ابتدا رژیم رو شروع کنید و هوازی رو در روز حداقل نیم ساعت انجام بدین
هوازی زیر نیم ساعت اصلا فایده نداره
تمرین با وزنه رو هم با استراحت کم مابین ستها انجام بدین
میشه 45 دقیقه وزنه و 45 دقیقه هوازی کار کنید که بهترین نتیجه حاصل بشه
موفق باشید
ابتدا رژیم رو شروع کنید و هوازی رو در روز حداقل نیم ساعت انجام بدین
هوازی زیر نیم ساعت اصلا فایده نداره
تمرین با وزنه رو هم با استراحت کم مابین ستها انجام بدین
میشه 45 دقیقه وزنه و 45 دقیقه هوازی کار کنید که بهترین نتیجه حاصل بشه
موفق باشید