صفحه 1 از 8 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 37

موضوع: برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ایی

  1. #1
    عضو فعال shahi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    شاهی ---> قایمشهر
    سن
    25
    نوشته ها
    314
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    2,709
    2,248 بار در 327 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ایی

    سلام.
    به نظره من بیایم توی این تایپیک برنامه تمرینی بدنسازهای حرفه ایی یا برنامه پیشنهادی آنها که در اینترنت و مجله و نشریات هست را قرار بدیم تا همه استفاده کنن.

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 11 کاربر برای این پست سودمند از shahi عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۸‏), bodybuilder (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), exploit (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), hagear (‏۱۳۸۸-۰۶-۲۳‏), mahmoud (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۰‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۱‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۶-۰۸‏), taker_ (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۷‏), مهدی قلندری (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۸‏), آقا تختی (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۲‏)

  4. #2
    عضو فعال shahi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    شاهی ---> قایمشهر
    سن
    25
    نوشته ها
    314
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    2,709
    2,248 بار در 327 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    اولین بخش رو با برنامه تمرینی پشت بازوی چند تن از این بدنسازان شروع میکنیم.

    تمرین پشت بازوی دنیس سرگوفسکس

    پشت بازو کابل دستگیره ی طنابی 5 15-12-10-8-8
    پرس سینه دست جمع 4 10-8-8-6
    پشت بازو خوابیده هالتر 4 8
    پشت بازو تک دست پشت گردن 3 10



    تمرین پشت بازوی استان مک کوای

    پشت بازو کابل 21تکراری 4 3*7
    پشت بازو هالتر ezاز پشت سر 4 10
    پشت بازو خمیده دمبل 3 12
    پرس سینه دست جمع 3 10








    تمرین پشت بازوی ریک فیگونی

    پشت بازو هالتر خوابیده 4 8-15
    پشت بازو کابل با دستگیره ی وی 3 10-15
    پشت بازو خمیده دمبل جفتی 3 10-15
    پشت بازو تک دست پشت گردن 3 10-15



    تمرین پشت بازوی کونستانتیو دمتریو

    پشت بازو کابل تکی مچ بر عکس 6 20 -18-16-14-12-10
    پرس سینه دست جمع 4 8
    پشت بازو دستگاه تکی 4 16-14-12-10
    پشت بازو دمبل خوابیده 3 12 -10-8

    *تکرارها از سمت راست به چپ میباشد
    ویرایش توسط shahi : ‏۱۳۸۸-۰۵-۰۸‏ در ساعت ۱۱:۱۹ بعد از ظهر

  5. 12 کاربر برای این پست سودمند از shahi عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), alec (‏۱۳۸۸-۰۵-۲۸‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۸‏), bodybuilder (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), exploit (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), mahmoud (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۰‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۱‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), nixon (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۰‏), taker_ (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۷‏), آقا تختی (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۲‏)

  6. #3
    عضو فعال shahi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    شاهی ---> قایمشهر
    سن
    25
    نوشته ها
    314
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    2,709
    2,248 بار در 327 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    یرنامه تمرینی جلوبازو ادنون

    جلو بازو دمبل 4 12
    جلوبازو هالت میله ای زد 3 21
    جلوبازو با دستگاه 4 12
    جلوبازو چکشی 4 12
    جلوبازو تک دمبل خم با جلو بازو با کابل

    منبع:رزم

  7. 11 کاربر برای این پست سودمند از shahi عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), AcaTir (‏۱۳۹۰-۰۹-۰۷‏), alec (‏۱۳۸۸-۰۵-۲۸‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۸‏), exploit (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), mahmoud (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۰‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۱‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), taker_ (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۷‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۱‏), آقا تختی (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۲‏)

  8. #4
    عضو پیشرفته exploit آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    سن
    25
    نوشته ها
    675
    تشکر
    546
    2,810 بار در 685 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن :

    -حركت: پرس فرانسوي نشسته با ميله خم
    تعداد ست:4 تكرار:12


    ___________________________________

    2-حركت:پشت بازو نشسته با دمبل
    تعداد ست:4 تكرار:12

    ___________________________________

    3-حركت:پرس سينه دست جمع
    تعداد ست:4 تكرار:12


    __________________________________

    ×برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن(چهار شنبه ها):

    ___________________________________

    1-حركت: پرس فرانسوي خوابيده با ميله خم
    تعداد ست:4 تكرار:12

    ___________________________________

    2-حركت: دستگاه پارالل(يا پارالل موازي)
    تعداد ست:4 تكرار:12

    ___________________________________

    3-حركت:پرس فرانسوي نشسته با ميله خم
    تعداد ست:4 تكرار:12

    __________________________________

    "نکته":

    این برنامه با استفاده از سیستم تمرینی تری ست اجرامیشود.یعنی در مجموع 4 ست اجرا می کنید به طوری که هریک از 4 ست خود از 3 ست می باشد. بدین صورت که ابتدا 12 تکرار از حرکت اول . سپس بلافاصله 12 تکرار از حرکت دوم و 12 تکرار از حرکت سوم. این می شود یک ست از سیستم تری ست . 4 بار که روند فوق را ادامه دهید برنامه کامل می شود.

    forum.sat98.eu
    دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
    آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.


  9. 12 کاربر برای این پست سودمند از exploit عزیز تشکر کرده اند:

    "All Eyes On Me" (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۰‏), alec (‏۱۳۸۸-۰۵-۲۸‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۸‏), imanfitness (‏۱۳۸۸-۰۵-۲۸‏), mahmoud (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۰‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۱‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۰‏), shahi (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), taker_ (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۷‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۱‏), آقا تختی (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۲‏)

  10. #5
    عضو پیشرفته exploit آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    سن
    25
    نوشته ها
    675
    تشکر
    546
    2,810 بار در 685 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    تمرين زيربغل دكستر جكسون

    زیر بغل سیمکش از جلو:4* 8-10



    هالتر خم10-8*4



    دمبل خم10-8*4



    ددلیفت10-8*4

    زير بغل سيمكش از جلو 10-8*4
    هالتر خم 10-8*4
    دمبل خم 10-8*4
    ددليفت 10-8*4

    tansaz
    دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
    آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.


  11. 10 کاربر برای این پست سودمند از exploit عزیز تشکر کرده اند:

    a.amir (‏۱۳۸۸-۰۶-۰۷‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۸‏), bodybuilder (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۰‏), mahmoud (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۰‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۰‏), shahi (‏۱۳۸۸-۰۵-۰۹‏), taker_ (‏۱۳۸۸-۰۸-۲۷‏), چنگیز (‏۱۳۸۸-۰۶-۱۳‏), آقا تختی (‏۱۳۸۸-۰۵-۱۲‏)

صفحه 1 از 8 123 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. اثرات پروتئین وی(whey) در بدنسازان حرفه ای
    توسط Mohsen در انجمن پروتئین ها
    پاسخ: 38
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۳-۰۵-۲۰‏, ۱۲:۴۵ بعد از ظهر
  2. مقایسه بدنسازان حرفه ای
    توسط Mohsen در انجمن عکسهای بدنسازان خارجی
    پاسخ: 8
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏, ۱۰:۵۶ بعد از ظهر
  3. مقايسه خودتان با بدنسازان حرفه اي
    توسط Senior Manager در انجمن بحث و گفتگوی آزاد
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۶-۲۳‏, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
  4. اثرات پروتئین وی(WHEY) در بدنسازان حرفه ای
    توسط sara65 در انجمن مباحث مختلف در مورد مكمل ها
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۵-۰۲‏, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •