۲-۰۹‏, ۱۲:۴۰ بعد از ظهر
http://forum.bodybuilder.ir/%3Ca%20href=http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=99545432922360566763.gif%20target=_blank%3Ehttp://img.bodybuilder.ir/images/99545432922360566763_thumb.gifحرکاتی برای شانه

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)

[IMG]http://img.bodybuilder.ir/images/15451392948119763818.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/23810940911414692403.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/24775103129681903633.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/51803506677648181140.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/73821847177082383595.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/59960135420815102432.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/95535352962051062832.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/77741736412335779278.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/77370945169274841012.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/64287965331519692378.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/19696677860045102031.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/06254120381382359438.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/53427801395163984564.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/17013380449180188193.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/08058967843208403764.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/88341077477415250562.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/00474588248517762315.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۲-۱۳‏, ۱۰:۵۵ بعد از ظهر
تصاویر متحرک از حرکات زیر بغل (سری یک)

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)
.
.

دد لیفت با ماشین اسمیت
http://img.bodybuilder.ir/images/03960331928697951050_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=03960331928697951050.gif)
.
دد لیفت هالتر زانو صاف
http://img.bodybuilder.ir/images/84218247431162867429_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=84218247431162867429.gif)
.
زیر بغل تی بار
http://img.bodybuilder.ir/images/54500070392330280788_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=54500070392330280788.gif)
.
زیر بغل دمبل روئینگ روی شیب
http://img.bodybuilder.ir/images/65495198366914478853_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=65495198366914478853.gif)
.
زیر بغل هالتر خم
http://img.bodybuilder.ir/images/08005419253029091222_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=08005419253029091222.gif)
.
زیر بغل هالتر خم با ماشین اسمیت
http://img.bodybuilder.ir/images/45648235110944565315_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=45648235110944565315.gif)
.
زیر بغل هاتر خم دست برعکس
http://img.bodybuilder.ir/images/69902607419428778453_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=69902607419428778453.gif)
.
فیله با ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/61272852224622515955_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=61272852224622515955.gif)
.
فیله خوابیده روی زمین
http://img.bodybuilder.ir/images/20524913492072983761_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=20524913492072983761.gif)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۲-۱۷‏, ۱۰:۳۸ بعد از ظهر
تصاویر متحرک از حرکات زیر بغل (سری دو)

(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)
.
.
زیر بغل کشش دست باز از جلو
http://img.bodybuilder.ir/images/07380153886336498576_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=07380153886336498576.gif)
.
زیر بغل کشش دست باز از پشت
http://img.bodybuilder.ir/images/10793493719325203277_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=10793493719325203277.gif)
.
زیر بغل بارفیکس
http://img.bodybuilder.ir/images/68822666172636286339_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=68822666172636286339.gif)
.
زیر بغل بارفیکس با دسته v
http://img.bodybuilder.ir/images/29578360227869523486_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=29578360227869523486.gif)
.
زیر بغل بافیکس با ماشین
http://img.bodybuilder.ir/images/02696068294364422970_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=02696068294364422970.gif)
.
زیر بغل دمبل جفت روئینگ چکشی
http://img.bodybuilder.ir/images/93089409209905088607_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=93089409209905088607.gif)

3tare
‏۱۳۹۰-۰۲-۱۸‏, ۱۰:۳۱ قبل از ظهر
تصاویر متحرک از حرکات زیر بغل (سری سه)


(برای مشاهده عکس ها در اندازه واقعی روی عکس کلیک کنید)
.-
.

زیر بغل هالتر در حالت تی بار
http://img.bodybuilder.ir/images/45005777108406607248_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=45005777108406607248.gif)
.
زیر بغل هالتر روئینگ تک دست
http://img.bodybuilder.ir/images/54809806530539690390_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=54809806530539690390.gif)
.
زیر بغل کشش با دسته v
http://img.bodybuilder.ir/images/09424711274595065280_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=09424711274595065280.gif)
.
زیر بغل کشش از روبرو با دست صاف
http://img.bodybuilder.ir/images/62064738527587083444_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=62064738527587083444.gif)
.
زیر بغل کشش دست برعکس
http://img.bodybuilder.ir/images/68975070397344833077_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=68975070397344833077.gif)
.
زیر بغل کشش قایقی
http://img.bodybuilder.ir/images/95078419935516076658_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=95078419935516076658.gif)

amar
‏۱۳۹۰-۰۶-۱۷‏, ۰۴:۰۸ قبل از ظهر
:تشویق:merci vaqhean alliye harf nadare

remix.hotel
‏۱۳۹۰-۰۶-۱۷‏, ۱۰:۰۵ قبل از ظهر
درود واقعا عالی هست

deathdemon
‏۱۳۹۰-۰۹-۱۰‏, ۰۷:۲۹ بعد از ظهر
سلام اول تشكر به خاطر كار خوبي كه داريد انجام مي ديد چون من با ديدن اين تصاوير متوجه شدم بعضي از حركات و واقعاً اشتباه مي زدم
اما چند تا انتقاد براي بهتر شدن اين مجموعه ( شايد بشه بعد ها به عنوان يه مرجع ازش استفاده كرد )
1 - تاپيك واقعاً بهم ريخته شده
2 - يك فهرست براي اين تاپيك ضروريه كه متاسفانه موجود نيست ( فهرست به همراه لينك )
3 - بعضي از عكس ها حذف شدند
4 - تاپيك آموزش حركات پس نبايد چيزي به اسم تعداد ديگه از حركات براي مثلاً زير بغل داخلش باشه و بايد اسم تمام حركات داخلش باشه
5 - حركات هم نوع و داخل يك پست قرار بديد تا بعداً بشه در انجمن هاي ديگه مثلاً جايي كه دارين برنامه تمريني مي ديد روي حركات لينك بذاريد به اين صحفه تا كاربر روش صحيح زدن اون حركت و هم ببينه
6 - آشپز كه چند تا بشه غذا يا شور ميشه يا بي نمك (:سوت:)
7 - برگردان انگليسي نام حركات رو هم بذاريد مي تونه جالب باشه

Senior Manager
‏۱۳۹۰-۰۹-۱۰‏, ۰۸:۴۵ بعد از ظهر
سلام اول تشكر به خاطر كار خوبي كه داريد انجام مي ديد چون من با ديدن اين تصاوير متوجه شدم بعضي از حركات و واقعاً اشتباه مي زدم
اما چند تا انتقاد براي بهتر شدن اين مجموعه ( شايد بشه بعد ها به عنوان يه مرجع ازش استفاده كرد )
1 - تاپيك واقعاً بهم ريخته شده
حرکات که به ترتیب و با نظم توی صفحات قرار گرتن . منظور از بهم ریختگی کدوم موارد هستش؟
2 - يك فهرست براي اين تاپيك ضروريه كه متاسفانه موجود نيست ( فهرست به همراه لينك )
step به step که جلو بری تمام حرکات مرور میشه و این به نفع مبتدیان هستش .
3 - بعضي از عكس ها حذف شدند
بله این عکسها باید توسط مدیر محترم عکسها و فیلمها جایگزین بشه ( که در دست اقدامه )
4 - تاپيك آموزش حركات پس نبايد چيزي به اسم تعداد ديگه از حركات براي مثلاً زير بغل داخلش باشه و بايد اسم تمام حركات داخلش باشه
اون چیزی که شما دیدی توی تاپیک به این منظور بوده که برخی از دوستان فقط با حرکات مرسوم در باشگاه ها آشنایی دارن و با ذکر این مطلب تمام حرکات هم لحاظ شده
5 - حركات هم نوع و داخل يك پست قرار بديد تا بعداً بشه در انجمن هاي ديگه مثلاً جايي كه دارين برنامه تمريني مي ديد روي حركات لينك بذاريد به اين صحفه تا كاربر روش صحيح زدن اون حركت و هم ببينه
حرکات هم نوع؟؟ خب بر اساس تفکیک عضلات، تصویر حرکات درج شده دیگه!
6 - آشپز كه چند تا بشه غذا يا شور ميشه يا بي نمك (:سوت:)
متوجه منظورتون نشدم....صریح تر بیان کنید ممنون میشم:لبخند:
7 - برگردان انگليسي نام حركات رو هم بذاريد مي تونه جالب باشه

همینکه نام صحیح حرکات رو بتونیم جا بندازیم برای دوستان خودش کار بزرگیه، لاتین که پیشکش! ضمن اینکه باتوجه به فارسی بودن محتوا، سعی میکنیم اجتناب کنیم
و در آخر هم از پیشنهاداتتون ممنون

deathdemon
‏۱۳۹۰-۰۹-۱۰‏, ۱۰:۳۴ بعد از ظهر
همینکه نام صحیح حرکات رو بتونیم جا بندازیم برای دوستان خودش کار بزرگیه، لاتین که پیشکش! ضمن اینکه باتوجه به فارسی بودن محتوا، سعی میکنیم اجتناب کنیم
و در آخر هم از پیشنهاداتتون ممنون
نام انگليسي حركات خيلي بدرد مي خوره ، اينجوري دامنه اطلاعاتي كاربر و حتي مدير به اندازه كل اينترنت گسترده ميشه ،‌ نوشتن انگليسي مشكلي نداره اوني كه مشكل داره فينگليش كه چشم نواز نيست و آذار ميده و الا اصطلاحات انگليسي سطح و بالا مي برند

راجب ساير موارد بهم ريختگي براي اينكه بعضي از مطالب توضيح دارند ، بعضي فقط اسم نوع چينش نوع عكس ها، مرتب سازي چشم نواز نيست اگه بشه يكي از پست هارو با حالت مرتب مي ذارم تا ببينيد منظورم چطور مرتب بودنيه

در مورد فهرست بله شما كل اين تاپيك و پيش مي ريد و همه چيز و مي بينيد اما فرض كنيد بخواييد دنبال شيوه يك حركت خاص بگرديد جونتون در مياد بايد بريد از توي جستجوي پيشرفته درش بياريد و يا كل اين تاپيك كه تا حالا 14 صحفه شده اما مطمئناً‌بيشتر هم ميشه و زير رو كنيد ،‌اينكه مرحله به مرحله پيش روي كنيد خوب عاليه اما داشتن فهرست ضروريه درست مثل اينه كه بگيد كتاب هاي درسي چون مرتب هستند پس نيازي به فهرست ندارند فهرست مطالب براي هر مقاله علمي و غير علمي ضروريه

در مورد اين توضيحات نه منظورم نبود كه اين بده منظورم اين بود كه اسم تاپيك آموزش تصويري حركات بدنسازي ،‌ پس قانون ارائه اينه
اسم حركت:
شيوه صحيح اجرا:
اما تصاوري كه مربوط ميشه به زدن حركات مثلاً‌شكم و بي نام نشون هم هست خوب به كار كسي نمياد مگه اينه كسي بدونه اين حركت چيه و به چه دردي مي خوره اما ندونه چطور ميشه درست اجراش كرد

منظور از آشپز هم اين بود كه كسي ديگه نياد وسط كار با شيوه ديگه اي مطلب ارائه بده . ..

در كل هم اينكه قصد جسارت ندارم نيتم كمك كردنه :تشویق:

يك نمونه كوچك هم اين فرمي ميتونه باشه البته بايد روي فرم صحيح تقسيم بندي و عنوان بندي كار بشه .
عنوان : آموزش تصويري حركات جلو بازي
ابزار : هالتر ( به عنوان زير شاخه )

نام حركت : جلو باز هالتر
شيوه صحيح اجرا : -- - - - - -- --
تصوير : -----------------
پ.و : - -- - - - --

توي فهرست هم اينجوري مياد

آموزش حركات جلو بازو
- هالتر
اگه حركت ها تو اين تاپيك به اين فرم گذاشته بشه برچسب گذاري صحيح روش اعمال بشه و پست هاي اضافه از جمله همين پست هاي بنده كه جاش اصلاً‌ اينجا نيست هم حذف بشه رنكينگ اين صفحه در جستجو گر ها به شدت بالا ميره و هر كاربر هم به سرعت مي تونه به حركت مورد نظر كه توش مشكل داره برسه و ديگه اين تاپيك مخصوص مبتدي هايي كه توي تمام حركات مشكل دارند نيست و تو كل نت هم وقتي كسي بياد سرچ كنه مثلاً روش زدن حركت جلو بازو با هالتر، با يه امتياز بالا گوگل يا هر موتور جستجو كه سايت در اون ثبت شده ،‌ آدرس اين صفحه و نمايش ميده فراي اون كه در انتها ميشه كل تاپيك و در قالب يه كتاب الكترونيك به عنوان مجله يا ماهنامه سايت ارائه داد به عنوان يه منبع فارسي براي انجام صحيح حركات كه واقعاً‌ نيست و وجودش با برند اين سايت هم براي سايت خوبه هم براي ساير كاربرا

Senior Manager
‏۱۳۹۰-۰۹-۱۱‏, ۱۰:۱۵ قبل از ظهر
نام انگليسي حركات خيلي بدرد مي خوره ، اينجوري دامنه اطلاعاتي كاربر و حتي مدير به اندازه كل اينترنت گسترده ميشه ،خدارو شکر که اطلاعات مد‌یران این سایت قابل قیاس با هیچ فروم و سایتی نیست و مفتخریم که همگی تحصیل کرده و با سابقه های طولانی در این ورزش هستیم پس نیازی نداریم، برای مبتدیان هم همونطور که قبلا عرض کردم ضروری نست!! نوشتن انگليسي مشكلي نداره اوني كه مشكل داره فينگليش كه چشم نواز نيست و آذار ميده و الا اصطلاحات انگليسي سطح و بالا مي برند

راجب ساير موارد بهم ريختگي براي اينكه بعضي از مطالب توضيح دارند ، بعضي فقط اسم نوع چينش نوع عكس ها، مرتب سازي چشم نواز نيست اگه بشه يكي از پست هارو با حالت مرتب مي ذارم تا ببينيد منظورم چطور مرتب بودنيه قبول دارم که به این موضوع بطور تمام و کمال رسیدگی نشده . اما از شما هم خواهش دارم بعنوان یه کاربر فقط نظرات خودتون رو بدین و اعمال و اجرا رو بر عهده مدیر این قسمت بگذارین
در مورد فهرست بله شما كل اين تاپيك و پيش مي ريد و همه چيز و مي بينيد اما فرض كنيد بخواييد دنبال شيوه يك حركت خاص بگرديد سایتی که عکسها ازش گرفته میشه هم چندان کامل نیست . پارالل رو برای سینه و پشت بازو تفکیک نکرده!! و خیلی موارد دیگه که من بارها بهش پوزخند زدم!! جونتون در مياد بايد بريد از توي جستجوي پيشرفته درش بياريد و يا كل اين تاپيك كه تا حالا 14 صحفه شده اما مطمئناً‌بيشتر هم ميشه و زير رو كنيد برای چی باید بیشتر بشه؟ مگه کل حرکات رو انتقال ندادن؟‌اينكه مرحله به مرحله پيش روي كنيد خوب عاليه اما داشتن فهرست ضروريه درست مثل اينه كه بگيد كتاب هاي درسي چون مرتب هستند پس نيازي به فهرست ندارند فهرست مطالب براي هر مقاله علمي و غير علمي ضروريه این هم بعنوان یه پیشنهاد میپذیریم

در مورد اين توضيحات نه منظورم نبود كه اين بده منظورم اين بود كه اسم تاپيك آموزش تصويري حركات بدنسازي ،‌ پس قانون ارائه اينه شما که قانون گذار هستین، اسم تاپیک اموزش تصویری هستش، نه نوشتاری!! ما یه تاپیک در مورد اشکالات در نحوه اجرای حرکات داریم. اینجا فروم هستش و سایت نیست!!! ما میخوایم بحث و گفتگو کنیم نه یه مطلب ساکن داشته باشیم!!!
اسم حركت:
شيوه صحيح اجرا:
اما تصاوري كه مربوط ميشه به زدن حركات مثلاً‌شكم و بي نام نشون هم هست خوب به كار كسي نمياد مگه اينه كسي بدونه اين حركت چيه و به چه دردي مي خوره اما ندونه چطور ميشه درست اجراش كرد

منظور از آشپز هم اين بود كه كسي ديگه نياد وسط كار با شيوه ديگه اي مطلب ارائه بده . .. و اینهم در پاسخ به خودتون هست. مدیر این بخش اختیار تام دارن

در كل هم اينكه قصد جسارت ندارم نيتم كمك كردنه :تشویق: ما از شما سپاسگذاریمو از نظرات و پیشنهادات ارزشمندتون حتما بهره میبریم

يك نمونه كوچك هم اين فرمي ميتونه باشه البته بايد روي فرم صحيح تقسيم بندي و عنوان بندي كار بشه .
عنوان : آموزش تصويري حركات جلو بازي
ابزار : هالتر ( به عنوان زير شاخه )

نام حركت : جلو باز هالتر
شيوه صحيح اجرا : -- - - - - -- --
تصوير : -----------------
پ.و : - -- - - - --

توي فهرست هم اينجوري مياد

آموزش حركات جلو بازو
- هالتر
اگه حركت ها تو اين تاپيك به اين فرم گذاشته بشه برچسب گذاري صحيح روش اعمال بشه و پست هاي اضافه از جمله همين پست هاي بنده كه جاش اصلاً‌ اينجا نيست هم حذف بشه رنكينگ اين صفحه در جستجو گر ها به شدت بالا ميره و هر كاربر هم به سرعت مي تونه به حركت مورد نظر كه توش مشكل داره برسه و ديگه اين تاپيك مخصوص مبتدي هايي كه توي تمام حركات مشكل دارند نيست و تو كل نت هم وقتي كسي بياد سرچ كنه مثلاً روش زدن حركت جلو بازو با هالتر، با يه امتياز بالا گوگل يا هر موتور جستجو كه سايت در اون ثبت شده ،‌ آدرس اين صفحه و نمايش ميده فراي اون كه در انتها ميشه كل تاپيك و در قالب يه كتاب الكترونيك به عنوان مجله يا ماهنامه سايت ارائه داد به عنوان يه منبع فارسي براي انجام صحيح حركات كه واقعاً‌ نيست و وجودش با برند اين سايت هم براي سايت خوبه هم براي ساير كاربرا

نظر اخری رو هم بروی چشم. حتما رسیدگی میشه
موفق باشید

deathdemon
‏۱۳۹۰-۰۹-۱۱‏, ۰۴:۵۶ بعد از ظهر
صلاح ملك خويش خسروان دانند موفق و مويد باشيد. به اميد روزهاي بهتر . .. .

zare masoud
‏۱۳۹۰-۰۹-۱۹‏, ۰۱:۲۱ بعد از ظهر
:صلح::تشویق:عالي واقعا
ممنون از زحماتتون

tanatos
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۷‏, ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
سلام و خسته نباشید.
میخوام دو تا از حرکات بازو رو به صورت تصویری ببینم
یکیش:
جلو بازو گردشی زات من با دمبل تک دست بر روی میز لاری
دومیش هم جلو بازو گردشی زات من با دمبل نشسته بر روی سطح صاف.
خیلی ممنون.

mohammad_hyper
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۸‏, ۰۹:۵۰ قبل از ظهر
پشت پا دمبل چطوري بايد دمبل رو گزاشت كه نيوفته ؟

NA3R
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۸‏, ۱۱:۳۸ قبل از ظهر
پشت پا دمبل چطوري بايد دمبل رو گزاشت كه نيوفته ؟

خوب شما وقتی به شکم رو میز خوابیدید باید یکی دمبل رو بزاره بین پاهاتون . یکم تعادلش سخته مخصوصا اگه خرک باریک باشه

Senior Manager
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۸‏, ۱۲:۴۸ بعد از ظهر
نه این صحیح نیست آقا ناصر
پشت پا دمبل این سبکی من نمیدونم از کجا نشات گرفته اصلا:متفکر:
این عکسشه
(http://www.shapefit.com/lower-back-exercises-stiff-legged-dumbbell-deadlifts.html)

mohammad_hyper
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۸‏, ۱۲:۵۹ بعد از ظهر
اي واي:نمیبینم: 3هفته اين مدلي كه اين دوستمون گفت ميزدم از هركيم تو باشگاه پرسيدم گفت همينه ...مربي باشگاهم بلد نبود
لم خاصي داره اين حركت ؟

Senior Manager
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۸‏, ۰۱:۱۰ بعد از ظهر
اینی که شما میزنی و بعضی جاها هم من دیدم و مرسوم شده جدیدا رو من تو این 14 سال حداقل تو باشگاه های اینجا ندیدم کسی بزنه و مربیانش هم بی اطلاع هستن!!!
البته تو این تصویر هم که میبینید زانوهای ورزشکار صاف هستش، شما میتونی زانوها رو خم کنی
اصلا دامنه حرکتیش کامل نیست، من نمیدونم چطور میزنن

uservahid
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۸‏, ۰۳:۲۷ بعد از ظهر
پشت پا دمبل چطوري بايد دمبل رو گزاشت كه نيوفته ؟


خوب شما وقتی به شکم رو میز خوابیدید باید یکی دمبل رو بزاره بین پاهاتون . یکم تعادلش سخته مخصوصا اگه خرک باریک باشه

نه بابا پشت پا يا پشت ران دمبل اصلا اين نيست كه ! فكر كنم اين كه دمبل بزاري بين پات بياري بالا از تشابه اسم اين حركت و پشت ران با دستگاه گرفته شده كه كاملا اشتباهه

اجراي درست اين حركت شبيه دد ليفت انجام ميشه. يعني ايستاده 2 تا دمبل دستت ميگيري بعد زانو ها صاف كمر هم صاف خم ميشي جلو تا كشش كامل روي پشت ران احساس كني و تا حدي كه ديگه بخواي كمر رو خم كني قبل از اينكه خم بشه مياي بالا .براي اونايي هم كه دستاي بلندي دارن ( مثل خودم ) ميتونن چند تا صفحه بزارن زير پاشون كه بيان بالاتر و دمبل به زمين نرسه تمركز فشار حركت رو هم ميتونين با زاويه دادن به پنجه هاي پا به سمت داخل يا خارج ( هشت و هفت كردن پنجه) روي داخل و خارج عضله بندازين.

tanatos
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۸‏, ۰۴:۰۸ بعد از ظهر
سلام و خسته نباشید.
میخوام دو تا از حرکات بازو رو به صورت تصویری ببینم
یکیش:
جلو بازو گردشی زات من با دمبل تک دست بر روی میز لاری
دومیش هم جلو بازو گردشی زات من با دمبل نشسته بر روی سطح صاف.
خیلی ممنون.

کسی تصویری از این حرکت ندیده؟!

Senior Manager
‏۱۳۹۰-۱۰-۱۸‏, ۰۴:۴۴ بعد از ظهر
کسی تصویری از این حرکت ندیده؟!

زات من روی میز لاری چرخشی (http://www.shapefit.com/biceps-exercises-zottman-preacher-curls.html)
اون یکیش رو ندیدم عکسشو

آقا uservahid
زحمت کشیدی برای توضیحاتت . عکسش رو گذاشته بودم تو پست قبلیش

mahdi1982ir
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۴‏, ۰۱:۴۹ قبل از ظهر
ممنون از سایت عالی. فقط یه سوال اینکه چرا من عکسای صفحه 5 رو نمی تونم ببینم. منظورم عکسهای مربوط به حرکات کول و پا رو نمیتونم ببینم. باز نمیشه. آیا مشکل از سایته یا اینکه من باید کار خاصی انجام بدم تا عکسها رو ببینم؟

ممنون میشم راهنمایی کنید

NA3R
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۴‏, ۰۹:۱۷ قبل از ظهر
ممنون از سایت عالی. فقط یه سوال اینکه چرا من عکسای صفحه 5 رو نمی تونم ببینم. منظورم عکسهای مربوط به حرکات کول و پا رو نمیتونم ببینم. باز نمیشه. آیا مشکل از سایته یا اینکه من باید کار خاصی انجام بدم تا عکسها رو ببینم؟

ممنون میشم راهنمایی کنید

من الان صفحه 5 رو چک کردم . مشکلی نداشت . فقط به دلیل بالابودن تعداد عکسا تو یه صفحه و حجم تقریبا بالاشون دیر باز میشن . مخصوصا اگه اینترنت پرسرعت نداشته باشین

mahdi1982ir
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۵‏, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
من هم از لپ تاپ خودم هم از لپ تاپ دوستم با google chrome, internet explorer va mozilla امتحان کردم اما باز نمیشن. سرعت اینترنت خونم هم بالا هست، من ساکن امریکا هستم. عجیبه چرا فقط صفحه 5 اینطوریه برای من!!!


من الان صفحه 5 رو چک کردم . مشکلی نداشت . فقط به دلیل بالابودن تعداد عکسا تو یه صفحه و حجم تقریبا بالاشون دیر باز میشن . مخصوصا اگه اینترنت پرسرعت نداشته باشین

NA3R
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۵‏, ۰۹:۵۲ قبل از ظهر
احتمالا به دلیل مشکل دی ان اس هست . شما اگه میتونی با پر * کسی چیزی بیاد ببینید باز میشه یا نه ؟!

uservahid
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۵‏, ۰۱:۰۶ بعد از ظهر
ممنون از سایت عالی. فقط یه سوال اینکه چرا من عکسای صفحه 5 رو نمی تونم ببینم. منظورم عکسهای مربوط به حرکات کول و پا رو نمیتونم ببینم. باز نمیشه. آیا مشکل از سایته یا اینکه من باید کار خاصی انجام بدم تا عکسها رو ببینم؟

ممنون میشم راهنمایی کنید

عكس هاي صفحه 5 از آپلود سنتري كه روشون آپلود شده بود پاك شده، مشكل از سايت بدنساز نيست. براي ديدنشون هم نميشه كلا كاري كرد .شما يه پيغام خصوصي به دوستي كه عكسها رو گذاشته يا مدير مربوطه بديد اگه عكسها رو داشتن دوباره آپلود ميكنن

3tare
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۵‏, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
تصاویر حرکات پهلو

http://img.bodybuilder.ir/images/26304389341409079961.gif http://img.bodybuilder.ir/images/36017976144937219182.gif http://img.bodybuilder.ir/images/02859845809553073234.gif

http://img.bodybuilder.ir/images/74686625878161638743.gif http://img.bodybuilder.ir/images/84023185627436380234.gif http://img.bodybuilder.ir/images/09624370139020993859.gif

mahdi1994
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۶‏, ۱۱:۲۳ قبل از ظهر
سلام خسته نباشین
یه خواهش داشتم....میشه عکس تمرینات شکم..کرانچ روی میز.معکوس.زیر شکم پارالل.کرانچ با کابل.با دستگاه.زیر شکم با میز پارویی.مسگری نشسته...اگه میتونید واسم بذارین:پوزخند:

3tare
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۶‏, ۱۱:۲۶ قبل از ظهر
سلام خسته نباشین
یه خواهش داشتم....میشه عکس تمرینات شکم..کرانچ روی میز.معکوس.زیر شکم پارالل.کرانچ با کابل.با دستگاه.زیر شکم با میز پارویی.مسگری نشسته...اگه میتونید واسم بذارین:پوزخند:
خسته نشی شما :پوزخند:
اول تو همین تاپیک بگرد، هرکدوم نبود رو بگو، اگه بچه ها دارن بذارن:لبخند:

mahdi1994
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۶‏, ۱۲:۰۰ بعد از ظهر
ممنونم:گل رز:
راستش اینارو پیدا کرده بودم

http://img.bodybuilder.ir/images/99545432922360566763.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/81792306966804879204.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/96090731187315527474.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/22896437876372544907.gif (http://img.bodybuilder.ir/)
http://img.bodybuilder.ir/images/06683486626097898456.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

کرانچ با توپ کوچک بر روی توپ تمرین
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20%287%29.gif
.
.
کرانچ روی توپ
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20%288%29.gif
.
.
کرانچ مورب
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20%289%29.gif
.
.
کرانچ آرنج به سمت پا بدر حالت مورب
http://www.akairan.com/images/a-kourosh-2/mp-k/badansazi/shekam4/shekam%20%2810%29.gif

mahdi1994
‏۱۳۹۰-۱۱-۱۶‏, ۱۲:۱۰ بعد از ظهر
با عرض شرمندگی....کرانچ هارو متوجه شدم.....فقط زیر شکم پارالل و زیر شکم با میز پارویی.مسگری نشسته گشتم نبود....راستش واسه خودم نسیت واسه یکی از رفقاست که خدا بگم چی کارش کنه با این عضلات شکمش!ممنون میشم راهنمایی کنید

3tare
‏۱۳۹۰-۱۱-۲۵‏, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
حرکات مربوط به شکم و پهلو

http://img.bodybuilder.ir/images/55559693336386329120.gif http://img.bodybuilder.ir/images/59901536810602247052.gif http://img.bodybuilder.ir/images/91547087619553778124.gif

http://img.bodybuilder.ir/images/55540630051863212775.gif http://img.bodybuilder.ir/images/71770834663915135584.gif http://img.bodybuilder.ir/images/18102854832620902811.gif

http://img.bodybuilder.ir/images/02504217037238857141.gif http://img.bodybuilder.ir/images/47414949086035232197.gif http://img.bodybuilder.ir/images/00242259641054693552.gif

http://img.bodybuilder.ir/images/10707925818602290291.gif http://img.bodybuilder.ir/images/01576639608020111175.gif http://img.bodybuilder.ir/images/73080858174840386597.gif

http://img.bodybuilder.ir/images/20444347058385822647.gif http://img.bodybuilder.ir/images/91527194931937830853.gif http://img.bodybuilder.ir/images/27829203144538801551.gif

nasser4
‏۱۳۹۰-۱۲-۰۴‏, ۱۰:۴۹ بعد از ظهر
مهم حس و تمرکز روی عضله هدف هست شما میتوانید با سرشانه هالتر تمرکز روی لت و زیر بغل داشته باشید و فشار روی زیر بغل بیاد

sam11
‏۱۳۹۰-۱۲-۲۶‏, ۰۱:۳۶ قبل از ظهر
باسلام خدمت مدیرمحترم سایت :بابت آموزش تصویری حرکات ازشماتشکرمی نمایم واقعاًخیلی عالی است من مدتهابوددنبال چگونگی اجرای صحیح این حرکات بودم.:تشویق::گل رز:

amirmax
‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏, ۱۲:۱۸ قبل از ظهر
من هم از لپ تاپ خودم هم از لپ تاپ دوستم با google chrome, internet explorer va mozilla امتحان کردم اما باز نمیشن. سرعت اینترنت خونم هم بالا هست، من ساکن امریکا هستم. عجیبه چرا فقط صفحه 5 اینطوریه برای من!!!

منم همین مشکل را دارم . اینترنتم هم پرسرعته.

Sen@toR
‏۱۳۹۱-۰۱-۱۴‏, ۰۹:۲۸ بعد از ظهر
اگه بشه این کارو کنین خیلی خوب میشه
یکی پیدا شه این pdf رو درست کنه

دوستان دانلود کنید تا حدودی کامله ، آموزش حرکات با توضیحات

http://www.dl.behtarin.com/basir/download-icon-Taktemp%20%2815%29.gif (http://www.hesabdary.net/Amozesh_Badan_Sazy.rar)
پسورد: www.acciran.com

Senior Manager
‏۱۳۹۱-۰۱-۳۰‏, ۱۲:۲۵ بعد از ظهر
http://www.commercial-gym-equipment.co.uk/usrimage/pullover.jpg

Senior Manager
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۱‏, ۰۹:۴۰ قبل از ظهر
صفحه 20. پست شماره 100 رو اگه مطالعه بفرمائید مشکل حل میشه

Senior Manager
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۱‏, ۰۱:۱۶ بعد از ظهر
قبلا هم سوال کردن تو همین صفحه. اسکوات تک دمبل هستش
نیازی هم نیست روی میز قرار بگیری، روی زمین، نهایتش چنتا صفحه هم بذاری زیر پات میشه
عکسش موجوده تو همین قسمت

Senior Manager
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۳‏, ۱۱:۰۸ قبل از ظهر
درسته. که البته توی باشگاه هایی که کادر اجرائی مناسبی دارن این کارها رو کمک مربی انجام میده.
و خود مربی مسیر اهداف متقاضیان رو مشخص میکنه

پيرانا
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۵‏, ۰۱:۱۶ قبل از ظهر
ممنون خيلي مفيد بود مرسي ..
مخصوصا" كه من مبتديم :گل رز:

پيرانا
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۵‏, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
بنده هم موافقم الان چند وقتي منو بالا پايين ميكنن هنوز 2_3هفته نميشه شروع كردم واسم 100 مكمل پيشنهاد دادن ميگم آ كه عزيز رشته ورزشيم يه چيز ديگه اس و كم كم دكم ميكنن

مایکل جکسون
‏۱۳۹۱-۰۲-۰۵‏, ۰۱:۴۷ بعد از ظهر
دوستان تصاویر صفحه5 و صفحه8 برای من باز نمیشه یا برای همه همینجوره؟:متفکر:

amir313
‏۱۳۹۱-۰۲-۲۱‏, ۰۳:۲۶ بعد از ظهر
دوستان تصاویر صفحه5 و صفحه8 برای من باز نمیشه یا برای همه همینجوره؟:متفکر:

برا منم هینجوریه. همون عکسای مخصوص کول

kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۷‏, ۱۰:۵۸ قبل از ظهر
سرشونه دمبل چرخشی که میگن همینه؟
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/page13

6 تمی پست 61

NA3R
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۷‏, ۰۱:۳۰ بعد از ظهر
سرشونه دمبل چرخشی که میگن همینه؟
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/page13

6 تمی پست 61

خدمت شما :

http://www.iransport24.com/userfiles/image/5press%20sarshane%20dambel%20charkheshi.gif

مایکل جکسون
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۸‏, ۰۱:۲۸ قبل از ظهر
دوستان تصاویر صفحه5 و صفحه8 برای من باز نمیشه یا برای همه همینجوره؟:متفکر:

دوستان کسی نمیتونه این مشکل رو حل کنه؟

NA3R
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۸‏, ۰۹:۱۶ قبل از ظهر
دوستان کسی نمیتونه این مشکل رو حل کنه؟

برای من چون تعداد پست ها رو بالا بردم شماره صفحه ای که من میبینم با شما فرق میکنه . لینک رو بدید اصلاح میکنم

مایکل جکسون
‏۱۳۹۱-۰۳-۲۸‏, ۰۴:۵۸ بعد از ظهر
برای من چون تعداد پست ها رو بالا بردم شماره صفحه ای که من میبینم با شما فرق میکنه . لینک رو بدید اصلاح میکنم
شماره پست ها:
21تا25 و 36تا40
لینک هاشون:
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=32234&viewfull=1#post32234
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=32650&viewfull=1#post32650
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=32696&viewfull=1#post32696
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=32983&viewfull=1#post32983

http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=33259&viewfull=1#post33259
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=33838&viewfull=1#post33838
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=33839&viewfull=1#post33839
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=33841&viewfull=1#post33841
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=38311&viewfull=1#post38311

ممنون:گل رز:

rezataghilou
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۳‏, ۰۱:۳۱ قبل از ظهر
آقا دستت درد نکنه خیلی دنبال کتاب گشتم که حرکات رو کامل یاد بده این عکسا خیلی بدردم می خوره چون من تو خونه تمرین میکنم با توجه به وسایل کم می تونم با کمک این عکسا حرکات بیشتری رو تمرین کنم
:تشویق:

مایکل جکسون
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۳‏, ۱۱:۴۳ قبل از ظهر
شماره پست ها:
21تا25 و 36تا40
لینک هاشون:
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=32234&viewfull=1#post32234
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=32650&viewfull=1#post32650
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=32696&viewfull=1#post32696
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=32983&viewfull=1#post32983

http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=33259&viewfull=1#post33259
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=33838&viewfull=1#post33838
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=33839&viewfull=1#post33839
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=33841&viewfull=1#post33841
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C&p=38311&viewfull=1#post38311

ممنون:گل رز:
این مشکل که هنوز حل نشده:ناراحت:

Sen@toR
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۳‏, ۰۲:۱۵ بعد از ظهر
لینک قبلی غیر فعاله به درخواست یه سری از دوستان لینک اصلاحی جایگزین شد ، آموزش حرکات با توضیحات

http://www.dl.behtarin.com/basir/download-icon-Taktemp%20%2815%29.gif (http://rapidshare.com/files/20054451/__1570___1605___1608___1586___1588____1576___1583___1606___1587___1575___1586___1610____1576___1607_)
5.2mb

طریقه دانلود : به شکل زیر توجه نمایید

http://up.vatandownload.com/images/im7cig2yd1qrq8bubpkd.jpg

leilatandis
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏, ۰۲:۴۱ بعد از ظهر
سلام
من خیلی وقت بود دنبال حرکات بدنسازی با تصویرشون می گشتم که امروز خوشبختانه توی سایت شما پیداش کردم. ولی متاسفانه از صفحه 4 به بعد عکسها هیچ کدوم لود نمیشه ممکنه یه بررسی کنید . این لینکی هم که شما برای دانلود گذاشتین ظاهرا غیرفعاله
سپاسگذارم

SPRUC
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏, ۰۶:۱۱ بعد از ظهر
این فرمتش چیه؟
با هیچ برنامه ای اجرا نشد که :متفکر:

nj73
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏, ۰۹:۵۳ بعد از ظهر
سلام دوستان.لطفا اگر میشه تصاویری از طرز درست بارفیکس خوابیده زدن بذارید و توضیح بدید برای کدام عضلات خوب هست

rezataghilou
‏۱۳۹۱-۰۴-۲۸‏, ۱۱:۰۳ بعد از ظهر
سلام پسوند فایل چیه؟

mahmod2000
‏۱۳۹۱-۰۵-۱۸‏, ۱۰:۳۴ قبل از ظهر
سلام.. یه آموزش تصویری از ددلیفت زیر بغل میخواستم. ممنون میشم کمکم کنید.. مثل همین تصویر هایی که در پست ها گذاشتید و متحرک هستند

با تشکر

reza8336048
‏۱۳۹۱-۰۵-۲۳‏, ۰۸:۵۹ قبل از ظهر
با تشکر من تازه عضو سایتتون شدم عالیه

Aman
‏۱۳۹۱-۰۵-۲۵‏, ۰۲:۴۸ قبل از ظهر
خیلی خوبه. ممنون از زحمات شما.:گل رز::گل رز:

jahangard
‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏, ۰۹:۵۹ قبل از ظهر
تصویر حرکت پشت بازو دمبل پمپی کدام است؟
زیربغل پلاور دمبل؟

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏, ۱۰:۲۸ قبل از ظهر
پلاور دمبل:انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است




http://img.bodybuilder.ir/images/55124618207129663951.gif
اینم کلیه ی حرکات پشت بازو:http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/page3

patteerr
‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏, ۱۱:۴۱ بعد از ظهر
سلام . شاید بی ادبی باشه که من سوالم رو اینجا بپرسم .

اول میخواستم از تمامی کسانی که این روش صحیح زدن ها را گذاشتند به شدت تشکر کنم و دستشون رو ببوسم چون مربی ما روش درست زدن رو نمیگه و کلا از صندلیش بلندم نمیشه چه برسه که بگه و من از اینجا خیلیاشو یاد گرفتم و امروز درست زدم . خب طولانی نشه میرم سراغ سوالم . بازم عذر میخوام که اینجا سوال میکنم .

خب الان توی این تاپیک کلی حرکت برای سینه و زیرسینه و بالا سینه و سرشانه و زیربغل و پا و بازو گذاشتید که من کلیشو بلد نبودم . اگر من در روزی که تمرین سینه دارم همه این آموزشها رو بزنم و در روزی که تمرین سرشانه و یا زیربغل و یا بازو و پا دارم همه این تمرینها و اموزشهایی که گذاشتین رو دونه به دونه بزنم چه اتفاقی میوفته ؟ مثلا در روز سینه همه تمرینهای دمبل و هالتر و زیرسینه و بالاسینه و قفسه اینا رو همه رو بزنم .. این کار شدنیه ؟ میتونم این کار رو بکنم ؟‌اتفاقی پیش نمیاد ؟

Senior Manager
‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏, ۱۱:۴۸ بعد از ظهر
جواب میدم ولی اگه بعدش سوال داشتی یا شخصی بپرس ازم یا تو قسمت مربوط به خودش مطرح کن
شما کل حرکات مربوط به یه عضله رو کار کنی، بحث ریکاوری و کاتابولیک پیش میاد
زیاد تمرین کردن=رشد بیشتر نیست! هنر اینه که با کمترین حرکت به ناتوانی عضله برسید

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۰‏, ۱۲:۵۶ قبل از ظهر
اسکوات
http://img.bodybuilder.ir/images/67655926897089810750.jpg (http://img.bodybuilder.ir/)
ددلیفت
http://img.bodybuilder.ir/images/52310541624328062042.jpg (http://img.bodybuilder.ir/)

delsange
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۳‏, ۱۰:۵۳ قبل از ظهر
سلام خدمته دوستان
من یکسالی هست که بدن سازی کار میکنم و هیچ پیشرفتی نکردم
از مربی باشگاه پرسدیم چرا اینطوریه گفت بدنه توگوشتی هست و سخت شکل میگیره
نمیدونم منظورش چی بود ولی میخواستم بدونم برنامه ای هست برای چنین بدنهای که بشه توی دوماه یه خورده توش تغییر داد؟
:ناراحت:

من تمام سعی خودموکردم اما هیچی نشدم نمیدونم چرا اخه:نمیبینم:

viktorkrum
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۴‏, ۰۲:۲۸ بعد از ظهر
سلام آقا تمریناتی از جلو بازو نذاشتین میشه جلو بازی هم چیزی برازین

Senior Manager
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۴‏, ۱۰:۳۹ بعد از ظهر
عنایت بفرمائید صفحه 2 رو مشاهده بفرمائید. تمام و کمال موجوده

nj73
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۹‏, ۰۴:۲۲ بعد از ظهر
سلام دوستان.کسی عکس از حرکت جلو بازو جفت دمبل خوابیده روی میز داره؟

M@soud
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۹‏, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
سلام لطف کن صفحه 2 رو نگاه کن.اونجا حرکات جلو بازو هست:گل رز:

dark-boy
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۹‏, ۰۴:۳۶ بعد از ظهر
سلام دوستان
عکس های جلو پا و پشت پا از بین رفتن
یکی لطف میکنه عکسشو بزاره:قلب:

NA3R
‏۱۳۹۱-۰۶-۱۹‏, ۰۵:۴۶ بعد از ظهر
سلام دوستان
عکس های جلو پا و پشت پا از بین رفتن
یکی لطف میکنه عکسشو بزاره:قلب:

لطف کنید لینک پست رو بدید . من چیزی پیدا نکردم.

(لینک هر پست سمت چپ نوار آبی رنگ هست)

BIKHIAL
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۰‏, ۰۲:۵۳ قبل از ظهر
این لنکها عکسها رو نشون نمیده:
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/page5&p=32983&viewfull=1#post32983

http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/page5&p=32696&viewfull=1#post32696

http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/page5&p=32650&viewfull=1#post32650

dark-boy
‏۱۳۹۱-۰۶-۲۳‏, ۰۲:۳۲ بعد از ظهر
لطف کنید لینک پست رو بدید . من چیزی پیدا نکردم.

(لینک هر پست سمت چپ نوار آبی رنگ هست)

دوست بالایی عزیز لطف کردن دادن:گل رز:

Ho3e!n
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏, ۱۱:۳۹ قبل از ظهر
سلام خدمت دوستان عزیز ضمن تشکر بابت تاپیک خوبتون
من 1 سوالی داشتم ؟؟؟
برای از بین بردن باسن یا کوچک کردن باسن چه حرکاتی رو باید انجام بدیم ؟!

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏, ۱۲:۴۸ بعد از ظهر
عزیز ما هیچ گونه حرکت برای کوچک شدن موضعی و چربی آب کردن نداریم ولی برای عضلات باسن حرکات ددلیفت واسکوات مناسبه:گل رز:

M@J!D
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏, ۰۱:۴۴ بعد از ظهر
دستگاه دوچرخه ثابت هم ميتونه تا حدودي مفيد باشه :چشمک:

Senior Manager
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏, ۰۱:۵۷ بعد از ظهر
سلام خدمت دوستان عزیز ضمن تشکر بابت تاپیک خوبتون
من 1 سوالی داشتم ؟؟؟
برای از بین بردن باسن یا کوچک کردن باسن چه حرکاتی رو باید انجام بدیم ؟!

بهرتين حركت هوازي براي اين منظور استفاده روزانه از دستگاه " الپتيكال" خستش

sport line
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏, ۰۲:۲۵ بعد از ظهر
پیاده روی ،روی تردمیل با شیب بالای 10% هم خیلی مفیده.

Raziel007
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۲:۲۱ قبل از ظهر
با درود و خسته نباشید خدمت اساتید محترم سایت.
یه تقاضایی داشتم اونم اینه که از صفحه 5 به بعد یعنی از پست 22 یه بعد عکسها دیگر نمی آیند. با پیل -تر -شکن هم تست کردم نیامدند. اگه مقدور هست لینک عکسها رو دوباره تصحیح کنید.
همه عکسهای قبلی را ذخیره کردم و در گوشی می خواهم بریزم خیلی بهم کمک میکنه!
با تشکر

kaveh_am
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۱۱:۳۵ قبل از ظهر
با درود و خسته نباشید خدمت اساتید محترم سایت.
یه تقاضایی داشتم اونم اینه که از صفحه 5 به بعد یعنی از پست 22 یه بعد عکسها دیگر نمی آیند. با پیل -تر -شکن هم تست کردم نیامدند. اگه مقدور هست لینک عکسها رو دوباره تصحیح کنید.
همه عکسهای قبلی را ذخیره کردم و در گوشی می خواهم بریزم خیلی بهم کمک میکنه!
با تشکر

فکر کنم این مشکل خیلی وقته که هست و کسی وقت نکرده درستش کنه.
شما میخوای کارت رابیفته برو از اینجا بردار...:گل رز:

http://www.shapefit.com/training.html

M ................. S
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۱۲:۴۰ بعد از ظهر
نمیدونم این کمکی میکنه یا نه ولی من همه ی عکسا رو میبینم.

Raziel007
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۱:۲۵ بعد از ظهر
فکر کنم این مشکل خیلی وقته که هست و کسی وقت نکرده درستش کنه.
شما میخوای کارت رابیفته برو از اینجا بردار...:گل رز:

http://www.shapefit.com/training.html

خیلی حیفه که کسی این مشکل را بر طزف نمی کنه:confused1:
برای ما مبتدی ها واقعا یه مرجع درست و حسابی محسوب می شد.
مخصوصا با توضیحاتی کوتاه اما بسیار مفیدی که دوستان داده بودند.
حیف :گریه:

NA3R
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۰۵:۲۲ بعد از ظهر
من چند صفحه رو درست کرده بودم قبلا . از امروز دیگه وقت خالی هم دارم . انشالله هر روز کم کم اوکی میکنم . فعلا اگه سوالی داشتید تو تاپیک

http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?4090-%D9%87%D8%B1%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AD%D8%B1%D9%83%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%D9%8A/page23&p=93479#post93479

مطرح کنید

Raziel007
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏, ۱۰:۲۷ بعد از ظهر
من چند صفحه رو درست کرده بودم قبلا . از امروز دیگه وقت خالی هم دارم . انشالله هر روز کم کم اوکی میکنم . فعلا اگه سوالی داشتید تو تاپیک

http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?4090-%D9%87%D8%B1%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AD%D8%B1%D9%83%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%D9%8A/page23&p=93479#post93479

مطرح کنید

خیلی خیلی لطف می کنید.
برای من تا پست 21 همه عکسها OK هست.
بازم تشکرررررررررررررررررررر:بوس::بوس:

DavOOd_TiTaN
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۸‏, ۱۱:۵۳ قبل از ظهر
خیلی عالیه
روش صحیح رو ادم یاد میگیره

DavOOd_TiTaN
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۸‏, ۱۲:۳۹ بعد از ظهر
این تمرینات جلو پا عکساش نیست اگه میشه درستش کنید
صفحه 5

MAXII
‏۱۳۹۱-۰۷-۰۸‏, ۰۱:۲۱ بعد از ظهر
این تمرینات جلو پا عکساش نیست اگه میشه درستش کنید
صفحه 5

تو پستهاشون عکس نیست یعنی پستهاشون بدون عکسه

Enter Your User Name
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏, ۰۲:۵۹ بعد از ظهر
صفحه 5 مورد داره

mr.saman22
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏, ۰۹:۱۰ بعد از ظهر
آقا یکی به ما این حرکت پرس سرشانه نظامی رو یاد بده
ممنون

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏, ۰۹:۲۵ بعد از ظهر
آقا یکی به ما این حرکت پرس سرشانه نظامی رو یاد بده
ممنون
ایستاده هم صحیح است
http://img.bodybuilder.ir/images/80760183561247169220.gif

Enter Your User Name
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۴‏, ۰۹:۰۶ قبل از ظهر
صفحه 5 پست های 22 و 23 و 25 مورد داره بابا جون من درستش کنید :دی

boostan
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۴‏, ۰۵:۳۹ بعد از ظهر
سلام من مدتهاست به صورت غیر حرفه ای تمرین میکنم ولی الان مدتی دارم حرفه ای کار میکنم قد بنده 178 وزن63 سن 22 برنامه ای کامل شامل تمرینات و تغذیه مکمل ها و ... را بفرمایید ممنون

M@soud
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۴‏, ۰۶:۴۱ بعد از ظهر
سلام من مدتهاست به صورت غیر حرفه ای تمرین میکنم ولی الان مدتی دارم حرفه ای کار میکنم قد بنده 178 وزن63 سن 22 برنامه ای کامل شامل تمرینات و تغذیه مکمل ها و ... را بفرمایید ممنون

آخه خداییش اینجا جای پرسیدن این سواله؟؟؟
یه نگاه به اسم تاپیک بنداز
جای سوالتون اینجا :گل رز: (http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?54-%D9%87%D8%B1-%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D9%84-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%D8%B1%D8%A7-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%D9%8A-%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D8%A7%D9%BE%D9%8A%D9%83-%D8%A8%D8%A7-%D9%85%D8%A7-%D9%85%D8%B7%D8%B1%D8%AD-%D9%83%D9%86%D9%8A%D8%AF/page1043&p=95035#post95035)

NA3R
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏, ۰۴:۰۰ بعد از ظهر
تصاویر مربوط به تمرینات پا (صفحه 5) بازیابی شدند!

Enter Your User Name
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۶‏, ۱۱:۳۰ بعد از ظهر
تصاویر مربوط به تمرینات پا (صفحه 5) بازیابی شدند!

عالی شد مرسی :لبخند:

دوستان در مورد شنا سوئدی عکسی چیزی ندارید ؟ یه توضیح هم بدید ممنون میشم

NA3R
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۷‏, ۰۱:۱۲ قبل از ظهر
عالی شد مرسی :لبخند:

دوستان در مورد شنا سوئدی عکسی چیزی ندارید ؟ یه توضیح هم بدید ممنون میشم

شنا سوئدی معمولی :

http://img.bodybuilder.ir/images/61007550034245290758_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=61007550034245290758.gif)


دست جمع :

http://img.bodybuilder.ir/images/84703076944627299731_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=84703076944627299731.gif)


با استفاده از سکو:

http://img.bodybuilder.ir/images/03412351816033228493_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=03412351816033228493.gif)

sayna
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۳:۰۲ بعد از ظهر
شنا سوئدی معمولی :

http://img.bodybuilder.ir/images/61007550034245290758_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=61007550034245290758.gif)


دست جمع :

http://img.bodybuilder.ir/images/84703076944627299731_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=84703076944627299731.gif)


با استفاده از سکو:

http://img.bodybuilder.ir/images/03412351816033228493_thumb.gif (http://img.bodybuilder.ir/viewer.php?file=03412351816033228493.gif)

این حرکت رو نو باشگاه باید برای5 دقیقه انجام بدیم خیلی سخت:ناراحت:

NA3R
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏, ۰۸:۲۲ بعد از ظهر
این حرکت رو به تعداد انجام میدن نه به زمان !

مثلا 20 تا و یا برای کسایی که قدرتی کار میکنن ، با وزنه 10 تکرار.

mehrshad_lucas*
‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏, ۰۹:۲۸ قبل از ظهر
:گل رز::گل رز:واقعاعالي بودخيلي ممنون كه به فكراعضاي گروهيدواقعاممنون:گل رز::گل رز:

parmida mari
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۲‏, ۰۵:۳۴ بعد از ظهر
خیلی خیلی از انیمیشناتون ممنون عالیه

parmida mari
‏۱۳۹۱-۰۷-۲۲‏, ۰۵:۳۶ بعد از ظهر
من توی کار با دستگاه مولتی مشکل دارم میشه اگه انیمیشنش موجوده دید؟ یا توضیح انجام درست کار با این دستگاه مرسی

saeid7960
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۱‏, ۰۶:۱۱ بعد از ظهر
سلام
میشه لطفا بگین نحوه صحیح حرکت آیار دست جمع که برای تقویت عضلات پشت انجام میشه چگونه است؟

آقا یکی یه زحمت بکشه به این بینوا یه کمکی کنه!

______
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏, ۰۱:۴۱ بعد از ظهر
سعيد جان آيار؟
من تا الان نشنيدم.ميشه اسم انگليسيشو بنوسين؟

saeid7960
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏, ۰۶:۱۲ بعد از ظهر
سعيد جان آيار؟
من تا الان نشنيدم.ميشه اسم انگليسيشو بنوسين؟
متاسفانه انگلیسیشو نمیدونم. سرچ هم میکنم چیزی پیدا نمیکنم اما میدونم این حرکت هستش!

M@soud
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏, ۰۶:۱۷ بعد از ظهر
دوست عزیز اصلا این حرکت چجور حرکتیه دربارش یکم توضیح بده شاید با یه اسم دیگه بشناسیمش:متفکر:

saeid7960
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏, ۰۶:۵۶ بعد از ظهر
دوست عزیز اصلا این حرکت چجور حرکتیه دربارش یکم توضیح بده شاید با یه اسم دیگه بشناسیمش:متفکر:
واقعا از توجه ات ممنون. خودم چیزی نمیدونم که بگم فقط برنامه ام رو میگم شاید کمک کنه:
1)بارفیکس از جلوH + زیربغل هالتر خم دست بالعکس
2)قایقی دست باز + سیمکش از جلو دست باز
3) آیار دست جمع + فیله کمر با وزنه
متاسفانه به کسی که این برنامه رو داده دسترسی ندارم

______
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏, ۰۷:۳۱ بعد از ظهر
گمونم تي بار باشه..
آره خودشه Tبار=اشتباه نوشتاري شده دوست خوبم...

saeid7960
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏, ۰۷:۴۱ بعد از ظهر
گمونم تي بار باشه..
آره خودشه Tبار=اشتباه نوشتاري شده دوست خوبم...
ممنون از راهنماییت. میشه بگی این حرکت چی جوری انجام میشه؟

M@soud
‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏, ۰۷:۵۶ بعد از ظهر
صفحه ی 4 (http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/page4) رو ببین

3tare
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۸‏, ۰۸:۲۶ بعد از ظهر
تمرینات بدنسازی با کـش

http://img.bodybuilder.ir/images/48441094047329936536.jpg

sayna
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۸‏, ۰۸:۳۹ بعد از ظهر
تمرین بدن سازی با این کش های مخصوص خیلی خوبه من پیشنهاد میکنم هرکی یکی برای خودش داشته باشه
زمان هایی که باشگاه نمیریم یا روزهای تعطیل برای تمرین خیلی خوبه...انعطاف بدن و خیلی خوب میکنه و باعث میشه بدن سازی و...در باشگاه مخصوصا برای خانوم ها آسون تر بشه:گل رز:
مرسی ستاره جون:گل رز:

Raining_Blood
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۸‏, ۰۸:۴۹ بعد از ظهر
من یه سوال داشتم، میزان نیروی مقاومت الاستیکیه این کش ها چجوری تعیین میشه؟ جاییش نوشته؟ من تاحالا ازشون استفاده نکردم.
مثلاً تو وزنه در واقع همون نیروی گرانشه و با کم و زیاد کردن وزنه میشه کنترلش کرد.

و اینکه نسبت به وزنه، میزان آسیب دیدگیش چقدره؟مرسی.

sayna
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۸‏, ۰۸:۵۴ بعد از ظهر
مقاومتشو نمیدونم اما مربی من بهم گفت بخرم ..اما گفت ایرانشو نخرم چون میزان کش اومدنش و دسته هاش خوب نیست..خارجیش که آلمانی هست گفت پیدا کنم که میزان کشش اون خوب
اما قیمتش بالاس نسبت به ایرانی..!
به کل آسیب دیدگی نداره فکر کنم ..تا الان که من3 ماه استفاده میکنم مدام خیلی خوب بوه...
من فقط نظرمو گفتم غلط یا درستیشو نمیدونم

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۱-۰۹-۱۸‏, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
آقا این باشگاه جدیده از این کش ها داره فقط بگم که خیلی عالیه فقط کافیه بعد ست های مثلا پشت بازو یه ست 15تایی بری از جریان خون میترکه من آخرش دستم صاف نمیشد البته کش کلفتیه هااا این کشه 1متر بیشتر نیست.

lSAEEDl
‏۱۳۹۱-۰۹-۲۴‏, ۰۳:۰۵ بعد از ظهر
سلام دوستان
بابت این تاپیک مفید خیلی ممنونم. گیف ها هم تقریبا همه برای من باز شدن و مشکلی نبود.
فقط این فایل pdf که Sen@toR (http://forum.bodybuilder.ir/member.php?13321-Sen-toR) عزیز 2 بار زحمتش کشیدن و اپلود کردن، متاسفانه هیچ کدوم کار نمیکنه. اگه لطف کنید و یک بار دیگه آپلود کنید ممنون میشم.

arash9
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۵‏, ۰۳:۰۵ بعد از ظهر
حرکتی واسه تقویت ماهیچه های دور کتف داریم ؟

http://www.eorthopod.com/sites/default/files/images/shoulder_arthroplasty_anatomy01.jpg
منظورم اون قسمت scapula هستش

kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۵‏, ۰۳:۲۶ بعد از ظهر
سینه+بالا سینه...

dadash
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۵‏, ۱۱:۱۷ بعد از ظهر
سینه+بالا سینه...قسمت scapula مربوط به عضلات ذوزنقه ای پشت نمیشه؟

kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۶‏, ۱۰:۰۹ قبل از ظهر
قسمت scapula مربوط به عضلات ذوزنقه ای پشت نمیشه؟

اشتباه کردم:نمیبینم:

arash9
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۶‏, ۰۸:۱۶ بعد از ظهر
اشتباه کردم:نمیبینم:

پس چی برم واسه تقویتش ؟

kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۶‏, ۱۰:۱۰ بعد از ظهر
پس چی برم واسه تقویتش ؟
http://fc09.deviantart.net/fs28/i/2008/107/6/b/Human_Anatomy_Back_Muscles_by_Neilss1.jpg
عضلش یکی دو تا نیست...
کول +سرشونه از پشت +زیربغل

کول=شراک+کول با دمبل...
سرشونه=سرشونه هالتر از پشت+نشر خم....
زیربغل=سیمکش از بالا+قایقی (بیاری به صورت)بارفیکس...

pay
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۰:۱۷ بعد از ظهر
سلام دوستان
واقعا "ممنون از اطلاعات خوبی که به اشتراک گذاشته میشه و راهنمایی دوستانی که در این موارد تجربه کافی دارن ...
برای سفت و حجیم شدن سینه ممنون میشم تعداد و میزان سنگینی وزنه ها هم ذکر بشه ...
پیشاپیش تشکر

sasanam
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۰:۲۳ بعد از ظهر
سلام دوستان
واقعا "ممنون از اطلاعات خوبی که به اشتراک گذاشته میشه و راهنمایی دوستانی که در این موارد تجربه کافی دارن ...
برای سفت و حجیم شدن سینه ممنون میشم تعداد و میزان سنگینی وزنه ها هم ذکر بشه ...
پیشاپیش تشکر

برنامه هرکس مخصوص اونه و نمیشه گفت . به خصوص اصلا نمیشه گفت سنگینی چقدر باشه . فقط زمان نیاز دارید

pay
‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏, ۱۰:۴۱ بعد از ظهر
ممنون ...
متوجه هستم که هر کسی باید طبق برنامه مختص خودش عمل کنه ولی در حالت کلی و برای شروع یه قاعد کلی وجود داره اونو می خواستم بدونم برای مثال برای حجیم و سفت کردن سینه وزنه سنگین تعداد کم میتونه مفید باشه ....

kaveh_am
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۰‏, ۰۱:۵۳ بعد از ظهر
تعداد حدود 8 وزن هرچند کیلو که میتونی 8 تا رو درست بزنی و بین ست ها 45 ثانیه استراحت.
همه حرکات سینه حجم میدن...پرس سینه شنا سوئدی....

roop
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۱۱:۲۸ بعد از ظهر
تمرینات شکم


http://www.irupload.ir/images/3f6qlmu9qdthjbtxen9.jpg (http://www.irupload.ir/)


شکم:عضلات شکم نقش مهمی را در مسابقات دارند چرا که یکی از نشانه های تفکیک عضلانی داشتن عضلات بر جسته و تفکیک شده است.بعضی از بدنسازان در طول سال از تحت فشار قرار دادن این عضله خودداری میکنندو فقط پنج یا شش ماه پیش از اغاز مسابقات تمرینات شکم را در برنامه تمرینی خود جای میدهند.اما عضلات پهلو باید باید دو تا سه ماه قبل از اغاز مسابقات تحت فشار قرار گیرند.البته این کار در مسابقاتی که در سطح ملی برگزار میشود، اشکالی ندارد اما برای شرک در مسابقات بین المللی ، به تمرینات شکم باید توجه خاص داشت.
یکی از بزرگترین اشتباهات بسیاری از بدنسازان انجام بیش از حد تمرینات شکم وپهلو به منظور لاغری است. انجام تمرینات شکم و پهلو به منظور از بین بردن چربی های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند، در غیر این صورت ممکن است حتی موجب افزایش اندازه دور شکم نیز بشوند.
انجام تمرینات پهلو در دوران حجم موجب افزایش حجم این ماهیچه ها شده اما میزان چربی کاهش نمی یابد.
برای داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده باید ترکیبی از حرکات (قسمت بالایی و میانی شکم ، قسمت پایینی شکم (زیر شکم) ، پهلو) را انجام داد.


حرکات مناسب برای افزایش حجم:تمامی حرکات برای افزایش حجم این عضله مفید است.
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:تمامی حرکات برای تفکیک عضلانی این عضله مفید است.



تمرینات قست بالایی و میانی عضلات شکم


http://www.irupload.ir/images/8lli453uq1vi83na2yg.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/3vheo2ci1u04431ad.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/b330ta1tup1jefljnqfe.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/2l9lbdcvroq9kkyfug05.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/du8nl91efopmovxo1tq0.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/5ifhq3b3epb2c4np0nhe.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/eiogszl5zjbdikzaf0se.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/lvotlz5rfrzhwlxx6ss1.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/me9r2h5l79cl7kl2xid5.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/71wqiotqjvyr2o11z3l.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/ywrwnn91ck5jav87936x.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/pv5l8ecmzj1lnd6fwtts.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/6hv92ifg2utg7siztbj.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/fseikba41tej9z952hi3.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/k0sq5z1oraclmae06wk4.gif (http://www.irupload.ir/)


http://www.irupload.ir/images/y7ge69g0nxyp5z0l83nj.gif (http://www.irupload.ir/)



عکس تمرین شکم هیچ کدام نیست لطفا لینک عکس تمرین شکم را درست کنید ممنون میشم

roop
‏۱۳۹۱-۱۰-۱۳‏, ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
تمرینات پهلو

http://www.irupload.ir/images/9roy1g6pnws71rtxryvn.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/4sac0ezf8e0ehw86sfk9.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/ugn18gn5i60mhxeqsqw.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/nyzzhmx25h31vmmp4kjv.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/de8qcwcpopz02hrigq.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/a78a7svfqhzvet2efdk5.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/rlfx4qv2g9lyn9dunoi.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/0smk6q2jjb6nucfndtqr.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/lfktuqetksy89wkdrxev.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/69nhxwb3jhf0llpifbp6.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/c0wj4szembdrmlpt5jm.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/8d7v2xm0n4hohs4xl5o6.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/vjhahxk5oau3wrrpy4n.gif (http://www.irupload.ir/)




تمرینات قسمت پایینی عضلات شکم(زیر شکم)

http://www.irupload.ir/images/0infoohj0vo3le91or93.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/5speskpk1qka0y5okcr3.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/tf1gt2fe47ji9vvjx07h.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/7vyajkoej8u0jsj8tejd.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/79sabnvnwjk63bp8swlf.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/yara750ea2j3duuxll9.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/lcvp6oaxslsio95o9sjv.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/aq4jl3jpx7jvshzxcu3.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/fopm35e7ejd7o70b3.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/vpsbn67gnvse1aput33j.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/pmz7qh8g23006qiz29.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/i9hoejkvib2q8793b61y.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/lb1gd4twy4k88dlf37kf.gif (http://www.irupload.ir/)

http://www.irupload.ir/images/xcfcje29h624reu2tqb.gif (http://www.irupload.ir/)



لطفا لینک عکس درست کنید عکس ها دیده نمیشود

Dosti
‏۱۳۹۱-۱۰-۲۸‏, ۱۲:۱۸ قبل از ظهر
با عرض ادب خدمت شما من تازه عضو شدم و اولین سایتیم هست که عضو شدم فقط خواستم از مطالب و عکسهای مفیدتون تشکر کنم

sanam*sh
‏۱۳۹۱-۱۱-۲۹‏, ۱۰:۴۲ بعد از ظهر
سلام
منم عکسها رو نمیبینم

saeedoffice
‏۱۳۹۱-۱۲-۰۹‏, ۰۸:۵۹ بعد از ظهر
سلام
با تشکر از زحماتتون
خیلی عالی بود
واقعا ممنون
یه تذکر
این حرکات شکم کلا عکساش لود نمیشه
شایدم حذف شده
ممنون میشم اصلاح بشن
یا علی

MASOUD . Ji
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۱‏, ۰۳:۰۳ بعد از ظهر
دوستان لطف کنند و اگر امکان داره تصاویر حرکت دان کراس رو بزارن .

Senior Manager
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۱‏, ۰۳:۵۷ بعد از ظهر
down crossover
ابتدای حرکت http://www.gofigure.co.nz/jf/g2e.php?g2_itemId=57335
انتهای حرکت http://www.gofigure.co.nz/jf/g2e.php?g2_itemId=57337

HesaM4388
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۶‏, ۱۲:۲۶ قبل از ظهر
سلام به همه ی دوستان عزیز

حس کردم شاید خیلی از دوستان مثل خودم با حرکات آشنا نباشن و براشون هم سخت باشه کل این صفحات تاپیک رو برای دیدن انواع حرکات با اسم زیر و رو کنن. واسه همین من تمام 176 عکسی که با اسم فارسی ذخیره کردم رو تو یه فایل زیپ قرار دادم و تو سرور ایرانی آپلود کردم که دوستان عزیز استفاده کنن.

دوستان عزیز نیازی به تشکر هم نیست فقط برای تمام مریض هامون یه دعای خیر کنیم ایشالا همه شفا پیدا کنن:تشویق:


http://s1.picofile.com/file/7703627953/Untitled_3.png (http://s1.picofile.com/file/7703399565/BadanSazi_HeSaM4388_.zip.html)
دانلود (http://s1.picofile.com/file/7703399565/BadanSazi_HeSaM4388_.zip.html)

SiZe : 17,782 KB



مدیران محترم اگه صلاح دونستن به صفحه اول انتقال بدن

HesaM4388
‏۱۳۹۲-۰۱-۰۷‏, ۰۲:۵۰ بعد از ظهر
دوستان عزیز اینم یه لینک دیگه خدمت شما : http://sat4u4.com/Yahoo_smilies/53.gif


دانلود (http://www.mediafire.com/?gb97lo43z4c98ab)

kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۴‏, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
سلام

CC اسکوات چه جوریه؟

Radin
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۴‏, ۰۵:۱۵ بعد از ظهر
سلام

CC اسکوات چه جوریه؟



سی سی به این صورت انجام میشه که دست هاتون رو یک نفر میگیره یا میشه دستهاتون رو به جایی گیر بدین سپس به حالت اسکوات میشینین زانو با ران 90 میسازه بیشتر هم شد اشکال نداره به همین صورت میشینین و بلند میشین این حرکت معمولا با تکرار بالا انجام میشه...البته به این حرکت سی سی میگن سی سی با اسکوات شاید حرکت دیگه باشه....

Senior Manager
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۵‏, ۱۰:۴۲ قبل از ظهر
سلام

CC اسکوات چه جوریه؟


من یجور میگم برات که نیاز به یار کمکی هم نداشته باشی
پایه دستگاه سیم کش رو در نظر بگیر. ( این پایه قطرش کمه تو مشتت جا میشه )
نزدیک پایه وایسا و با یه دستت بگیرش، تو دست دیگت هم یه وزنه ( صفحه هالتر ) به نسبت قدرتت و تکراری که میخوای بزنی هستش.
حالا برو رو پنجه،خودت رو به سمت عقب رها کن، ( دستت به پایه متصل هستش پس از عقب نمیفتی:چشمک:
کامل برو پائین،و روی پاشنه هم نیا، بیای خطا نیست، ولی از فشار روی عضلات جلوی ران کم میشه
یه چیز خوندم خیلی جالب بود، توی مقاله ای نوشته بود:
برای بالا اومدن قرار نیست دست شما بدنت رو بکشه بالا!!!! با فشار دادن پاها به زمین بیا به سمت بالا و ....از نو
این حرکت از بالای ران تا اشک پا رو حسابی میسوزونه و تحت فشار قرار میده

kaveh_am
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۵‏, ۰۳:۴۱ بعد از ظهر
من یجور میگم برات که نیاز به یار کمکی هم نداشته باشی
پایه دستگاه سیم کش رو در نظر بگیر. ( این پایه قطرش کمه تو مشتت جا میشه )
نزدیک پایه وایسا و با یه دستت بگیرش، تو دست دیگت هم یه وزنه ( صفحه هالتر ) به نسبت قدرتت و تکراری که میخوای بزنی هستش.
حالا برو رو پنجه،خودت رو به سمت عقب رها کن، ( دستت به پایه متصل هستش پس از عقب نمیفتی:چشمک:
کامل برو پائین،و روی پاشنه هم نیا، بیای خطا نیست، ولی از فشار روی عضلات جلوی ران کم میشه
یه چیز خوندم خیلی جالب بود، توی مقاله ای نوشته بود:
برای بالا اومدن قرار نیست دست شما بدنت رو بکشه بالا!!!! با فشار دادن پاها به زمین بیا به سمت بالا و ....از نو
این حرکت از بالای ران تا اشک پا رو حسابی میسوزونه و تحت فشار قرار میده
wow
عجب حرکتیه میگم چرا هرچی گشتم پیداش نکردم...:شصتمثبت:

بعدش یه ست زدم دستم رو باید عوض کنم دیگه نه؟

Senior Manager
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۵‏, ۰۵:۰۲ بعد از ظهر
من زیاد این حرکت رو نزدم چون طاقت درد حاصله رو ندارم!!!:لبخند:
ولی توی چند مرتبه ای که تکرار کردم دستمو عوض نکردم. راحت بوده برام

Pro Bodybuilder
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۶‏, ۱۱:۴۳ قبل از ظهر
من زیاد این حرکت رو نزدم چون طاقت درد حاصله رو ندارم!!!:لبخند:
ولی توی چند مرتبه ای که تکرار کردم دستمو عوض نکردم. راحت بوده برام

افشين جان سلام و عرض ادب
من تو دوران زژيم هين حركت رو استاد جباري با دستگاه هاگ بهم داده بود. وزنه كمي روي دستگاه ميذاشتم و بعد روي پنجه مي ايستادم و فقط ار زانو 45 درجه بصورت اسكات نيمه مي نشستم واقعا فشار بسيار وحشتناكي به عضلات اشكي مياره .. البته حركت خيلي ريسكيه و مناسب مبتدي ها اصلا نيست ضمن اينكه با پرس پاي نيمه به صورت پاجمع هم ميشه به اشك پا فشار لازم رو آورد.. موافقيد؟:متفکر:

Senior Manager
‏۱۳۹۲-۰۱-۲۶‏, ۰۱:۲۶ بعد از ظهر
محمد جان این حرکت cc squat کل قسمت جلوی ران رو تحت کشش و فشار قرار میده
خوبیش اینه فشار از بالای ران شروع میشه. و تا اشک ادامه داره.
ولی حرکاتی که اشاره کردی بینظیرن:تشویق: و موافقم

m_a_q
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏, ۰۶:۵۲ بعد از ظهر
سلام دوستان
اگه میشه لطفی کنید نحوه این حرکات برام بگید یا انگلیسیش بیگد عکسش پیدا کنم 10 صفحه اول تاپیک نگاه کردم نیود
پشت بازو سیمکش از پشت سر
زیر بغل سیمکش ایستاده
زیربغل سیمکش از بالا با دستان صاف
جلوبازو دمبل میز بالا سینه
جلو بازو سیمکش تک دست
فلای معکوس با دستگاه

مرسی

m_a_q
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏, ۱۰:۰۰ قبل از ظهر
سلام
دوستان میشه لطف کنید جواب پست بدید
چند روز طول میکشه جواب داده بشه تا پست بیهوده ندم؟
مرسی

NA3R
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏, ۱۱:۲۲ بعد از ظهر
سلام دوستان
اگه میشه لطفی کنید نحوه این حرکات برام بگید یا انگلیسیش بیگد عکسش پیدا کنم 10 صفحه اول تاپیک نگاه کردم نیود
پشت بازو سیمکش از پشت سر
زیر بغل سیمکش ایستاده
زیربغل سیمکش از بالا با دستان صاف
جلوبازو دمبل میز بالا سینه
جلو بازو سیمکش تک دست
فلای معکوس با دستگاه

مرسی




پشت بازو سیمکش از پشت سر (به جای کابل میتونید دسته آهنی وصل کنید)

http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/triceps-exercises-cable-rope-overhead-tricep-extensions.gif


زیربغل ها رو مطمئن نیستم :

http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/back-exercises-straight-arm-pulldowns.gif

http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/back-exercises-wide-grip-lat-pulldowns.gif


جلوبازو دمبل میز بالا سینه
http://img.bodybuilder.ir/images/52472511614398919341.gif


جلو بازو سیمکش تک دست
http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/biceps-exercises-standing-one-arm-cable-curls.gif


آخری هم پیدا نکردم.

mamrez
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۸‏, ۰۳:۴۶ بعد از ظهر
چرا عکسهای مربوط به حرکات شکم هیچکدوم بالا نمیاد؟
شکم روی زمین با وزنه و شکم روسی رو هم لطف کنید ممنون میشم

hameduud
‏۱۳۹۲-۰۲-۰۹‏, ۰۸:۳۸ بعد از ظهر
چرا عکسهای مربوط به حرکات شکم هیچکدوم بالا نمیاد؟
شکم روی زمین با وزنه و شکم روسی رو هم لطف کنید ممنون میشم

http://s1.picofile.com/file/7703399565/BadanSazi_HeSaM4388_.zip.html

badansaz2012
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۱۲:۱۶ قبل از ظهر
دوستان لطف می کنید این حرکات رو توضیح بدید.

نشر روبرو هالتر ایستاده

نشر خوابیده برای پشت

نشر جانب سیم کش دوبل

پشت بازو سوئیم نشسته

ممنون

badansaz2012
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۰۶:۰۴ بعد از ظهر
دوستان لطف می کنید این حرکات رو توضیح بدید.

نشر روبرو هالتر ایستاده

نشر خوابیده برای پشت

نشر جانب سیم کش دوبل

پشت بازو سوئیم نشسته

ممنون

کسی نیست ما رو یاری کنه؟

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏, ۰۸:۰۴ بعد از ظهر
دوستان لطف می کنید این حرکات رو توضیح بدید.

نشر روبرو هالتر ایستاده:میله هالتر کوتاه برمیداری دست اندازه عرض شانه باز میشه ابتدای حرکت پایین هست دست ها کشیده بعد هالتر رو بالا میاری کمی بالاتر از حالت موازی با سطح زمین حتما کمربند ببند

نشر خوابیده برای پشت: رو میز بالا سینه،رو به سینه می خوابی دمبل در دست میگیری دست باز میشه (از جلو به عقب)یه مکث میکنی میاری پایین آرنج ها تو طول حرکت کمی خم باشه

نشر جانب سیم کش دوبل:وسط دستگاه کراس اوور می ایستی دستگیره سمت چپ رو با دست راست و سمت راست رو با دست چپ میگیری مثل نشر جانب انجام میدی آرنج ها هم کمی خم ولی موازی با زمین

پشت بازو سوئیم نشسته:همون پشت بازو تک دمبل دو دست از پشت سر هست(یه قطار اسمه:پوزخند:) رو صندلی میشینی یه سر دمبل رو تو دستات میگیری آرنج ها رو در طول حرکت از هم دور نکن اگه سر دمبل رو کمی به بیرون متمایل کنی تاثیرش بیشتره

ممنون:لبخند:

forfar
‏۱۳۹۲-۰۵-۳۰‏, ۰۴:۲۲ بعد از ظهر
سلام
دوستان یکی لطف میکنه تصاویر متحرک مربوط به شکم و زیر شکم و پهلو رو اصلاح بکنه آخه دیده نمیشه
پست های 26 و 27 و 28

behzadeghbali
‏۱۳۹۲-۰۶-۰۳‏, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر
دوستان نشر خم دمبل چکشی کدوم میشه؟

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۶-۰۳‏, ۰۳:۱۶ بعد از ظهر
مثل این هست ولی نحوه ی گرفتن دمبل متفاوته یعنی دمبل موازی با زمین نیست بلکه عمود بر زمین هست
http://img.bodybuilder.ir/images/68591505341419009155.gif

M@soud
‏۱۳۹۲-۰۶-۲۷‏, ۰۶:۴۰ بعد از ظهر
یادمه راجه به سی سی اسکوات خیلی بحث بود ولی عکسشو نداشتیم.
http://img.bodybuilder.ir/images/96875339155657179342.jpg

saeid_fitness
‏۱۳۹۲-۰۶-۲۷‏, ۰۷:۰۵ بعد از ظهر
یادمه راجه به سی سی اسکوات خیلی بحث بود ولی عکسشو نداشتیم.
http://img.bodybuilder.ir/images/96875339155657179342.jpg

عجب حرکتیه عضلات عمقی چهارسر رون رو از تهش میکشه بیرون

sam127
‏۱۳۹۲-۰۶-۲۸‏, ۰۴:۵۳ بعد از ظهر
بچه ها
کرانچ سیم کش

کدوم یکی از اینا میشه؟

fanan
‏۱۳۹۲-۰۷-۰۱‏, ۰۴:۳۲ بعد از ظهر
با تشکر از زحمات شما.در صورت امکان آموزش تصویری full body با دمبل ارسال نمایید.

forfar
‏۱۳۹۲-۰۷-۰۲‏, ۰۵:۳۵ بعد از ظهر
سلام
یکی لطف میکنه کرانچ روی زمین ،کرانچ معکوس روی زمین و کرانچ مایل رو زمین رو تصویرش بذاره
ممنون میشم

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۷-۰۲‏, ۰۸:۱۷ بعد از ظهر
کرانچ روی زمین همون دراز و نشست هست

کرانچ معکوس
http://img.bodybuilder.ir/images/64509787545728483091.jpg (http://img.bodybuilder.ir/)
مایل
http://img.bodybuilder.ir/images/42877163940142995163.jpg (http://img.bodybuilder.ir/)

این یه مرحله سخت تر هست پا دوچرخه
http://img.bodybuilder.ir/images/77889349394001270207.gif (http://img.bodybuilder.ir/)

Hard Worker
‏۱۳۹۲-۰۷-۰۲‏, ۰۹:۵۰ بعد از ظهر
کرانچ معکوس مثل عکس بالا نیست ...

..........


میتونید تو گوگل یا یوتیوب هم سرچ کنید با این نام : Reverse Crunches

پا نباید در طول حرکت زمین بخوره و فشار برداشته بشه و در ضمن مرحله C هم بایستی اجرا بشه .........


http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/reverse-crunch.jpg

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۷-۰۳‏, ۰۳:۳۶ بعد از ظهر
عکسی به غیر اون پیدا نکردم برای کسی مثل اون آقای توی اون عکس یا کسی که قبلا انجام نداده اون حرکت مناسبه و اسم اون هم کرانچ معکوس هست

forfar
‏۱۳۹۲-۰۷-۰۵‏, ۰۹:۵۷ بعد از ظهر
سلام
زیر شکم پا جمع رو یکی لطف میکنه توضیح بده یا تصویر بزاره
:گل رز:

Senior Manager
‏۱۳۹۲-۰۷-۰۵‏, ۱۱:۰۷ بعد از ظهر
زیرشکم پا جمع
http://img.bodybuilder.ir/images/97937251191694903825.png

HesaM4388
‏۱۳۹۲-۰۷-۲۱‏, ۰۷:۳۴ بعد از ظهر
سلام به همه ی دوستان عزیز

حس کردم شاید خیلی از دوستان مثل خودم با حرکات آشنا نباشن و براشون هم سخت باشه کل این صفحات تاپیک رو برای دیدن انواع حرکات با اسم زیر و رو کنن. واسه همین من تمام 176 عکسی که با اسم فارسی ذخیره کردم رو تو یه فایل زیپ قرار دادم و تو سرور ایرانی آپلود کردم که دوستان عزیز استفاده کنن.

دوستان عزیز نیازی به تشکر هم نیست فقط برای تمام مریض هامون یه دعای خیر کنیم ایشالا همه شفا پیدا کنن:تشویق:


http://s1.picofile.com/file/7703627953/Untitled_3.png (http://s1.picofile.com/file/7703399565/BadanSazi_HeSaM4388_.zip.html)
دانلود (http://s1.picofile.com/file/7703399565/BadanSazi_HeSaM4388_.zip.html)

SiZe : 17,782 KB



مدیران محترم اگه صلاح دونستن به صفحه اول انتقال بدن





دوستان عزیز اینم یه لینک دیگه خدمت شما : http://sat4u4.com/Yahoo_smilies/53.gif


دانلود (http://www.mediafire.com/?gb97lo43z4c98ab)




یه آپدیت برای دوستانی که شاید این متن رو ندیدن. احتمالا بدردشون بخوره

dantell
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏, ۱۱:۴۴ قبل از ظهر
اینا چطورین؟
1-جلو ران سیم کش
2-ددلیفت رومانیایی
3-زیربغل دوبل
4 -جلو بازو طناب

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏, ۱۲:۰۱ بعد از ظهر
آقا صفحات اول رو مرور کن حرکات همش هست با بقیه حرکاتم آشنا میشی:گل رز:

Senior Manager
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏, ۱۲:۲۹ بعد از ظهر
اینا چطورین؟
1-جلو ران سیم کش
2-ددلیفت رومانیایی
3-زیربغل دوبل
4 -جلو بازو طناب

شاگردمی دیگه :لبخند::گل رز:

http://img.bodybuilder.ir/images/33155273248143177781.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/40731969859589489132.gif
http://www.jefit.com/images/exercises/800_600/748.jpg
http://uplod.ir/ubbzr347gbka/th.jpg.htm

dantell
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏, ۰۱:۰۹ بعد از ظهر
شاگردمی دیگه :لبخند::گل رز:

http://img.bodybuilder.ir/images/33155273248143177781.gif
http://img.bodybuilder.ir/images/40731969859589489132.gif
http://www.jefit.com/images/exercises/800_600/748.jpg
http://uplod.ir/ubbzr347gbka/th.jpg.htm



بجز چهارمی همه اینا من به اسم دیگه میزدم:پوزخند:
2ام فکر میکردم با ددلیفت خالی فرق داره:خنده:
مرسی مربی

djvox
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏, ۰۷:۴۴ بعد از ظهر
دوستان این 2 حرکت چه جوریه؟
1- کرانچ دوبل روی زمین
2- شکم خلبانی

Senior Manager
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏, ۰۷:۵۱ بعد از ظهر
خلبانی http://iranifitness.com/wp-content/uploads/2013/07/Khalabani-iranifitness-com.jpg
کرانچ دوبل http://www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/2013/01/Double-crunch-abs-exercises.jpg

sport line
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۵‏, ۱۰:۰۰ قبل از ظهر
سلام اساتید.
جلو بازو فیگوری دقیقا کدوم حرکته؟

{.ASHKAN.}
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۵‏, ۱۱:۱۵ قبل از ظهر
http://ariabodybuilding.zgig.ir/images/14_jelo20bazoo20simkesh20joft20dast.gif

M.O.S
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۵‏, ۱۲:۱۴ بعد از ظهر
سلام به همه بچه ها
بی زحمت از این حرکات عکس میذارید؟
1-نشر جانب دمبل چکشی
2-شراگز دمبل نشسته
3-اسکوات تک دمبل
4-زیر بغل دوبل
5-زیر بغل دمبل خم جفت دست
6-پشت بازو جفت دمبل خوابیده

M.O.S
‏۱۳۹۲-۰۸-۲۶‏, ۰۵:۲۴ بعد از ظهر
سلام به همه بچه ها
بی زحمت از این حرکات عکس میذارید؟
1-نشر جانب دمبل چکشی
2-شراگز دمبل نشسته
3-اسکوات تک دمبل
4-زیر بغل دوبل
5-زیر بغل دمبل خم جفت دست
6-پشت بازو جفت دمبل خوابیده
یه عزیزی کمک کنه!!:گل رز:

siavash_73
‏۱۳۹۲-۱۱-۰۲‏, ۱۲:۲۳ بعد از ظهر
دوستان حرکت پک دک رو لطف میکنید بگید؟امروز تمرین دارم

:.Mostafa.:
‏۱۳۹۲-۱۱-۰۲‏, ۰۱:۰۷ بعد از ظهر
دوستان حرکت پک دک رو لطف میکنید بگید؟امروز تمرین دارم

داداش کاری نداره که اینم عکس:
http://img.bodybuilder.ir/images/85903631361155379329.gif

siavash_73
‏۱۳۹۲-۱۱-۰۶‏, ۱۲:۳۰ بعد از ظهر
دوستان جلو ران نشسته همون جلو پا سیمکشه؟
بعد باشگاه ما دستگاه ساق ایستاده نداره چطور بزنم؟
ممنون میشم زود جواب بدین

kaveh_am
‏۱۳۹۲-۱۱-۰۶‏, ۰۳:۲۱ بعد از ظهر
دوستان جلو ران نشسته همون جلو پا سیمکشه؟
بعد باشگاه ما دستگاه ساق ایستاده نداره چطور بزنم؟
ممنون میشم زود جواب بدین
بله یکیه
ساق پا ایستاده تک پا.

zeus7610
‏۱۳۹۲-۱۱-۱۹‏, ۱۱:۱۰ قبل از ظهر
سلام دوستان حركت ليفت با هارتل از زمين چطوريه ميشه با عكس توضيح بفرماييد
يه نكته اينكه من وقتي اين حركت رو اجرا ميكنم ( ب ي ض ه ) هام درد ميگيره. البته من با ميله اسكات 2 تا 10 ميزاشتم يه بار كه 2 تا 15 گذاشتم درد گرفت. خواستم ببينم اشتباه ميزنم يا كلا فشار زياده يا اينكه طبيعي هست؟
اگه ميشه حركت مولتي هيپ پشت پا رو هم توضيح بفرماييد كه دامنه حركتي پا چقدر باشه؟

Pouria-K
‏۱۳۹۲-۱۱-۱۹‏, ۰۳:۱۰ بعد از ظهر
Tfg9I

.AMIN.
‏۱۳۹۲-۱۲-۲۲‏, ۱۰:۲۳ قبل از ظهر
صفحه 6 تمرینات شکم عکسهاش پاک شدن .
اگر میشه زحمتش رو بکشید.

AventadorJ
‏۱۳۹۳-۰۱-۲۶‏, ۰۷:۳۹ بعد از ظهر
سلام دوستان کسی ویدئو تمرینات کول نداره از عکسها خوب نمیشه فهمید که کتفها رو به بالا میان یا میچرخن
صفحه 4 پست 18

Pouria-K
‏۱۳۹۳-۰۱-۲۶‏, ۰۸:۰۲ بعد از ظهر
سلام دوستان کسی ویدئو تمرینات کول نداره از عکسها خوب نمیشه فهمید که کتفها رو به بالا میان یا میچرخن
صفحه 4 پست 18
کتف ها صاف روبه بالا میان. چرخش باعث آسیب دیدگی میشه

forfar
‏۱۳۹۳-۰۱-۲۸‏, ۱۰:۰۲ بعد از ظهر
سلام دوستان
یکی از بچه ها زحمت کشیده بود بسیاری از حرکات رو جمع آوری کرده بود خیلی به درد میخوره از این لینک دانلودش بکنید.
http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?3658-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C/page37

BAD.SH
‏۱۳۹۳-۰۱-۲۹‏, ۰۷:۳۱ بعد از ظهر
سلام
خسته نباشید
چند صفحه اول خیلی خوب بود :گل رز:
مبتدی ام تازه یه هفته است دارم میرم و حرکت هارو زیاد بلد نیستم :(
این چند تا رو نگاه کردم نبود اگر بلدین این حرکتارو با شکل بهم نشون بدید : (
خیاطی (ساده قدرتی)
خیاطی (ایستاده بغل ران قدرتی)
هیلاپ (پشت ران قدرتی)
زانو جلو ران قدرتی
سرعینی ایستاده
سرینی دمبل
پل اور خوابیده
مرسی :گل رز:

ahmad91
‏۱۳۹۳-۰۲-۳۱‏, ۰۸:۵۷ بعد از ظهر
سلام
میشه لطف کنین این حرکاتی که نوشتم یه آموزش تصویری ازش بذارین.ممنون میشم
صلیب خم با دمبل،صلیب طرفین با دمبل، ساق پا خرک، ساعد با هالتر ایستاده، ددلیفت رومانیایی

Pouria-K
‏۱۳۹۳-۰۲-۳۱‏, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
سلام
میشه لطف کنین این حرکاتی که نوشتم یه آموزش تصویری ازش بذارین.ممنون میشم
صلیب خم با دمبل،صلیب طرفین با دمبل، ساق پا خرک، ساعد با هالتر ایستاده، ددلیفت رومانیایی
به ترتیب:


http://img.bodybuilder.ir/images/68591505341419009155.gif

http://img.bodybuilder.ir/images/75212818689872180376.gif
http://armin72.persiangig.com/5-best-leg-exercises-donkey.jpg

http://img.bodybuilder.ir/images/11764299435353260519.gif
http://armin72.persiangig.com/the-science-of-legs-glutes.jpg

alihunterali
‏۱۳۹۳-۰۲-۳۱‏, ۰۹:۲۹ بعد از ظهر
تو ددليفت رومانيايي بيشترين فشار به پشت پا مياد ؟

Pouria-K
‏۱۳۹۳-۰۲-۳۱‏, ۰۹:۳۳ بعد از ظهر
تو ددليفت رومانيايي بيشترين فشار به پشت پا مياد ؟
بهترین حرکت برای کشش عضلات پشت پا و ریش ریش کردن این عضلات . این حرکت برای عضلات باسن هم مفیده .

MYMAVS
‏۱۳۹۳-۰۳-۱۹‏, ۰۹:۰۵ قبل از ظهر
سلام. ببخشید تصویر مربوط به حرکت زیر بغل پارویی تک دست کجاست؟ پیداش نکردم.

Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۳-۱۹‏, ۰۹:۲۷ قبل از ظهر
سلام. ببخشید تصویر مربوط به حرکت زیر بغل پارویی تک دست کجاست؟ پیداش نکردم.

این حرکت مثل زیربغل پارویی(قایقی) هست با این تفاوت که دستگیره جفت دست دستگاه رو عوض کنید و فقط یه دستگیره ی D شکل به جاش بذارید.فقط این حرکت رو با تمرکز بزنید تا به عضله مورد نظر فشار لازم بیاد.

rahim68
‏۱۳۹۳-۰۳-۲۴‏, ۰۴:۵۳ بعد از ظهر
mer300000000000000000000

kaveh_am
‏۱۳۹۳-۰۳-۲۴‏, ۰۵:۳۴ بعد از ظهر
تو ددليفت رومانيايي بيشترين فشار به پشت پا مياد ؟
کمر رو هم خوب میترکونه:سوت:

سیّد
‏۱۳۹۳-۰۳-۳۰‏, ۰۸:۴۲ بعد از ظهر
سلام دوستان
اسم این دستگاه و حرکت چیه که رونی فلاکس داره میره ؟

http://www.xum.ir/images/2014/06/20/Untitled-1DnMxU.jpg

تو باشگاه ما این دستگاه وجود نداره ، واسه شکم این حرکت رو چطوری میتونم برم یا جایگزینی داره ؟

马吉德
‏۱۳۹۳-۰۳-۳۰‏, ۰۹:۱۶ بعد از ظهر
سلام دوستان
اسم این دستگاه و حرکت چیه که رونی فلاکس داره میره ؟

http://www.xum.ir/images/2014/06/20/Untitled-1DnMxU.jpg

تو باشگاه ما این دستگاه وجود نداره ، واسه شکم این حرکت رو چطوری میتونم برم یا جایگزینی داره ؟
سلام اگه تصویر متحرک هست بدای من تغییری نمی کنه
با این حال فک کنم حرکت خلبانی هست برای زیر شکم
می تونید از بارفیکس یا میان میله ی کراس اویزون بشید و این حرکت روبزنید

سیّد
‏۱۳۹۳-۰۳-۳۰‏, ۱۰:۵۷ بعد از ظهر
عکسـه که نه تکون نمیخوره از تو فیلمش گرفتم . دستت درد نکنه آقا
http://www.xum.ir/images/2014/06/20/urlbjhHe.jpg
پس همون خلبانی خودمونه .

aria777
‏۱۳۹۳-۰۳-۳۱‏, ۰۹:۴۵ قبل از ظهر
تو ددليفت رومانيايي بيشترين فشار به پشت پا مياد ؟

نباید زانو رو خم کرد باید درسته؟ ب:متفکر:

Hamed#
‏۱۳۹۳-۰۳-۳۱‏, ۰۹:۵۳ قبل از ظهر
در ددلیفت رومانیایی (پشت پا هالتر) زانوها باید خیلی کم خم بشن تا هم کمر صاف بشه و هم به زانوها فشار بیش از حد نیاد و فشار رو توعضله پشت پا(همسترینگ) احساس کرد.


BGHAh

Marvel
‏۱۳۹۳-۰۳-۳۱‏, ۱۰:۴۷ قبل از ظهر
بچه ها زیر بغل جفت دمبل پارویی چجوری هست؟؟

داریم اصن همچین حرکتی ؟

aria777
‏۱۳۹۳-۰۳-۳۱‏, ۱۰:۵۹ قبل از ظهر
بچه ها زیر بغل جفت دمبل پارویی چجوری هست؟؟

داریم اصن همچین حرکتی ؟

به نظر من همون دمبل خم است..
خم میشی دو دمبل دستت میاری عقب بعد جلو

Bbehnam
‏۱۳۹۳-۰۳-۳۱‏, ۱۱:۱۳ قبل از ظهر
با سینه روی میز شیبدار میخوابی و میتونی انجامش بدی

alihunterali
‏۱۳۹۳-۰۴-۰۵‏, ۰۹:۴۵ قبل از ظهر
لطفا چند حرکت خوب برای سر داخلی و میانی پشت بازو بگید