صفحه 1 از 53 1231151 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 265

موضوع: آموزش تصویری حرکات بدنسازی

  1. #1
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,471 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Post آموزش تصویری حرکات بدنسازی

    به نام خدا

    با سلام به دوستان گلم

    در این قسمت از سایت اموزش تمام حرکات بدنسازی برای دوستانی که در نحوه صحیح حرکات مشکل دارند قرار میگیرد،البته با کمک های فراوان از طرف دوست بسیار عزیز، جناب آقای افشین کسایی عزیز که واقعاً خیلی در ساخت این آموزشها کمک کردند. از همینجا صمیمانه از ایشون تشکر میکنم.


  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 98 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    --- ENERGY --- (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏), 0liver (‏۱۳۹۲-۰۱-۰۴‏), 3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), ali jolan (‏۱۳۹۱-۰۶-۲۲‏), aliherkol (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), alisky111 (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۲‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), AMIR RONALDO (‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amirfrang (‏۱۳۹۲-۰۷-۱۰‏), amirmax (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۸‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), arashsedaghat (‏۱۳۹۱-۰۲-۱۹‏), BAD.SH (‏۱۳۹۳-۰۱-۲۹‏), Behrang (‏۱۳۹۳-۰۱-۲۳‏), bihoviat (‏۱۳۹۱-۰۴-۱۹‏), body1 (‏۱۳۸۹-۱۱-۰۷‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), crazycrow (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۶‏), dadash (‏۱۳۹۱-۱۰-۳۰‏), Dami (‏۱۳۹۱-۰۹-۱۹‏), ehsan62 (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏), elahe80 (‏۱۳۹۱-۰۹-۱۶‏), eli.naz (‏۱۳۹۲-۰۹-۲۰‏), emir (‏۱۳۹۱-۰۶-۲۳‏), extremeboy (‏۱۳۹۱-۱۰-۰۳‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), Fuego (‏۱۳۹۲-۱۱-۰۳‏), golpesari (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۶‏), hamid-fbi (‏۱۳۹۳-۰۳-۳۱‏), hamidbarca (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), ho3ein. (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۶‏), iman_tala (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏), kamran68 (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۳‏), Killer21 (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۶‏), kingwar (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۴‏), lSAEEDl (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۸‏), M ................. S (‏۱۳۹۰-۱۰-۲۵‏), M@soud (‏۱۳۹۱-۰۳-۳۰‏), MahDi051 (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۲‏), MaMaD PiSHvA (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), meh di mn (‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), mmoti (‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏), mohammadbayati (‏۱۳۹۱-۰۸-۱۸‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), Mr.LEO (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۴‏), mrs.seyedi (‏۱۳۹۳-۰۲-۱۱‏), My Love Ronnie Coleman (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۶‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), M_hossein (‏۱۳۹۰-۰۹-۱۲‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), Neverhood (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۹‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), omid84 (‏۱۳۹۱-۱۱-۱۷‏), paripaykar (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۳‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), ParThiS (‏۱۳۹۲-۱۲-۱۶‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), R.O.N.A.K (‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏), Reza.l (‏۱۳۹۲-۱۲-۰۶‏), rezafighter (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), saeed esfahani (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), SeRaJ (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۵‏), SeTaReH_CC (‏۱۳۹۱-۰۹-۱۸‏), shabbaz (‏۱۳۹۰-۰۹-۱۶‏), ShaHiN.mY.LoVE (‏۱۳۸۹-۱۲-۲۶‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۲‏), The Don (‏۱۳۹۱-۰۲-۰۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۱‏), ماسل (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), محمد 19 (‏۱۳۹۲-۰۲-۱۲‏), محمد مَهدی (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), مصطفی خانی (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۰-۰۸‏), کیارش (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۶‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), پيرانا (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), {.ASHKAN.} (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۹‏), {: ABOLFAZL :} (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), اف ام 13 (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۳‏), امیررضا (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۸‏), جمشید (‏۱۳۹۰-۰۷-۲۳‏), جوجه بدن ساز (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏)

  4. #2
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,471 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات مربوط به سینه از همه جهات

    تمرینات سینه:عضله سینه از عضلات برزگ بدن محسوب میشود.به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند،و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است.از مهمترین و معرفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است.
    حرکات مناسب برای افزایش حجم:پرس سینه هالتر،پارالل،پرس بالا سینه هالتر،پرس زیر سینه هالتر
    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:انواع حرکات با دمبل و سیم کش

    پرس سینه هالتر:این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است



    پرس سینه دمبل:انجام این حرکت به بخش خارجی عضله (پکورالیس مارژر)،قسمت جلویی عضله دلتوئیدو عظله سه سر بازویی فشار وارد میکند .به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری وارد میکند.


    پرس سینه هالتر دست جمع:در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد میشود



    پرس سینه دستگاه:این حرکت را میتوان هرچند یکبار به جای پرس سینه هالتر استفاده کرد




    قفسه سینه دمبل :این حرکت به بخش های خارجی و باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک عضلات میشود




    پروانه:انجام این حرکت به منظور تفکیک عضلانی و ایجاد خط های عمیقی در عضله است



    کراس اور:یکی از مهمترین حرکات در هنگام اماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقه است که باعث ایجاد خطوط عمقی در عضله است



    پلاور دمبل:انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است



    پارالل:یک حرکت مادر بوده که بعد از حرکت پرس سینه هالتر ، بهترین حرکت برای افزایش حجم سینه و زیر سینه است. در این حرکت باید سینه رو کاملا به سمت جلو متمایل کنید



    پلاور هالتر:




    ویرایش توسط Senior Manager : ‏۱۳۹۰-۰۱-۲۶‏ در ساعت ۱۰:۳۳ بعد از ظهر

  5. 124 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), 50R005H (‏۱۳۹۲-۰۳-۳۱‏), a.zendegani (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), acamir (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۲‏), ali500 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏), aliherkol (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amin_7 (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۴‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amirfrang (‏۱۳۹۲-۰۷-۱۰‏), amirkia (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amirmax (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۸‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۰‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), ariad (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), asir_shode (‏۱۳۹۱-۰۵-۱۵‏), ▒░ BODY ░▒ (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۲‏), babak_st (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), cenam (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), crazycrow (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۳‏), Dami (‏۱۳۹۱-۱۰-۱۶‏), DavOOd_TiTaN (‏۱۳۹۱-۰۷-۰۸‏), Dragon (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۱‏), ehsan62 (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏), eli.naz (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۸‏), emir (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۹‏), Esmaeil69 (‏۱۳۹۲-۱۱-۲۹‏), Evra (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۸‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Fuego (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۳‏), goldteamasia (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۹‏), golpesari (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۶‏), h.e.y.d.a.r (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), hamedbb (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۰‏), hamidbarca (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۴‏), iliad (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), iman_tala (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏), Javad Yates (‏۱۳۹۲-۰۶-۰۷‏), jef55 (‏۱۳۹۳-۰۲-۰۳‏), kheradpisheh (‏۱۳۹۰-۰۷-۱۹‏), Killer21 (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۶‏), lSAEEDl (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۸‏), M ................. S (‏۱۳۹۰-۱۰-۲۵‏), MaMaD PiSHvA (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), masood-m22 (‏۱۳۹۱-۰۳-۲۸‏), masood2011 (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۳‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), meh di mn (‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏), mehdi007 (‏۱۳۹۲-۱۲-۰۹‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), mehrshad_lucas* (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏), MiMi Ci (‏۱۳۹۰-۱۲-۱۷‏), mobarez (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۱‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), mohsen2001 (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۰‏), MoryHD (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), M_hossein (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۱‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), niaz (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۲‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), omid84 (‏۱۳۹۱-۱۱-۱۷‏), oops (‏۱۳۹۰-۱۱-۱۴‏), parsboyr (‏۱۳۹۲-۰۱-۰۲‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), R.O.N.A.K (‏۱۳۹۱-۰۷-۰۲‏), rainy (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏), reza899 (‏۱۳۹۲-۰۱-۰۶‏), rezabestt (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۴‏), rezafighter (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), S A M I (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۴‏), sad (‏۱۳۹۲-۱۱-۲۲‏), saeed esfahani (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), saeed-mj (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۹‏), saeedoffice (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۸‏), Saeed_Med82 (‏۱۳۹۳-۰۳-۱۵‏), sajad2580 (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۵‏), sajadtal (‏۱۳۹۰-۰۷-۲۰‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۴-۱۸‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), SeRaJ (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۵‏), SeTaReH_CC (‏۱۳۹۱-۰۹-۱۸‏), shabbaz (‏۱۳۹۰-۰۹-۱۶‏), Shaghayegh801 (‏۱۳۹۲-۰۶-۲۹‏), siavash_73 (‏۱۳۹۲-۱۰-۲۲‏), soha008 (‏۱۳۹۱-۰۴-۱۴‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), sonyericsson (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۱‏), totia (‏۱۳۹۲-۰۳-۳۱‏), محمد مَهدی (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), کیارش (‏۱۳۹۰-۰۳-۱۲‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), پيرانا (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), white.wolf (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۲‏), ZeroX (‏۱۳۹۱-۰۲-۰۱‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۷‏), {: ABOLFAZL :} (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۹‏), اف ام 13 (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۳‏), ادی23 (‏۱۳۹۰-۱۲-۰۴‏), جوجه بدن ساز (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏)

  6. #3
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,471 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات بالا سینه

    پرس بالا سینه هالتر:انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود. هنگام پائین بردن بهتره که کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید



    پرس بالا سینه دمبل:این حرکت باعث فشار به بخش بالایی عضله سینه ،قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود.





    قفسه بالا سینه دمبل:این حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات میوشد



    پرس بالاسینه دمبل ( موازی ) بهترین حرکت برای تقویت بالای سینه



    پرس سینه دستگاه نشسته: این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه،قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود.



    قفسه بالا سینه سیم کش: انجام این حرکت باعت تفکیک و خطوط عضلات میشود.



    انواع تمرینات شنا برای وارد شدن فشار به عضلات سینه ای:



    ویرایش توسط Senior Manager : ‏۱۳۹۰-۰۲-۰۴‏ در ساعت ۰۸:۲۰ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری عکسها

  7. 83 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), ali jolan (‏۱۳۹۱-۰۶-۲۲‏), ali500 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۰‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), ariad (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), asir_shode (‏۱۳۹۱-۰۵-۱۵‏), ▒░ BODY ░▒ (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۲‏), babak_st (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), crazycrow (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۵‏), ehsan62 (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏), elcarloe (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏), eli.naz (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۸‏), emerald70 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), Esmaeil69 (‏۱۳۹۲-۱۱-۲۹‏), ferfat (‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Fuego (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۳‏), golpesari (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۶‏), hamidbarca (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۶‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۴‏), iliad (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), iman_tala (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏), Javad Yates (‏۱۳۹۲-۰۶-۰۷‏), jef55 (‏۱۳۹۳-۰۲-۰۳‏), Killer21 (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۶‏), mahmod2000 (‏۱۳۹۱-۰۴-۳۰‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), MiMi Ci (‏۱۳۹۰-۱۲-۱۷‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), omid84 (‏۱۳۹۱-۱۱-۱۷‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), R.O.N.A.K (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), rainy (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏), reza899 (‏۱۳۹۲-۰۱-۰۶‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), S A M I (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۴‏), s i l e n t (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), sad (‏۱۳۹۲-۱۱-۲۲‏), saeed-mj (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۹‏), Saeed_Med82 (‏۱۳۹۳-۰۳-۱۵‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), SeRaJ (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۵‏), shabbaz (‏۱۳۹۰-۰۹-۱۶‏), shahrokhsj (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۱‏), totia (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏), محمد مَهدی (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), کیارش (‏۱۳۹۰-۰۲-۲۶‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), white.wolf (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۲‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۲‏), {: ABOLFAZL :} (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۰‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۳‏), ادی23 (‏۱۳۹۰-۱۲-۰۴‏), جوجه بدن ساز (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏)

  8. #4
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,471 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات زیر سینه

    ( برای کسانی که آسیب شانه و سینه دارن این حرکات توصیه نمیشه ). افشین کسایی

    پرس زیر سینه


    پرس زیر سینه دمبل





    قفسه زیر سینه دمبل



    ویرایش توسط Senior Manager : ‏۱۳۹۰-۰۲-۰۴‏ در ساعت ۰۸:۳۳ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری عکسها

  9. 80 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), aLi_ReZa (‏۱۳۹۲-۱۱-۲۱‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amirkia (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۰‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), ariad (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), babak_st (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), cenam (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), CREATINE (‏۱۳۹۱-۰۷-۰۹‏), ehsan62 (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏), eli.naz (‏۱۳۹۲-۰۹-۲۰‏), emerald70 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), ferfat (‏۱۳۹۱-۱۱-۰۴‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Fuego (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۳‏), golpesari (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۶‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۴‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۴‏), ho3ein. (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۶‏), iliad (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), Javad Yates (‏۱۳۹۲-۰۶-۰۷‏), jef55 (‏۱۳۹۳-۰۲-۰۳‏), Killer21 (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۶‏), kukuli (‏۱۳۹۲-۱۲-۰۴‏), MahDi051 (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۲‏), mahmod2000 (‏۱۳۹۱-۰۴-۳۰‏), mamad matrix (‏۱۳۹۰-۰۶-۱۸‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), MiMi Ci (‏۱۳۹۰-۱۲-۱۷‏), Mohammad DH (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۱‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niaz (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۲‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), omid84 (‏۱۳۹۱-۱۱-۱۷‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), R.O.N.A.K (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), rainy (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), sad (‏۱۳۹۲-۱۱-۲۲‏), Saeed_Med82 (‏۱۳۹۳-۰۳-۱۵‏), sajadtal (‏۱۳۹۰-۰۶-۳۱‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), shabbaz (‏۱۳۹۰-۰۹-۱۶‏), shahrokhsj (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۹‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), tennis coach (‏۱۳۹۰-۱۰-۲۱‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۱‏), totia (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), کیارش (‏۱۳۹۰-۰۳-۱۲‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), white.wolf (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۲‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۲‏), {: ABOLFAZL :} (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۰‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۳‏), ادی23 (‏۱۳۹۰-۱۲-۰۴‏), جوجه بدن ساز (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏)

  10. #5
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,471 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات مربوط به جلو بازو از همه جهات

    جلو بازو(دو سر بازویی)
    بدون شک تمرینات جلو بازو ، یکی از پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بین بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همیشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام این تمرین قبل حرکت زیر بغل امری اشتباه است.
    حرکات مناسب برای افزایش حجم:
    جلو بازو هالتر ایستاده،جلو بازو هالتر لاری،جلو بازو دمبل میز شیب دار و جلو بازو دمبل تک تک
    حرکات مناسب برای افزایش ارتفاع:
    جلو بازو دمبل تک خم،جلو بازو دمبل خوابیده،جلو بازو دمبل لاریو جلو ،جلو بازو سیم کش تک تک
    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:جلو بازو سیم کش ایستاده،جلو بازو سیم کش لاری،دمبل تک خم

    تمرینات جلو بازو با هالتر
    جلو بازو هالتر ایستاده:مهمترین و پرطرفدار ترین حرکت برای افزایش حجم عضله دوسر بازویی(جلو بازو) میباشد،همچنین عضلات ساعد هنگام این حرکت تمرین داده میشوند.


    جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع:برای فشار بیشتر به قسمت های خارجی عضله دوسر میباشد.


    جلو بازو هالتر ایستاده دست باز:حرکتی برای فشار بیشتر به قسمت های داخلی عضله دوسر بازوی



    جلو بازو هالتر لاری:این حرکت بعد از حرکت جلو بازو هالترایستاده مناسبترین حرکت برای افزایش حجم دوسر بازوی میباشد. انجام این حرکت برای ورزشکارانی که در ناحیه پایینی عضله بازوی خود دچار ضعف هستند بسیار مفید است چرا که عمده فشار این حرکت متوجه بخش پایینی عضله است.



    جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس: این حرکت به منظور فشار به قسمت های عضلات ساعد میباشد همچنین عضلات دوسر بازویی (به میزان کمتر)تحت فشار قرار میگیرند.



    تمرینات دیگر جلو بازو




    ویرایش توسط Senior Manager : ‏۱۳۹۳-۰۲-۱۲‏ در ساعت ۱۲:۳۰ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری عکسها

  11. 91 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    .AMIN. (‏۱۳۹۲-۱۲-۰۵‏), 3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), aidin.2014 (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۲‏), alihunterali (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۱‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۰‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), ariad (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), ▒░ BODY ░▒ (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۲‏), babak_st (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), crazycrow (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۳‏), ehsan62 (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۴‏), elahe80 (‏۱۳۹۱-۰۹-۱۶‏), elcarloe (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏), eli.naz (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۸‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Fuego (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۳‏), golpesari (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۶‏), h.e.y.d.a.r (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), hamid4527 (‏۱۳۹۱-۱۱-۰۸‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۴‏), ho3ein. (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۶‏), iliad (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), iman_tala (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏), Javad Yates (‏۱۳۹۲-۰۶-۰۷‏), jef55 (‏۱۳۹۳-۰۲-۰۳‏), Killer21 (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۶‏), mafiaitali (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۲‏), mahmod2000 (‏۱۳۹۱-۰۴-۳۰‏), MaMaD PiSHvA (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۶‏), meh di mn (‏۱۳۹۱-۱۰-۰۹‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), Mess-Sport (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۵‏), MiMi Ci (‏۱۳۹۰-۱۲-۱۷‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۲‏), mohsendevil69 (‏۱۳۹۳-۰۱-۲۱‏), MoryHD (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), Musikbegeister (‏۱۳۹۲-۰۶-۰۳‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), M_hossein (‏۱۳۹۰-۰۹-۱۲‏), niaz (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۲‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), omid84 (‏۱۳۹۱-۱۱-۱۷‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), paydar (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۴‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), R.O.N.A.K (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), reza899 (‏۱۳۹۲-۰۱-۰۶‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), sad (‏۱۳۹۲-۱۱-۲۲‏), Saeed_Med82 (‏۱۳۹۳-۰۳-۱۵‏), sajad2580 (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۵‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), samiar (‏۱۳۹۲-۱۰-۰۴‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), shabbaz (‏۱۳۹۰-۰۹-۱۶‏), Shaghayegh801 (‏۱۳۹۲-۰۶-۲۹‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۳‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۱‏), totia (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۲‏), محمد مَهدی (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), کیارش (‏۱۳۹۰-۰۳-۱۲‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), white.wolf (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۲‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۱‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۲‏), {: ABOLFAZL :} (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۰‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۳‏), ادی23 (‏۱۳۹۰-۱۲-۰۴‏), جوجه بدن ساز (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۳‏)

صفحه 1 از 53 1231151 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. آموزش تصویری انجام تمرینات با وزنه
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 19
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۱-۰۹-۰۸‏, ۱۲:۲۶ بعد از ظهر
  2. آموزش تصویری آپدیت آفلاین بهترین آنتی ویروس جهان NOD32 ver4
    توسط مصطفی خانی در انجمن آموزش نرم افزار و ترفندهای کامپیوتر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۴-۱۳‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  3. درخواست pdf آموزش حرکات صحیح
    توسط m0jtaba در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 12
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۸-۲۳‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •