صفحه 4 از 58 نخستنخست ... 234561454 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 16 به 20 از 288

موضوع: آموزش تصویری حرکات بدنسازی

  1. #16
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,513 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات قسمت میانی سرشانه

    تمرینات قسمت میانی سرشانه



    نشر از جانب(بغل):انجام این حرکت برای تحت فشار قرار دادن بخش میانی عضله دلتوئید بسیار موثر و مفید میباشد
    عضله ذوذنقه ای (کول)و همچنین قسمت جلویی عضله دلتوئید نیز به هنگام این حرکت ،مورد فشار قرار میگیرند.این حرکت را میتوان به دو صورت نشر از بصورت نشسته و نشر از جانب به صورت ایستاده انجام داد.



    نشر از جانب بصورت ایستاده





    نشر از جانب بصورت نشسته





    نشر از جانب سیم کش:انجام این حرکت برای بخش میانی عضله دلتوئید مناسب است . این حرکت بیشتر در زمان نزدیک مسابقات و به منظور تفکیک عضلانی انجام میشود.[/CENTER]




    پرس سرشانه با دمبل:این حرکت برای قسمتهای جلویی و میانی عضله دلتوئید مفید بوده و همچنین عضلات کول و پشت بازو و بخش بالایی عضله بزرگ سینه ای نیز با انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند.
    این حرکت را میتوان به صورت ایستاده و نشسته بر روی میز انجام دادو به چند صورت (پرس سرشانه کف دستها رو به جلو) و (پرس سرشانه دمبل موازی) و.... انجام داد.



    پرس سرشانه نشسته کف دستها رو به جلو





    ایستاده کف دستها رو به جلو





    بصورت یک در میان





    ایستاده تک دست





    سرشانه هالتر از جلو:این حرکت برای ناحیه جلویی و میانی عضله دلتوئید مناسب میباشد.و به دو صورت نشسته و ایستاده میتوان انجام داد.



    بصورت نشسته





    بصورت ایستاده (با گرفتن کمک از پا برای استفاده از وزنه های سنگین)






    پرس سرشانه دستگاه



    ویرایش توسط NA3R : ‏۱۳۹۰-۰۹-۱۸‏ در ساعت ۱۲:۳۱ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری تصاویر

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 61 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), a.zendegani (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), Alex-King (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۸‏), Alir3zas (‏۱۳۹۳-۰۵-۱۲‏), AliRZ (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۱‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), am.zardpour (‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏), amir313 (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۱‏), amirmax (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), amy (‏۱۳۹۰-۱۱-۱۴‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), Dami (‏۱۳۹۱-۱۰-۱۶‏), danial7 (‏۱۳۹۳-۰۲-۱۶‏), Dr.R (‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏), eiman (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), elcarloe (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۲‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۶‏), mafiaitali (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۲‏), MahDi051 (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۹‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۴‏), mehdi007 (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۱‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), metalica (امروز), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), poya (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۸‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), sajad2580 (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۵‏), sajadtal (‏۱۳۹۰-۰۷-۰۴‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), sedghi (‏۱۳۹۲-۰۵-۲۶‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۶‏), Talent (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), محمد مَهدی (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۴‏), YOUnos (‏۱۳۹۳-۰۶-۱۹‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۴‏), امیررضا (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏)

  4. #17
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,513 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات قسمت پشتی سرشانه

    حرکات قسمت پشتی سرشانه

    سرشانه هالتر از پشت:بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم عضله دلتوئید میباشد . این حرکت برای عضله دلتوئید نقشی مانند حرکت اسکات برای عضله پا را دارد . تمامی بخشهای عضله دلتوئید با انجام این حرکت تمرین داده میشوند. این حرکت را میتوان به دو صورت نشسته و ایستاده انجام داد.



    با دستگاه اسمیت



    نشر خم:انجام این حرکت برای تحت فشار قرار دادن بخش پشتی عضله دلتوئید بسیار موثر و مفید میباشد.انجام این حرکت ، عضله ذوذنقه ای و عضلات ناحیه پشت (لاتیسیموس ) را نیز تحت فشار قرار میدهد. در ضمن این حرکت را میتوان بر روی میز و بدون میز انجام داد.



    نشر خم سیم کش:انجام این حرکت مانند انجام ان با دمبل موجب فشار امدن به ناحیه پشتی عضله دلتوئید میشود . با این تفاوت که که کاربرد این حرکت بیشتر در دوران پیش از مسابقات و تفکیک عضلانی است.

    بصورت تک دست



    بصورت جفت دست بر روی میز



    نشر از جانب خوابیده:انجام این حرکت با توجه به تغییر شیب میز فشار به بخشهای مختلف عضله دلتوئید وارد میشود اما فشار عمده به بخش های میانی و پشتی این عضله است.



    نشر خم بر روی میز شیب دار:نحوه انجام و چگونگی تحت فشار قرار گرفتن عضلات مانند نشر خم است با ای تفاوت که فشار کمتری به مهره های کمر وارد میشود.این حرکت را میتوان با انواع میز شیب دار انجام داد.



    ویرایش توسط NA3R : ‏۱۳۹۰-۰۹-۱۸‏ در ساعت ۱۲:۴۶ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری تصاویر

  5. 60 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    "All Eyes On Me" (‏۱۳۹۳-۰۳-۰۵‏), 3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), a.zendegani (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), Alex-King (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۸‏), Alir3zas (‏۱۳۹۳-۰۵-۱۲‏), AliRZ (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۱‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), am.zardpour (‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏), amir313 (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۱‏), amirkia (‏۱۳۹۰-۰۹-۲۰‏), amirmax (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amy (‏۱۳۹۰-۱۱-۱۴‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), Dami (‏۱۳۹۱-۱۰-۱۶‏), Dr.R (‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۲‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۶‏), kukuli (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۸‏), mafiaitali (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۲‏), MahDi051 (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۹‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۸‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), poorya_2 (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۷‏), power balance (‏۱۳۹۳-۰۷-۰۳‏), poya (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۸‏), rasam_rezvani (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), sajad2580 (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۵‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), solmaz (‏۱۳۹۰-۱۱-۲۳‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۶‏), Talent (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), اف ام 13 (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), بوشهر (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۲‏)

  6. #18
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,513 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات مربوط به عضلات ذوذنقه ای (کول)

    تمرینات مربوط به کول







    کول:پیش خود بدنسازی را بدون کول و گردن قوی تجسم کنید ، گردن باریگ و اندام تنومند!!! جدا از اینکه فیگور کول چاشنی و گل سرسبد تمام مسابقات است ، بیشتر بدنسازان این فیگور را در بخش انتهایی نمایشهای خود اجرا میکنند و الحق این فیگور جلوه ای خاص به بدنساز و صحنه مسابقه می بخشد.

    عضلات کول نه تنها از روبرو جلوه ای خاص به بدن ورزشکار میبخشد بلکه در انجام فیگورهای پشت نیز نقش مهمی را ایفا میکنند

    .




    حرکات مناسب برای افزایش حجم:


    کول لیفت( شراگز با هالتر و دمبل) و کول هالتر





    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :


    کول با سیم کش و کول لیفت با دستگاه یا سیم کش







    کول لیفت( شراگز ):یک حرکت بسیار مفید و پرطرفدار برای افزودن بر حجم عضله ذوذنقه ای میباشد. عضله ساعد نیز با انجام این حرکت مورد فشار قرار میگیرد.این حرکت را میتوان با هالتر،دمبل ،سیم کش و دستگاه نیز انجام داد.



    با هالتر






    با دمبل






    با سیم کش (برای ایجاد تفکیک بیشتر عضلانی)





    با دستگاه اسمیت







    کول لیفت از پشت:گفته میشود این حرکت برای کول مفید است از انجایی که انجام این حرکت مشکل است به دلیل (برخورد هالتر با باسن و موقعیت نامناسب دستها نسبت به سرشانه و همچنین خم شدن کمر حین انجام ان) ، انجام این حرکت را به شما توصیه نمیکنیم




    کول هالتر: این حرکت موجب فشار امدن به عضلات کول ،قسمت جلویی و میانی دلتوئید و همچنین عضلات دو سر بازویی ،براکیالیس و ساعد میشود.این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای جداسازی عضلات کول و دلتوئید میباشد.این حرکت را میتوان با دمبل و هالتر نیز انجام داد



    با هالتر





    با دمبل





    کول با سیم کش:در زمان نزدیک شدن به مسابقات این حرکت یکی از مناسبترین حرکات برای ایجاد تفکیک بین دو عضله دلتوئید و ذوذنقه ای و همچنین ایجاد خط های عمیقی در این دو عضله است





    نشته بر روی میز با دسته طنابی



    بالا کشیدن میله اسمیت تا زیر چانه
    این حرکت با حرکت کول متفاوت هستش و ضمن عضله ترپز عضله کناری سرشانه رو هم درگیر میکنه



    ویرایش توسط Senior Manager : ‏۱۳۹۱-۰۴-۲۸‏ در ساعت ۰۲:۳۸ بعد از ظهر دلیل: با زحمت کاربر H@BIB عزیز عکسها جایگزین شد

  7. 47 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), Ahoora (‏۱۳۸۹-۱۱-۲۷‏), AliRZ (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۱‏), am.zardpour (‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏), AMIR RONALDO (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), ariad (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), emir (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۲‏), ho3ein. (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۳‏), M ................. S (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), MahDi051 (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۹‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), mrtsoft (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۸‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۸‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), p30tafrih (‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), poya (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۸‏), rasam_rezvani (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), Raziel007 (‏۱۳۹۱-۰۷-۰۵‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۰‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۶‏), Talent (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۹-۰۲‏), امیررضا (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏)

  8. #19
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,513 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات مربوط به جلو پا

    تمرینات جلو پا


    جلو پا :با رسیدن روز تمرین پا بیشتر بدنسازان به یاد شکنجه می افتند.واقعا تمرین پا بسیار مشکل است و بسیاری از بدنسازان از این تمرین گریزان هستند، فردی را در نظر بگیرید با بالاتنه ای عضلانی و حجیم ولی پایین تنه لاغر !!!! .،برای داشتن بدنی استیل و مناسب باید این عضله را بصورت جدی تمرین داد. این عضلات از مهمترین عضلات بدن به شمار میرد چون به عنوان ستون بدن عمل میکند و بسیاری از بدنسازان حرفه ای این عضله را در اولین جلسه تمرینی خود با تمام انژی به اتمام میرسانند

    امروزه در رقابتهای بین المللی کسانی که در عضله ران خود دچار ضعف هستند شانسی برای رقابت نخواهند داشت.برای شرکت در مسابقات دارا بودن رانهای حجیم،تفکیک شده همراه با خط های عمیق برای هر ورزشکار لازم و ضروری است

    افزایش حجم عضله پا بخصوص برای کسانی که در این ناحیه دچار ضعف هستند کاری بسیار سخت و مشکل است
    برای افزایش حجم این عضله مهمترین حرکت اسکات هالتر از پشت است.همچنین پرس پا و هاک ماشین نیز بسیار موثر و مفید است

    متاسفانه اغلب دیده میشود که بدنسازان تمرینات پای خود را منحصر به انجام حرکت اسکات میکنند. در اینکه اسکات مهمترین و بهترین حرکت برای افزایش حجم عضله جهار سر رانی است، شکی نیست،اما پس از مدتی عضلات ران شبیه استوانه ای نافرم دیده میشود که اثری از تناسب و تفکیک در آنها نیست .سعی کنید تمرینات پای شما از تنوع مناسبی برخوردار باشد

    حرکات مناسب برای افزایش حجم:اسکات ، پرس پا ،هاک ماشین

    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :جلو پا ماشین ، هاک ماشین ، سی سی هاک


    اسکات هالتر از پشت:حرکت اسکات یکی از حرکات مادر (پایه)و زیربنایی ترین و مهمترین حرکت برای عضلات جلو ران است وبهتر است بگوییم اسکات بهترین حرکت برای پرورش عضلات جلو ران است.وقتی شما به انجام این حرکت می پردازید عضلات چهار سر ران (جلو ران) ،دو سر ران(پشت پا)،ارکتوراسپینه (فیله کمر)،باسن و همچنین عضلات قسمت بالای شکم تحت فشار قرار میگیرند.
    این حرکت را به صورت های مختلف میتوان انجام داد که در زیر به انها اشاره میکنیم.

    اسکات کامل


    اسکات کامل با میز (برای جلو گیری از پایین رفتن بیش حد و خطر اسیب دیدگی زانو)


    اسکات با دستگاه اسمیت


    اسکات پا باز


    اسکات با دمبل




    اسکات پرشی


    اسکات - هالتر از جلو:این حرکت به عضلات جلو ران به ویژه قسمت بالای زانو فشار وارد میکند.البته تمامی عضلاتی که در حرکت اسکات هالتر از پشت مورد تمرین قرار میگیرد ،در این حرکت نیز تمرین داده میشوند.



    هاک اسکات با دستگاه (هاک ماشین):این حرکت برای عضله جلو ران بخصوص دو بخش داخلی و خارجی پایین ان مفید استو یکی از بهترین حرکات برای رشد عضله واستوس مدیالیس (گلابی یا اشک پا )میباشد . در ضمن انجام این حرکت ماهیچه های باسن و پشت پا نیز تحت فشار قرار میگیرند.


    هاک اسکات با هالتر



    پرس پا مستقیم (افقی):انجام این حرکت موجب وارد امود فشار به عضله جهار سر ران بخصوص بخش خارجی ان میشود.عضلات سارتوریوس (خیاطه)،باسن و پشت پا نیز ضمن انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند.



    پرس پا (زاویه 45 درجه):در این حرکت عضلات چهار سر ران ،باسن و بخصوص عضلات بخش خارجی و همچنین بخش میانی ران مورد تمرین و فشار قرار میگیرند . پرس پا به این این دلیل که استفاده از وزنه های بسیار سنگین را برای ورزشکاران میسر میکند و همچنین کمر نیز هنگام این حرکت تحت فشار مستقیم قرار نمیگیرد،یکی از پرطرفدارترین و بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات چهار سر ارن است.




    ادامه تمرینات جلو پا در پست بعد
    ویرایش توسط NA3R : ‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏ در ساعت ۰۳:۲۸ بعد از ظهر دلیل: بازیابی تصاویر

  9. 30 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), am.zardpour (‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), crazycrow (‏۱۳۹۳-۰۳-۰۱‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), M ................. S (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), MahDi051 (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۹‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۰‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۰‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), saeed esfahani (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۰‏), sajadtal (‏۱۳۹۰-۰۷-۱۶‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۰‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), Talent (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏), امیررضا (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏)

  10. #20
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,513 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض ادامه تمرینات جلو پا

    جلو پا دستگاه(ماشین):این حرکت بهترین حرکت تفکیکی برای ایجاد خط های عمیق در عله چهار سر ران است.


    جلو پا تک تک


    حرکت قیچی (لانگز):این حرکت برای عضلات چهار سر ران،پشت پاو باسن مفید است.در ضمن این حرکت را میتوان بصورت لانگز راه رفتنی نیز انجام داد به این صورت که یک تکرار با یک پا و سپس با پای دیگر انجام دهیم.

    با هالتر


    با دمبل


    با دمبل حرکت به پشت


    بالا رفتن از پله: این حرکت نیز برای عضلات چهار سر ران مفید است که در اینجا بصورت بالا رفت از میز است به این صورت که اول تکرار ها را با یک پا و پس از اتمام با پای دیگری انجام میدهیم.


    با دمبل


    جمع کردن سیم:انجام این حرکت برای عضلات بخش داخلی ناحیه ران و بخصوص عضله سارتوریوس (خیاطه) مفید است.


    حرکتی برای قسمت خارجی ران ها

    ویرایش توسط NA3R : ‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏ در ساعت ۰۳:۴۰ بعد از ظهر دلیل: بازیابی تصاویر

  11. 40 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), AliRZ (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۱‏), am.zardpour (‏۱۳۹۳-۰۷-۰۲‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), fateme (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۹‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), hamid_diablo (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۲‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۴‏), hidden (‏۱۳۹۳-۰۲-۰۳‏), iliad (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), ishahab (‏۱۳۹۱-۰۷-۲۲‏), M ................. S (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), MahDi051 (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۹‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), poya (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏), Raziel007 (‏۱۳۹۱-۰۷-۲۴‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), S A M I (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۸‏), saeed esfahani (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), Talent (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۱‏), امیررضا (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏)

صفحه 4 از 58 نخستنخست ... 234561454 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. آموزش تصویری انجام تمرینات با وزنه
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 19
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۱-۰۹-۰۸‏, ۱۲:۲۶ بعد از ظهر
  2. آموزش تصویری آپدیت آفلاین بهترین آنتی ویروس جهان NOD32 ver4
    توسط مصطفی خانی در انجمن آموزش نرم افزار و ترفندهای کامپیوتر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۴-۱۳‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  3. درخواست pdf آموزش حرکات صحیح
    توسط m0jtaba در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 12
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۸-۲۳‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •